睡眠不足容易肥胖? 醫:係真的!

2020年01月02日

832
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

過去在探討肥胖的原因時,重點都放在飲食及活動量,但是近年來發現,還有一個因素與肥胖的形成有關,就是睡眠時間的長短!減重專家曾漢棋醫師表示,許多流行病學方面的統計發現,睡眠時間與體重成反比。根據美國睡眠醫學會之建議,成年人一天需要七小時以上的睡眠,如果每天睡眠時間少於六小時,就是睡眠不足。

info_img
圖 / Pixabay

睡眠不足事情大條 擾亂荷爾蒙

曾漢棋醫師說,睡眠對於維持人體能量平衡很重要,研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%,同時每天約增加了64大卡的熱量攝取導致肥胖。其增加熱量之主要來自脂肪類食物,其次是碳水化合物,但是睡眠不足者,其身體熱量的消耗卻不會有明顯增加,可能是因為睡眠不足會造成白天疲累,減少活動量造成。臨床經驗發現,人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感的原因,可能與腎上腺皮質素(cortisol)、瘦體素(leptin)、飢餓素(ghrelin)、腸泌素(GLP-1)、PYY激素以及內源性大麻素(endocannabinoid)等幾種荷爾蒙有關。

易變享樂性進食 更容易多吃熱量

睡眠不足時,體內壓力荷爾蒙「腎上腺皮質素」分泌會增加,且體內「瘦體素」濃度會降低,而「飢餓素」分泌會增加,「腎上腺皮質素」則會促進食慾。曾漢棋醫師說明,瘦體素是人體能量正平衡之一種標記,它可以促進飽足感,睡眠不足時體內腸泌素GLP1荷爾蒙濃度會降低,尤其是女性,GLP-1是一種小腸分泌的荷爾蒙,它可以延緩胃內食物排空時間,因此會增加飽足感,而PYY也是一種小腸分泌的荷爾蒙,它會引起厭食感;當出現睡眠不足時,PYY分泌會減少,而內源性大麻素會增加分泌,使人產生享樂性進食(例如:即使不餓,卻為了犒賞自己而多吃)。

睡眠不足4-5天 體重增加0.4-0.8kg

臨床實驗發現,只要4-5個晚上睡眠不足,體重就會增加0.4-0.8kg。另一個對照的研究:有651位肥胖者,睡眠品質好者,體脂肪減得比較多,同時,減重後復胖率較低。因此,曾漢棋醫師建議,良好的睡眠品質,加上正確的飲食習慣,有助肥胖者達到減重的效果,想減重的民眾千萬別為了工作或玩樂造成睡眠不足;如果長期出現睡眠障礙,應盡速就醫檢查及治療,才能睡得安穩、瘦得健康。

info_img


延伸閱讀

孩子晚睡影響專注力下降,醫師:讓生理時鐘「重開機」

孩子晚睡影響專注力下降,醫師:讓生理時鐘「重開機」

抗疫增強抵抗力8大天王營養素,靠天然食物就OK!

抗疫增強抵抗力8大天王營養素,靠天然食物就OK!

寶寶安心睡有這五招 你家做對了嗎?

寶寶安心睡有這五招 你家做對了嗎?

晚上睡覺哭不停?照顧夜哭郎,小兒科醫師的過來人招數

晚上睡覺哭不停?照顧夜哭郎,小兒科醫師的過來人招數

長期頭頸部疼痛好不了,與睡眠姿勢有關係

長期頭頸部疼痛好不了,與睡眠姿勢有關係

還在用化妝品遮蓋黑眼圈?吃這四種食物,展現亮麗美瞳!

還在用化妝品遮蓋黑眼圈?吃這四種食物,展現亮麗美瞳!

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

延緩老化放假期間也要早點睡,一夜好眠比任何保養品都重要

延緩老化放假期間也要早點睡,一夜好眠比任何保養品都重要

預防骨質疏鬆要趁早!這5種NG飲食習慣別犯到了

預防骨質疏鬆要趁早!這5種NG飲食習慣別犯到了

鼾聲如雷!枕邊人減壽5年? 當心是這種病…

鼾聲如雷!枕邊人減壽5年? 當心是這種病…

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

多睡一點!研究指出睡覺不足讓人想吃高熱量食物

多睡一點!研究指出睡覺不足讓人想吃高熱量食物

胖孕婦狂喘險要命 竟罹「妊娠毒血症」

胖孕婦狂喘險要命 竟罹「妊娠毒血症」

整理家裡變成收納箱越買越多?達人說這5樣東西應該毫不猶豫的丟掉

整理家裡變成收納箱越買越多?達人說這5樣東西應該毫不猶豫的丟掉

小腹胖分5種,中醫師:這種類型忌生冷食物

小腹胖分5種,中醫師:這種類型忌生冷食物

研究發現,舌頭脂肪太多容易睡眠呼吸中止

研究發現,舌頭脂肪太多容易睡眠呼吸中止

冬天穿襪子睡覺竟有這3大好處

冬天穿襪子睡覺竟有這3大好處

超實用!各類食材的冷凍包裝法,節省空間又可長期保鮮

超實用!各類食材的冷凍包裝法,節省空間又可長期保鮮

家中獨子長大容易肥胖,研究發現是這個後天原因

家中獨子長大容易肥胖,研究發現是這個後天原因

全台最早停課達標的學校 台大教授預言是這所!

全台最早停課達標的學校 台大教授預言是這所!

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

媽咪市集

  • 特賣【德國EICHHORN】歡樂彩裝字母積木桶 40PCS

    特賣【德國EICHHORN】歡樂彩裝字母積木桶 40PCS

  • 特賣【無敵】CD-952 電腦辭典(首款翻譯機加入有聲書功能)

    特賣【無敵】CD-952 電腦辭典(首款翻譯機加入有聲書功能)

  • 特賣/ 24色可水洗六角印章彩色筆

    特賣/ 24色可水洗六角印章彩色筆

  • 特賣【伊萊克斯】手持式攪拌棒 ESTM5407S

    特賣【伊萊克斯】手持式攪拌棒 ESTM5407S

  • 特賣【INO】Hello Kitty藍牙智能體重計(紅、白、黑)

    特賣【INO】Hello Kitty藍牙智能體重計(紅、白、黑)

  • 特賣《台塑生醫》Dr’s Formula固齒健-牙齦牙周雙護理牙膏120g(3條/組)

    特賣《台塑生醫》Dr’s Formula固齒健-牙齦牙周雙護理牙膏120g(3條/組)

  • 玩具

    玩具

  • 便宜出清女童14號高統帆布鞋+拖鞋1組。

    便宜出清女童14號高統帆布鞋+拖鞋1組。

  • 日購防蚊

    日購防蚊

  • 特賣【Moony】M 彩盒(黏) 136片/箱

    特賣【Moony】M 彩盒(黏) 136片/箱

  • 特賣【無敵】R328 數位錄音筆

    特賣【無敵】R328 數位錄音筆

  • 特賣/增量【幫寶適】綠幫彩盒版(黏) S 172片x2箱

    特賣/增量【幫寶適】綠幫彩盒版(黏) S 172片x2箱

  • 【月亮褲】日用蕾絲款-L

    【月亮褲】日用蕾絲款-L

  • 【特賣】五合一兒童餐具組-鍋牛(粉紅)

    【特賣】五合一兒童餐具組-鍋牛(粉紅)

  • 特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

    特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

  • 國語文小講堂

    國語文小講堂

  • 二手背包

    二手背包

  • 小雅兒童工作室~~純手工製作~~短版蝴蝶袖上衣+花邊袖圓領細折洋裝+雙色腰帶

    小雅兒童工作室~~純手工製作~~短版蝴蝶袖上衣+花邊袖圓領細折洋裝+雙色腰帶

留言