「NG慢跑習慣」您知多少?正確慢跑3原則

2020年01月28日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

在各式各樣的運動項目中,慢跑既方便又簡易入門,成為常見的運動之一,但是,不良的慢跑習慣,容易造成運動傷害危害健康,首先說明常見的NG慢跑習慣,提供自我檢視。 

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常見NG的慢跑習慣,例如:

情況一:沒有暖身就直接開始慢跑。

情況二:穿不合適的鞋子就去慢跑。

情況三:在巷弄或人行道慢跑。 

若您已有上述的不良慢跑習慣,建議應盡速改善或調整,避免造成運動傷害。正確的慢跑基本原則,下列3項說明以供參考:

減少忽然抽筋或肌肉拉傷,慢跑前務必暖身

由於慢跑的速度,較平時行走的速度快,並且慢跑屬於全身性運動,身體的肌肉組織相互配搭,完成〝跑〞的動作,若慢跑前沒有足夠的暖身,易引起肌肉組織無法順利連動,而產生抽筋、扭或拐到腳,甚至肌肉拉傷等情況。建議慢跑前應完成足夠的暖身,例如:適度拉筋、快走、簡易體操等,讓肌肉、關節附近血液循環增加、增進肌腱等結締組織彈性,降低運動傷害的發生。 

慎選具穩定包覆功能的專用慢跑鞋,加強防護腳部

相較於平時行走的正常步伐,慢跑時雙腳快速交互持續前進,遇到緊急狀況的反應時間更短,慢跑的過程中,腳部承受的壓力約為體重的2~3倍,因此更應穿著具備穩定包覆功能的慢跑鞋,若不慎滑倒或拐到腳,可及時發揮穩定腳部的功能,降低傷害嚴重度。 

慎選合適慢跑場地,減少衝擊力造成損傷

首先是安全問題,若是直接在巷弄或人行道慢跑,不但妨礙行人或車輛通行,還可能發生車禍意外。另外,遇到路面凹凸不平,容易導致跌倒的發生。建議適合慢跑的場地包括:戶外的專用跑道、室內運動場等,專用跑道的地面,較為平坦並且硬度適中,兼具防滑和排水功能。慢跑時,兩腳交互踩踏地面,專用跑道提供緩衝的功能,降低慢跑時踏地的反作用力,避免反作用力直接衝擊足底、腳踝,甚至向上延伸到膝蓋或腰椎部位造成損傷,因此場地的優劣為慢跑運動傷害發生的關鍵之一。


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