搭飛機到國外出差或旅遊,該如何調整時差呢?

2020年02月11日

498
資料來源:草根影響力新視野

編譯:喬依絲

全世界共劃分為24個時區,不論是出差或旅遊,搭乘飛機至世界各國就必須面對時差的問題,疲倦、失眠、注意力無法集中…等。時差是不可避免的情況,但卻有方法降低它所帶來的影響,只要預先計算時差、避免飲酒和曬曬太陽等方式,都可以有效減少時差的不適。

info_img
圖 / Pixabay

旅行前先了解一下

只要超過三小時以上的時差,就足以使人無法與日夜循環同步,導致人體的生理時鐘,也就是晝夜節律中斷,這就是所謂的時差效應,反應出來的症狀包括疲倦、頭痛、噁心和腹瀉。人體調整一小時的時差需要一天的時間,因此,建議在出國之前就先開始調整我們的生理時鐘:每天調整一小時,但最多在旅行前的三天開始調整,以不超過三天為原則,如此可以讓身體快速適應旅行目的地的時間表。

在飛機上即開始按目的地作息表進食

專門提倡健康睡眠習慣的睡眠委員會顧問Lisa Artis表示,飲食在設定生理時鐘方面發揮了很重要的作用。一旦上了飛機,請將手錶設定為目的地的當地時間,然後根據目的地的正常用餐時間進食。正餐會增加我們的睡眠驅動力,所以均衡的飲食有助於生理時鐘進入目的地的作息節奏。

避免咖啡因和酒精

一定要多喝水,若是身體脫水會使得生理時鐘失衡。然而,大多數人通常在飛機上時不會喝到足夠的水,反而習慣改喝含酒精飲品,而酒精卻容易使人感到消沉及身體脫水。除了喝酒,許多人在飛機上習慣喝大量的咖啡,反而讓人過於清醒而睡不著。

到戶外曬曬太陽

失眠症治療服務Sleep School的聯合創始人Guy Meadows博士建議,在到達目的地後的早晨曬個20至30分鐘的太陽。他說 :「人體的生理時鐘與眼睛接受光線的細胞會相連,所以讓眼睛隨著當地自然光的亮度來調速生理時鐘,是一種非常有效的方式。

選擇向西旅行

如果真的想要避免時差,請選擇向西旅行,如此可延長一天的時間,將有助緩解時差症狀。Meadows表示,掌握航班時段也很重要,因為人體需要至少10個小時的清醒時間來誘導進入睡眠。因此,請考慮將班機安排在日落之後抵達目的地,將有助於調整在當地的日程安排。

Reference : Five ways to minimise jet lag

延伸閱讀>>
兩性相處中,性格真的是決定因素嗎?
如何解決宿醉


adsnew

延伸閱讀

沖繩5家無敵海景餐廳別錯過!吃完讓人不想離開

沖繩5家無敵海景餐廳別錯過!吃完讓人不想離開

寒假出國玩!7種藥品有備無患

寒假出國玩!7種藥品有備無患

去沖繩就是要吃肉啊!彭大的5家燒肉店懶人包

去沖繩就是要吃肉啊!彭大的5家燒肉店懶人包

免排隊!東京迪士尼快速通行「手機取證」將上路

免排隊!東京迪士尼快速通行「手機取證」將上路

吃素擔憂油膩飲食造成健康負擔?3大原則素食健康吃

吃素擔憂油膩飲食造成健康負擔?3大原則素食健康吃

到曼谷吃吃喝喝,達人精選7種必吃美食

到曼谷吃吃喝喝,達人精選7種必吃美食

何時到迪士尼樂園遊玩最適合且最便宜?也許就是現在

何時到迪士尼樂園遊玩最適合且最便宜?也許就是現在

金銀珠寶算什麼?在杜拜家裡種樹才代表這個人不簡單!揭台灣人難以想像的7個「杜拜日常」

金銀珠寶算什麼?在杜拜家裡種樹才代表這個人不簡單!揭台灣人難以想像的7個「杜拜日常」

親子旅遊祕技!日本自由行的省錢技巧

親子旅遊祕技!日本自由行的省錢技巧

葡萄柚vs.藥物、柿子vs海鮮,12個不能和水果一起吃的飲食禁忌

葡萄柚vs.藥物、柿子vs海鮮,12個不能和水果一起吃的飲食禁忌

「泰式酸辣海鮮湯」酸酸辣辣好開胃

「泰式酸辣海鮮湯」酸酸辣辣好開胃

七歲女童出國旅遊染流感死亡 疾管署連假出遊注意防護

七歲女童出國旅遊染流感死亡 疾管署連假出遊注意防護

新加坡全新玩法,2019全家一起來FUN暑假

新加坡全新玩法,2019全家一起來FUN暑假

過年出國,不想水土不服掃興 WHO提5招預防

過年出國,不想水土不服掃興 WHO提5招預防

韓國自由行必看》到明洞換錢最便宜、餐館食物都2人份起跳…這些旅遊小知識趕快記起來!

韓國自由行必看》到明洞換錢最便宜、餐館食物都2人份起跳…這些旅遊小知識趕快記起來!

玩曼谷到底該住哪一區?達人如此建議

玩曼谷到底該住哪一區?達人如此建議

2020 新北市平溪天燈節,2/8元宵節百盞天燈同步齊飛

2020 新北市平溪天燈節,2/8元宵節百盞天燈同步齊飛

國外旅遊如何寓教於樂?旅遊專家給父母的5個建議

國外旅遊如何寓教於樂?旅遊專家給父母的5個建議

搭飛機到國外出差或旅遊,該如何調整時差呢?

搭飛機到國外出差或旅遊,該如何調整時差呢?

番茄、洋蔥、辣椒醬,放室溫比冷藏好!專家:21種放冰箱超NG的食物

番茄、洋蔥、辣椒醬,放室溫比冷藏好!專家:21種放冰箱超NG的食物

暑假國外親子旅遊自助行,購買便宜機票有技巧

暑假國外親子旅遊自助行,購買便宜機票有技巧

媽咪市集

  • 【特賣】超可愛鱷魚多功能學習玩具

    【特賣】超可愛鱷魚多功能學習玩具

  • 特賣【無敵】CD-952 電腦辭典(首款翻譯機加入有聲書功能)

    特賣【無敵】CD-952 電腦辭典(首款翻譯機加入有聲書功能)

  • 【特賣】博士熊幼兒啟蒙教育故事機

    【特賣】博士熊幼兒啟蒙教育故事機

  • 特賣/安酷2000+900ml密封罐(2件組附贈勺子+掛具)+250ml密封罐

    特賣/安酷2000+900ml密封罐(2件組附贈勺子+掛具)+250ml密封罐

  • 特賣/增量【幫寶適】綠幫彩盒版(褲) L 92片x2箱

    特賣/增量【幫寶適】綠幫彩盒版(褲) L 92片x2箱

  • 特賣【伊萊克斯】手持式攪拌棒 ESTM5407S

    特賣【伊萊克斯】手持式攪拌棒 ESTM5407S

  • 6-9M 男寶短袖包屁衣、連身衣

    6-9M 男寶短袖包屁衣、連身衣

  • 直接拼音綜合法-ㄅㄆㄇ拼音書(1書+1CD)

    直接拼音綜合法-ㄅㄆㄇ拼音書(1書+1CD)

  • PUKU-0+圓孔寬口奶瓶奶嘴

    PUKU-0+圓孔寬口奶瓶奶嘴

  • 特賣【無敵】R328 數位錄音筆

    特賣【無敵】R328 數位錄音筆

  • 特賣【澳洲 b.box】寶寶矽膠餐碗組(草莓粉)

    特賣【澳洲 b.box】寶寶矽膠餐碗組(草莓粉)

  • 特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

    特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

  • 特賣【TATUNG大同】6人份不鏽鋼電鍋 TAC-06I-NM

    特賣【TATUNG大同】6人份不鏽鋼電鍋 TAC-06I-NM

  • 特賣【Panasonic】微波爐NN-ST65J 變頻微電腦 32L 自動烹調行程18項

    特賣【Panasonic】微波爐NN-ST65J 變頻微電腦 32L 自動烹調行程18項

  • 特賣【KitchenAid】太空銀 迷你食物調理機 美國百年工藝 3KFC3511TCU

    特賣【KitchenAid】太空銀 迷你食物調理機 美國百年工藝 3KFC3511TCU

  • 落肩粗針織上衣

    落肩粗針織上衣

  • 便宜出清玩具軌道賽車組。

    便宜出清玩具軌道賽車組。

  • 包屁衣/6~9個月

    包屁衣/6~9個月

留言

adsnew_pv