閃到腰又動彈不得?學會這5招輕鬆護好你的腰

2020年02月21日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

隨著季節轉換,早晚溫差逐漸明顯,此時背部肌群更容易變得緊繃或僵硬,但若是姿勢不當或動作過大,就可能會發生「閃到腰」的情況。

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搬重物時常見的錯誤:

若是直接快速彎腰把重物抬起,由於這樣的動作對腰部的負荷較大,因為腰部的肌肉和骨骼,是負責支撐拉起、或彎下去的關鍵,而過度地拉扯腰部的肌肉,或是迅速用力把重物抬起來時,則使軀幹快速地伸直,導致腰部的肌肉收縮過快,造成腰部肌肉拉傷,即腰部無法正常地扭轉、或轉動,甚至輕微地移動就會引發疼痛感。

搬重物時如何護腰:

建議的正確抬重物的方式,首先逐漸地蹲下後,穩住身體的重心,接著再舉起重物,盡量要運用腿部的力量,搭配雙手而順勢舉起重物,才能避免造成腰部的傷害。另外平時做好簡易的護腰,也可藉由伸展運動,來舒展腰部與背部周圍的肌肉,維持身體正常且良好的柔軟性。

下列5項簡易的護腰方法,提供參考與運用,保持正確良好的姿勢,更能維持腰部的正常運作:

1.運用彎膝非彎腰:

建議在抬舉物品時,先逐漸地蹲下,並穩住身體的重心,再接著舉起重物,運用腿部和雙手的力量,避免只用上半身出力來搬舉重物。

2.支撐腰背部的坐姿:

建議坐時身體盡量靠近椅背,或用靠墊支撐腰背部,搭配適當高度的座椅。

3.注意開車支撐座椅:

建議開車時,維護腰背部,使用靠墊來支撐,另外調整座椅的高度,盡量使膝蓋與臀同高。

4.適時轉換站姿重心:

建議在站立時,身體應挺直,保持脊椎的自然彎曲,而若久站可適時移轉兩腳的重心,避免使腰背部太過緊繃。

5.良好的行走姿勢:

建議是以稍微抬高頭部,並且縮下顎,然後用腳尖部位向前方的姿態來行走,確保身體平衡,維護腰背部的運作。


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