大魚大肉過完年,多吃高纖蔬果,減重塑身免挨餓!

2020年01月31日

2891
資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

過完農曆新年假期後,相信不少人開始積極的計畫減重塑身,往往多數人進行錯誤的減重方式,即以每日三餐節食,甚至挨餓跳過任一項正餐,期望以此能順利地減重,但是,不良的減重方法,不但易造成營養不均衡,更可能危害健康。因此,為了避免錯誤的減重方式誤導大眾,下列說明幾項攝取高纖蔬果的健康飲食方法,提供參考,另外,建議可先諮詢專業的醫師或營養師,針對您本身的健康情況,提供最適當的飲食建議,讓您能順利減重成功,恢復正常體態並維護健康! 

info_img

調整主食改具有飽足感的蔬果,減少白飯和麵條的攝取總量

精緻後的白米飯、粥品、白麵條等,雖然美味可口極具飽足感,但其實潛藏高熱量的健康隱憂,若是每日三餐過量攝取,恐累積熱量讓您無法順利減重塑身,因此,建議調整三餐的主食,改為具有飽足感的蔬果,例如:清蒸的地瓜、馬鈴薯、芋頭等,適當的減少攝取白飯和麵條的總量,另外,特別提醒用餐時,若以高纖的清蒸地瓜當作主食,建議控制單份的總量,約為本身單手握拳的大小,切勿不忌口而超量食用地瓜,恐導致總熱量過高,減重不成反而影響健康。 

調配三餐攝取高纖的蔬果,替代下午茶點心搭配無糖飲品

通常減重瘦身時,會特別注意多攝取蔬菜、水果等,主要原因是高纖的蔬果,富含天然的纖維素,具有幫助消化、增加飽足感免於飢餓難耐等功效,每餐適量攝取更有益於減重,例如:午餐時搭配芹菜的蔬果沙拉,還可添加水果製成的綜合蔬果汁,或者以蘋果、柑橘等水果搭配原味優格,替代下午茶的糕點餅乾,並改喝無糖飲品,例如:烏龍茶、綠茶,也可以原味的果醋,適量加水稀釋後飲用,不但能補充足夠的水分,更促進代謝助消化,讓您免於挨餓並可逐漸達成減重目標,維護健康及良好的體態。


adsnew

延伸閱讀

消毒酒精過敏怎辦?防疫用品自己做

消毒酒精過敏怎辦?防疫用品自己做

雙腳總長雞眼或積厚繭,挑對鞋墊才能預防足部傷害

雙腳總長雞眼或積厚繭,挑對鞋墊才能預防足部傷害

用棉花棒、耳燭清耳垢?母湯喔!醫師說用這2招!

用棉花棒、耳燭清耳垢?母湯喔!醫師說用這2招!

只在夏天做防曬工作?錯!只要紫外線過量都會使肌膚提前老化

只在夏天做防曬工作?錯!只要紫外線過量都會使肌膚提前老化

【家庭懶人包】藥師教你這樣收納口罩才正確!

【家庭懶人包】藥師教你這樣收納口罩才正確!

日本機酒取消扣錢心好痛,醫師:風險不低,損失好幾萬也別去

日本機酒取消扣錢心好痛,醫師:風險不低,損失好幾萬也別去

嚴重擦傷別再自己亂擦藥!錯誤的傷口照護方式恐潰瘍發爛

嚴重擦傷別再自己亂擦藥!錯誤的傷口照護方式恐潰瘍發爛

吃素擔憂油膩飲食造成健康負擔?3大原則素食健康吃

吃素擔憂油膩飲食造成健康負擔?3大原則素食健康吃

早起=成功?晚睡=不健康?規律生活的早鳥族離成功更近

早起=成功?晚睡=不健康?規律生活的早鳥族離成功更近

幾度算發燒?開學防疫第一關 全台標準不一

幾度算發燒?開學防疫第一關 全台標準不一

壓力大到睡不著?每天一動作,紓解壓力改善失眠

壓力大到睡不著?每天一動作,紓解壓力改善失眠

富貴手不再復發關鍵!3預防觀念告別破皮、流血

富貴手不再復發關鍵!3預防觀念告別破皮、流血

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

口罩用完怎麼收?醫:取下不丟恐增感染風險

口罩用完怎麼收?醫:取下不丟恐增感染風險

今年首例!百日咳、傷寒 疾管署揭預防方法

今年首例!百日咳、傷寒 疾管署揭預防方法

開學防疫!家長最擔心的4件事,行政院邀醫師解答

開學防疫!家長最擔心的4件事,行政院邀醫師解答

外食安心吃!3原則正確使用熱食外帶的塑膠餐具

外食安心吃!3原則正確使用熱食外帶的塑膠餐具

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

多洗手防疫很重要 手部皮膚不適怎麼辦?

多洗手防疫很重要 手部皮膚不適怎麼辦?

避孕藥豐胸、治痘痘?三大迷思,熟女們必看!

避孕藥豐胸、治痘痘?三大迷思,熟女們必看!

可能再延後開課?耳溫額溫幾度算發燒?衛福部這樣回應

可能再延後開課?耳溫額溫幾度算發燒?衛福部這樣回應

媽咪市集

  • 特賣【樂兒學】停車場軌道組 (BTK318)

    特賣【樂兒學】停車場軌道組 (BTK318)

  • 特賣/增量【幫寶適】綠幫彩盒版(黏) S 172片x2箱

    特賣/增量【幫寶適】綠幫彩盒版(黏) S 172片x2箱

  • 特賣【上人文化】健康兒童系列 6冊

    特賣【上人文化】健康兒童系列 6冊

  • 【特賣】博士熊幼兒啟蒙教育故事機

    【特賣】博士熊幼兒啟蒙教育故事機

  • 【olina】多用途地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊1公分

    【olina】多用途地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊1公分

  • 特賣【可愛熊】藍芽音樂芽比兔幼兒安撫啟蒙故事機

    特賣【可愛熊】藍芽音樂芽比兔幼兒安撫啟蒙故事機

  • 愛皮嘻時尚文創工坊冬令營套票課程

    愛皮嘻時尚文創工坊冬令營套票課程

  • kitty玩具電話

    kitty玩具電話

  • 9.9成新 現貨 好小好小的蒼蠅 童書

    9.9成新 現貨 好小好小的蒼蠅 童書

  • 特賣【ikuk】陶瓷保溫杯大彈蓋520ml 漾藍綠

    特賣【ikuk】陶瓷保溫杯大彈蓋520ml 漾藍綠

  • 特賣【貴夫人】11公升蒸氣烤箱 LS-KZ501 (BMLSKZ501)

    特賣【貴夫人】11公升蒸氣烤箱 LS-KZ501 (BMLSKZ501)

  • 特賣【Bellewear】透氣斜紋千鳥 運動休閒內衣4件組(海洋藍+千鳥紫+淡雅粉+萊姆黃) L碼

    特賣【Bellewear】透氣斜紋千鳥 運動休閒內衣4件組(海洋藍+千鳥紫+淡雅粉+萊姆黃) L碼

  • 特賣【可愛兔】藍芽音樂芽比兔幼兒安撫啟蒙故事機

    特賣【可愛兔】藍芽音樂芽比兔幼兒安撫啟蒙故事機

  • 【特賣】超可愛鱷魚多功能學習玩具

    【特賣】超可愛鱷魚多功能學習玩具

  • 特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

    特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

  • 純黑芝麻醬

    純黑芝麻醬

  • 手推車腳踏車

    手推車腳踏車

  • 國際牌滾筒洗衣機

    國際牌滾筒洗衣機

留言

adsnew_pv