有失眠、暴躁等經前症候群嗎?4種保健法輕鬆渡過經期

2020年01月26日

1499
資料來源:時報出版

作者:胡心瀕

妳可能會說反正只有經前幾天不舒服,忍一忍就過去了,應該不需要特別就醫吧!經前症狀輕重程度確實因人而異,如果只是輕微不適,不會造成困擾的話,可以先配合平時的保健調整即可;情況愈嚴重和影響生活層面愈明顯的人,例如每次經前因睡眠太差和情緒太暴躁而導致工作效能下降,或是造成人際關係觸礁,還是要讓醫師診療,通常三個月內就能感受到情況改善。那平時可以如何進行自我保健呢?

info_img
圖 / Pixabay

一、來杯玫瑰花茶

玫瑰花有疏肝理氣的效果,又能促進腸胃蠕動,經前情緒不穩定、常排便不順,可以每兩、三天泡一杯玫瑰花茶,用五朵玫瑰(請找沒有農藥的有機產品)、紅棗三顆或一點黑糖,加入二百五十∼三百毫升的熱水飲用,月經期間請暫停飲用。

info_img

二、穴位按摩

我最喜歡選擇合谷穴、內關穴和太衝穴,臨床上雙側四個穴點合用又叫開四關,很多婦女病中,針灸這四個穴位確實有協助改善症狀的功效。如果是居家保健,可以用大拇指以妳不覺得痛,但是能感受有壓迫痠感的力道,進行輕—重—輕—重的按壓,每天約各按三∼五分鐘,妳應該能夠漸漸地感受到睡眠品質的進步和情緒的穩定。

info_img

三、向高熱量食物說不

太鹹、太油、太甜、刺激性食物都要控制攝取量,最好是不要吃,如果我沒有舉例會讓妳有僥倖心態的話,請注意!炸雞、薯條、奶酥麵包、各種蛋糕、燒烤類、巧克力、咖啡等,全部都要節制。

四、有氧運動和心肺功能的鍛鍊

依我個人投入健身運動的經驗,足量的有氧運動可以讓心情放鬆、身體愉悅,搭配一些負重訓練讓體能增強,可以應付外在環境的壓力或變化。通常運動量建議一週內最少三次,每次至少三十分鐘(心跳每分鐘要超過一百四十下)。沒有運動是不累的,知難行易,其實痛苦的點只有剛開始從無到有的階段,等身體適應固定的運動習慣後,妳就會愛上這種輕盈、舒服的身體狀態了。

info_img《美女保健室:胡心瀕的全方位中醫調理》


adsnew

延伸閱讀

寶寶愛吃甜食不只蛀牙,還要當心攝取過多食品添加物

寶寶愛吃甜食不只蛀牙,還要當心攝取過多食品添加物

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

整天戴口罩,口臭熏翻天,你需要對抗口臭懶人包

整天戴口罩,口臭熏翻天,你需要對抗口臭懶人包

這些細菌、病毒讓你上吐下瀉 防止食物中毒這樣做

這些細菌、病毒讓你上吐下瀉 防止食物中毒這樣做

你以為衣服是真的變白了嗎?抓毒博士破解「增豔亮白洗衣粉」的恐怖真相

你以為衣服是真的變白了嗎?抓毒博士破解「增豔亮白洗衣粉」的恐怖真相

久坐又不運動小心得了「肌少症」,維持好肌力用這3招

久坐又不運動小心得了「肌少症」,維持好肌力用這3招

韭菜、大蒜能防新型冠狀病毒? 食藥署籲:別再轉傳了

韭菜、大蒜能防新型冠狀病毒? 食藥署籲:別再轉傳了

牙齦老是流血的5個常見原因

牙齦老是流血的5個常見原因

面對病毒東方人忙著搶口罩,美國人瘋狂買槍砲彈藥

面對病毒東方人忙著搶口罩,美國人瘋狂買槍砲彈藥

日本骨科名醫:女性體脂肪率低於22%容易骨質疏鬆

日本骨科名醫:女性體脂肪率低於22%容易骨質疏鬆

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

美國大學正研究用便便做藥物,英國也有糞便銀行

美國大學正研究用便便做藥物,英國也有糞便銀行

生活要過!餐廳用餐不恐慌 專家提餐飲防疫守則

生活要過!餐廳用餐不恐慌 專家提餐飲防疫守則

喉嚨痛怎麼辦?4方法緩解

喉嚨痛怎麼辦?4方法緩解

馬來西亞下令「購物僅限一家之主」 眾多男人在超市裡迷路

馬來西亞下令「購物僅限一家之主」 眾多男人在超市裡迷路

實驗證實!校園藏菌最高處是這裡,提醒學生多洗手

實驗證實!校園藏菌最高處是這裡,提醒學生多洗手

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

馬鈴薯、洋蔥、高麗菜...廚房蔬果也能變身治病法寶

馬鈴薯、洋蔥、高麗菜...廚房蔬果也能變身治病法寶

你坐馬桶的方式對了嗎?一張圖告訴你選對姿勢不便祕,連痔瘡都比較少

你坐馬桶的方式對了嗎?一張圖告訴你選對姿勢不便祕,連痔瘡都比較少

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

【防疫懶人包】口罩收納夾DIY,美觀簡單又省錢!

【防疫懶人包】口罩收納夾DIY,美觀簡單又省錢!

媽咪市集

  • 特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 2盒/組,贈益生菌隨身包*3包

    特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 2盒/組,贈益生菌隨身包*3包

  • 特賣【Hello Kitty】兒童安全牙線 10包裝

    特賣【Hello Kitty】兒童安全牙線 10包裝

  • 特賣【沙宣VS】1400W電氣石柔髮負離子吹風機VS5543PIW

    特賣【沙宣VS】1400W電氣石柔髮負離子吹風機VS5543PIW

  • 特賣【台塑生醫】Dr’s Formula抗菌防護噴霧255g(6入/組)+送黑面膜*3片(隨機)

    特賣【台塑生醫】Dr’s Formula抗菌防護噴霧255g(6入/組)+送黑面膜*3片(隨機)

  • 【健康一刻】好聰敏益生菌 30包/盒

    【健康一刻】好聰敏益生菌 30包/盒

  • 限時特賣【紐西蘭KiwiCorp】胎盤素精華露 (買1送1)

    限時特賣【紐西蘭KiwiCorp】胎盤素精華露 (買1送1)

  • 藍色combi 嬰兒推車

    藍色combi 嬰兒推車

  • 好康march HPC卵磷脂膠囊

    好康march HPC卵磷脂膠囊

  • 蘋果大豐收拼圖 喜洋羊灰太狼拼圖 100片拼圖

    蘋果大豐收拼圖 喜洋羊灰太狼拼圖 100片拼圖

  • 特賣/不鏽鋼美髮剪&打薄剪修髮工具組

    特賣/不鏽鋼美髮剪&打薄剪修髮工具組

  • 特賣【UnMe】宇宙炫光透氣減壓人體工學後背書包(粉紅)

    特賣【UnMe】宇宙炫光透氣減壓人體工學後背書包(粉紅)

  • 特賣【台塑生醫】Dr’s Formula抗菌防護噴霧255g(6入/組)+送黑面膜*3片(隨機)

    特賣【台塑生醫】Dr’s Formula抗菌防護噴霧255g(6入/組)+送黑面膜*3片(隨機)

  • 特賣【日本 BRUNO】萬用多功能調理鍋 紅色 BOE029

    特賣【日本 BRUNO】萬用多功能調理鍋 紅色 BOE029

  • 特賣【赫而司生理調節好韻到超值組】瑞士聖潔莓膠囊+日本好韻肌醇葉酸植物膠囊

    特賣【赫而司生理調節好韻到超值組】瑞士聖潔莓膠囊+日本好韻肌醇葉酸植物膠囊

  • 特賣組【TESCOM】高效速乾負離子吹風機+TC玫瑰護髮膜

    特賣組【TESCOM】高效速乾負離子吹風機+TC玫瑰護髮膜

  • Sante Beauty膠原淨白潤澤面膜組(18入/組)

    Sante Beauty膠原淨白潤澤面膜組(18入/組)

  • 幼兒服裝

    幼兒服裝

  • 全新 待產包必備 美樂純羊脂膏 7g 購於百貨 原價390元(上有中文貼標與封膜)

    全新 待產包必備 美樂純羊脂膏 7g 購於百貨 原價390元(上有中文貼標與封膜)

留言

adsnew_pv