銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

2020年02月03日

569
資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

年邁的銀髮族隨著生理機能的自然老化,通常四肢關節可能無法靈活自如,甚至深深感到本身的體能不如從前,其實,銀髮族若建立規律運動的習慣,不但有益身心健康,更能活絡四肢關節,提振精神更減緩提早退化,一舉數得,下列說明正確建立規律運動的方法,提供參考,另外,提醒長輩及協同照護的家人們,為了避免運動過程中,發生運動傷害或意外跌倒等情況,建議照護者可適當陪伴或提供幫助,並協助檢視運動場所的安全,藉由隨時關心銀髮族運動前、後的健康狀況,讓銀髮族養成運動習慣,常保身心健康愉快。 

info_img

視體能適當調整運動的類型,並依氣候選擇室內或戶外運動

每位長者的老化程度及健康情況皆不同,因此,為了避免銀髮族在運動過程發生意外跌倒或運動傷害,建議依照本身的體能、健康情況等,適當的調整運動的類型,例如:若是膝蓋不好應避免長時間慢跑或健走,可改為慢速游泳或水中慢走等,減輕雙腳承受全身體重的壓力,並順利完成運動促進健康。另外,注意應依實際天氣情況,調整於室內或戶外運動,尤其是冬季寒流來襲或夏季午後雷陣雨等,皆不宜外出運動,建議改為室內運動類型,包括:做簡易伸展操或使用合格有保障的健身器材、簡易瑜珈等,不但能隨時於室內順利完成運動,也免受風寒或淋雨,甚至降低空氣汙染的侵害,讓銀髮族們安心又自在的運動,遠離疾病的威脅。 

從每日簡易伸展,逐漸累積每週、整月的運動總次數

通常銀髮族運動時的四肢反應、靈敏度等較低,若是用一般人的運動標準恐容易打擊其自信心,甚至不願持續運動,因此,建議長輩們可先從每日做簡易的伸展操,逐漸累積至每週數次的運動,運動的類型及運動強度,量力而為即可,切勿過度勉強,待數週後檢視整月運動的總次數,便能體會運動所帶來實際改善健康的好處,不僅信心倍增更願意繼續運動,還能舒暢身心愉快,勝過只服用藥物或保健品的效益,實在一舉數得。


延伸閱讀

口罩實名制變更! 購買量改以兩周為單位、片數將增加

口罩實名制變更! 購買量改以兩周為單位、片數將增加

血壓為何忽高忽低? 怎麼量這幾個「時間點」很重要

血壓為何忽高忽低? 怎麼量這幾個「時間點」很重要

搭大眾交通防疫5招,左右手任務分工:乾淨手、汙染手

搭大眾交通防疫5招,左右手任務分工:乾淨手、汙染手

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

牙齦老是流血的5個常見原因

牙齦老是流血的5個常見原因

你以為衣服是真的變白了嗎?抓毒博士破解「增豔亮白洗衣粉」的恐怖真相

你以為衣服是真的變白了嗎?抓毒博士破解「增豔亮白洗衣粉」的恐怖真相

日本骨科名醫:女性體脂肪率低於22%容易骨質疏鬆

日本骨科名醫:女性體脂肪率低於22%容易骨質疏鬆

喉嚨痛怎麼辦?4方法緩解

喉嚨痛怎麼辦?4方法緩解

牙刷也不行?不該放在浴室的8個物品

牙刷也不行?不該放在浴室的8個物品

吃生菜沙拉較健康?小心細菌吃下肚!

吃生菜沙拉較健康?小心細菌吃下肚!

整天戴口罩,口臭熏翻天,你需要對抗口臭懶人包

整天戴口罩,口臭熏翻天,你需要對抗口臭懶人包

狐臭好尷尬,止汗劑5種常見的錯誤使用方式

狐臭好尷尬,止汗劑5種常見的錯誤使用方式

防疫 四技二專統測擬考2次 被隔離檢疫考生將安排補考

防疫 四技二專統測擬考2次 被隔離檢疫考生將安排補考

你坐馬桶的方式對了嗎?一張圖告訴你選對姿勢不便祕,連痔瘡都比較少

你坐馬桶的方式對了嗎?一張圖告訴你選對姿勢不便祕,連痔瘡都比較少

北市確診停課高中同校學生遭拒載,疫情考驗人性

北市確診停課高中同校學生遭拒載,疫情考驗人性

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

寶寶愛吃甜食不只蛀牙,還要當心攝取過多食品添加物

寶寶愛吃甜食不只蛀牙,還要當心攝取過多食品添加物

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

美國大學正研究用便便做藥物,英國也有糞便銀行

美國大學正研究用便便做藥物,英國也有糞便銀行

太常洗手皮膚好乾燥啊!3種護手保養品重現柔嫩的纖纖玉手

太常洗手皮膚好乾燥啊!3種護手保養品重現柔嫩的纖纖玉手

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

媽咪市集

  • 特賣【台塑生醫】Dr’s Formula抗菌防護噴霧255g(3入/組)+送黑面膜*3片(隨機)

    特賣【台塑生醫】Dr’s Formula抗菌防護噴霧255g(3入/組)+送黑面膜*3片(隨機)

  • 特賣【上人文化】西洋經典名著16書+16CD

    特賣【上人文化】西洋經典名著16書+16CD

  • 特賣【上人文化】英國Campbell推拉轉操作書中文版(朋友+幼兒園+交通工具+人體)

    特賣【上人文化】英國Campbell推拉轉操作書中文版(朋友+幼兒園+交通工具+人體)

  • 特賣【紐西蘭KiwiCorp】綿羊霜 (6入下殺組)

    特賣【紐西蘭KiwiCorp】綿羊霜 (6入下殺組)

  • 特賣【優生】75%酒精抗菌乾洗手凝露60ml(6瓶組)

    特賣【優生】75%酒精抗菌乾洗手凝露60ml(6瓶組)

  • 特賣【台塑生醫】龜鹿四珍養生液(50ml*14瓶/盒)

    特賣【台塑生醫】龜鹿四珍養生液(50ml*14瓶/盒)

  • (免運費)布偶衣櫥-鑲珠領口寬袖上衣&綁帶寬口短褲裙

    (免運費)布偶衣櫥-鑲珠領口寬袖上衣&綁帶寬口短褲裙

  • 韓版經典格子羊羔毛背心裙 #現貨7碼#

    韓版經典格子羊羔毛背心裙 #現貨7碼#

  • 經典素面雙股碰擊布長柄傘

    經典素面雙股碰擊布長柄傘

  • 特賣/不鏽鋼美髮剪&打薄剪修髮工具組

    特賣/不鏽鋼美髮剪&打薄剪修髮工具組

  • 特賣【無敵】CD-952 電腦辭典(首款翻譯機加入有聲書功能)

    特賣【無敵】CD-952 電腦辭典(首款翻譯機加入有聲書功能)

  • 特賣【Ndevr iPadding mini】兒童多功能保護套 iPad mini 1/2

    特賣【Ndevr iPadding mini】兒童多功能保護套 iPad mini 1/2

  • 特賣【Bellewear】透氣經典 運動休閒內衣4件組(桃紅+粉藍+經典膚+百搭黑) L碼

    特賣【Bellewear】透氣經典 運動休閒內衣4件組(桃紅+粉藍+經典膚+百搭黑) L碼

  • 特賣【UnMe】斜槓世代人體工學雙層後背書包(粉紅)

    特賣【UnMe】斜槓世代人體工學雙層後背書包(粉紅)

  • 特賣《好朋友的派對》兒童純棉防蹣抗菌兩用被枕頭二件組 3.5x4.5尺 (BFL18553CB)

    特賣《好朋友的派對》兒童純棉防蹣抗菌兩用被枕頭二件組 3.5x4.5尺 (BFL18553CB)

  • 恐龍大公仔

    恐龍大公仔

  • (日本代購)日本境內明治奶粉 限量出清

    (日本代購)日本境內明治奶粉 限量出清

  • €時尚歐風-台灣品牌-摩爾衛浴【more】不鏽鋼架黑系列烤漆鋼架頂級陶瓷洗衣台、水槽、洗臉盆、洗手台

    €時尚歐風-台灣品牌-摩爾衛浴【more】不鏽鋼架黑系列烤漆鋼架頂級陶瓷洗衣台、水槽、洗臉盆、洗手台

留言

adsnew_pv