壓力大到睡不著?每天一動作,紓解壓力改善失眠

2020年02月16日

1233
資料來源:KingNet國家網路醫藥

記者:黃慧玫

下犬式是瑜伽最基本的動作之一,可幫助拉長脊椎的空間、開闊胸腔、強化手臂的力量、伸展腿後側肌肉、促進腸胃道消化等,還能幫助舒緩緊繃壓力,使憂鬱情緒獲得緩解,有助於改善失眠問題,是個可讓身心靈都獲得健康的動作。

info_img

特別適合長期承受高度壓力、久坐久站上班族,每天花3到5分鐘,進行下犬式,可明顯感受長期彎腰駝背的身軀獲得延展,對於腰痠背痛等亞健康問題也能迎刃而解。

★★下犬式★★

STEP 1   採嬰兒式預備。跪坐在地,將膝蓋張開比身體寬一點點即可,維持舒服的角度,讓坐骨碰到腳跟。手臂向前伸直,與肩膀同寬,讓手肘微彎,肩膀放鬆不聳肩,靠在地板上,將胸盡量靠近地面。

info_img

STEP 2   吐氣,將臀部往上的力量,大腿內側往後推,延展整個背部脊椎,進入下犬式,身體呈現三角形,保持6至8個呼吸。注意,進行動作時,應背打直、不聳肩、腳打直,腳跟盡量往下踩靠近地板。若柔軟度不夠者,可將膝蓋微彎、腳跟離地,配合著吐氣時換腳,輪流用腳跟踩地。

info_img

Tips:

1.撐開10跟手指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部在地面,大手臂外旋,小手臂再向內旋。不可把重心壓在手腕上,肩膀遠離耳朵,不聳肩。肘眼相對不鎖死,讓身體可更順利往臀部的方向延展。

2.先踮腳抬起腳跟,伸直腿使坐骨和尾骨儘量向上抬高,充分伸展從頸椎到尾骨的每一節脊椎。維持小腹緊縮,及收緊大腿正面肌肉,同時向內旋轉。

動作設計示範/樂天瑜伽Nikki老師


adsnew

延伸閱讀

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

醫療口罩不夠用,布口罩真有防疫效果嗎

醫療口罩不夠用,布口罩真有防疫效果嗎

公托停課首例!4歲男童發燒後上4天課

公托停課首例!4歲男童發燒後上4天課

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

台中遊覽車司機涉性侵6歲女童 被逮說一時衝動

台中遊覽車司機涉性侵6歲女童 被逮說一時衝動

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

防疫新課題!別讓睡眠呼吸中止症影響免疫力

防疫新課題!別讓睡眠呼吸中止症影響免疫力

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

勞動部宣布低薪族紓困,符合資格領3萬

勞動部宣布低薪族紓困,符合資格領3萬

防疫返家3步驟,沒做到恐在家養病菌!

防疫返家3步驟,沒做到恐在家養病菌!

疫情嚴峻,孩子卻往外跑?3技巧家長提高心理抗疫力

疫情嚴峻,孩子卻往外跑?3技巧家長提高心理抗疫力

牙齦老是流血的5個常見原因

牙齦老是流血的5個常見原因

喝無糖飲料卻還是胖?原來這7種食物都含糖

喝無糖飲料卻還是胖?原來這7種食物都含糖

久坐小腿腫脹又痠痛?3招舒緩運動讓你消除腿部疲勞

久坐小腿腫脹又痠痛?3招舒緩運動讓你消除腿部疲勞

為什麼肥皂洗手能抗病毒?圖解一看就懂

為什麼肥皂洗手能抗病毒?圖解一看就懂

久坐又不運動小心得了「肌少症」,維持好肌力用這3招

久坐又不運動小心得了「肌少症」,維持好肌力用這3招

看見有人中風怎麼辦?把握黃金救援時間用這幾點救人!

看見有人中風怎麼辦?把握黃金救援時間用這幾點救人!

武漢肺炎病例每天爆,好恐慌好焦慮!心理師呼籲:6大防疫心理戰,心靈也要提昇抗病力!

武漢肺炎病例每天爆,好恐慌好焦慮!心理師呼籲:6大防疫心理戰,心靈也要提昇抗病力!

久坐族姿勢不良當縮頭烏龜?醫:簡單自救4步驟

久坐族姿勢不良當縮頭烏龜?醫:簡單自救4步驟

這些細菌、病毒讓你上吐下瀉 防止食物中毒這樣做

這些細菌、病毒讓你上吐下瀉 防止食物中毒這樣做

韭菜、大蒜能防新型冠狀病毒? 食藥署籲:別再轉傳了

韭菜、大蒜能防新型冠狀病毒? 食藥署籲:別再轉傳了

媽咪市集

  • 特賣【舒適款4盒】Roaze 柔仕乾濕兩用紗布毛巾(160片/盒)

    特賣【舒適款4盒】Roaze 柔仕乾濕兩用紗布毛巾(160片/盒)

  • 特賣【樂兒學】停車場軌道組 (BTK318)

    特賣【樂兒學】停車場軌道組 (BTK318)

  • 特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

    特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

  • 【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

    【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

  • 特賣/救援小隊全套(4入)救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】加2件芽比兔矽膠肚兜(隨機)

    特賣/救援小隊全套(4入)救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】加2件芽比兔矽膠肚兜(隨機)

  • 特賣【KitchenAid】松露黑 迷你食物調理機 美國百年工藝 3KFC3511TCU

    特賣【KitchenAid】松露黑 迷你食物調理機 美國百年工藝 3KFC3511TCU

  • 歐舒丹2018清泉水合凍 清泉水合霜

    歐舒丹2018清泉水合凍 清泉水合霜

  • 日本雪肌粋洗面乳 大容量版現貨優惠中!!

    日本雪肌粋洗面乳 大容量版現貨優惠中!!

  • 金貝貝棉柔紙尿褲XL

    金貝貝棉柔紙尿褲XL

  • 特賣【Bosch】無線調理攪拌棒 MSM6A60TW 白色

    特賣【Bosch】無線調理攪拌棒 MSM6A60TW 白色

  • 特賣【Hello Kitty】兒童安全牙線 10包裝

    特賣【Hello Kitty】兒童安全牙線 10包裝

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(米奇)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(米奇)

  • 特賣【伊萊克斯】1.7L 智慧溫控電茶壺 EEK7700S

    特賣【伊萊克斯】1.7L 智慧溫控電茶壺 EEK7700S

  • 【月亮褲】夜用安心款-XXL

    【月亮褲】夜用安心款-XXL

  • 特賣/安酷2000+900ml密封罐(2件組附贈勺子+掛具)+250ml密封罐

    特賣/安酷2000+900ml密封罐(2件組附贈勺子+掛具)+250ml密封罐

  • 雪印1號奶粉

    雪印1號奶粉

  • 兒童夏天網鞋

    兒童夏天網鞋

  • 母親節! Write-it 8.5吋電子手寫板 液晶手寫板 兒童塗鴉板 留言板 送專用電池&保護套!

    母親節! Write-it 8.5吋電子手寫板 液晶手寫板 兒童塗鴉板 留言板 送專用電池&保護套!

留言

adsnew_pv