銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

2020年02月03日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

年邁的銀髮族隨著生理機能的自然老化,通常四肢關節可能無法靈活自如,甚至深深感到本身的體能不如從前,其實,銀髮族若建立規律運動的習慣,不但有益身心健康,更能活絡四肢關節,提振精神更減緩提早退化,一舉數得,下列說明正確建立規律運動的方法,提供參考,另外,提醒長輩及協同照護的家人們,為了避免運動過程中,發生運動傷害或意外跌倒等情況,建議照護者可適當陪伴或提供幫助,並協助檢視運動場所的安全,藉由隨時關心銀髮族運動前、後的健康狀況,讓銀髮族養成運動習慣,常保身心健康愉快。 

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視體能適當調整運動的類型,並依氣候選擇室內或戶外運動

每位長者的老化程度及健康情況皆不同,因此,為了避免銀髮族在運動過程發生意外跌倒或運動傷害,建議依照本身的體能、健康情況等,適當的調整運動的類型,例如:若是膝蓋不好應避免長時間慢跑或健走,可改為慢速游泳或水中慢走等,減輕雙腳承受全身體重的壓力,並順利完成運動促進健康。另外,注意應依實際天氣情況,調整於室內或戶外運動,尤其是冬季寒流來襲或夏季午後雷陣雨等,皆不宜外出運動,建議改為室內運動類型,包括:做簡易伸展操或使用合格有保障的健身器材、簡易瑜珈等,不但能隨時於室內順利完成運動,也免受風寒或淋雨,甚至降低空氣汙染的侵害,讓銀髮族們安心又自在的運動,遠離疾病的威脅。 

從每日簡易伸展,逐漸累積每週、整月的運動總次數

通常銀髮族運動時的四肢反應、靈敏度等較低,若是用一般人的運動標準恐容易打擊其自信心,甚至不願持續運動,因此,建議長輩們可先從每日做簡易的伸展操,逐漸累積至每週數次的運動,運動的類型及運動強度,量力而為即可,切勿過度勉強,待數週後檢視整月運動的總次數,便能體會運動所帶來實際改善健康的好處,不僅信心倍增更願意繼續運動,還能舒暢身心愉快,勝過只服用藥物或保健品的效益,實在一舉數得。


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