睡眠不足容易肥胖? 醫:係真的!

2020年01月02日

819
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

過去在探討肥胖的原因時,重點都放在飲食及活動量,但是近年來發現,還有一個因素與肥胖的形成有關,就是睡眠時間的長短!減重專家曾漢棋醫師表示,許多流行病學方面的統計發現,睡眠時間與體重成反比。根據美國睡眠醫學會之建議,成年人一天需要七小時以上的睡眠,如果每天睡眠時間少於六小時,就是睡眠不足。

info_img
圖 / Pixabay

睡眠不足事情大條 擾亂荷爾蒙

曾漢棋醫師說,睡眠對於維持人體能量平衡很重要,研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%,同時每天約增加了64大卡的熱量攝取導致肥胖。其增加熱量之主要來自脂肪類食物,其次是碳水化合物,但是睡眠不足者,其身體熱量的消耗卻不會有明顯增加,可能是因為睡眠不足會造成白天疲累,減少活動量造成。臨床經驗發現,人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感的原因,可能與腎上腺皮質素(cortisol)、瘦體素(leptin)、飢餓素(ghrelin)、腸泌素(GLP-1)、PYY激素以及內源性大麻素(endocannabinoid)等幾種荷爾蒙有關。

易變享樂性進食 更容易多吃熱量

睡眠不足時,體內壓力荷爾蒙「腎上腺皮質素」分泌會增加,且體內「瘦體素」濃度會降低,而「飢餓素」分泌會增加,「腎上腺皮質素」則會促進食慾。曾漢棋醫師說明,瘦體素是人體能量正平衡之一種標記,它可以促進飽足感,睡眠不足時體內腸泌素GLP1荷爾蒙濃度會降低,尤其是女性,GLP-1是一種小腸分泌的荷爾蒙,它可以延緩胃內食物排空時間,因此會增加飽足感,而PYY也是一種小腸分泌的荷爾蒙,它會引起厭食感;當出現睡眠不足時,PYY分泌會減少,而內源性大麻素會增加分泌,使人產生享樂性進食(例如:即使不餓,卻為了犒賞自己而多吃)。

睡眠不足4-5天 體重增加0.4-0.8kg

臨床實驗發現,只要4-5個晚上睡眠不足,體重就會增加0.4-0.8kg。另一個對照的研究:有651位肥胖者,睡眠品質好者,體脂肪減得比較多,同時,減重後復胖率較低。因此,曾漢棋醫師建議,良好的睡眠品質,加上正確的飲食習慣,有助肥胖者達到減重的效果,想減重的民眾千萬別為了工作或玩樂造成睡眠不足;如果長期出現睡眠障礙,應盡速就醫檢查及治療,才能睡得安穩、瘦得健康。

info_img


延伸閱讀

鼾聲如雷!枕邊人減壽5年? 當心是這種病…

鼾聲如雷!枕邊人減壽5年? 當心是這種病…

冬天穿襪子睡覺竟有這3大好處

冬天穿襪子睡覺竟有這3大好處

家中獨子長大容易肥胖,研究發現是這個後天原因

家中獨子長大容易肥胖,研究發現是這個後天原因

孩子晚睡影響專注力下降,醫師:讓生理時鐘「重開機」

孩子晚睡影響專注力下降,醫師:讓生理時鐘「重開機」

長期頭頸部疼痛好不了,與睡眠姿勢有關係

長期頭頸部疼痛好不了,與睡眠姿勢有關係

多睡一點!研究指出睡覺不足讓人想吃高熱量食物

多睡一點!研究指出睡覺不足讓人想吃高熱量食物

開學防疫!家長最擔心的4件事,行政院邀醫師解答

開學防疫!家長最擔心的4件事,行政院邀醫師解答

只在夏天做防曬工作?錯!只要紫外線過量都會使肌膚提前老化

只在夏天做防曬工作?錯!只要紫外線過量都會使肌膚提前老化

多洗手防疫很重要 手部皮膚不適怎麼辦?

多洗手防疫很重要 手部皮膚不適怎麼辦?

研究發現,舌頭脂肪太多容易睡眠呼吸中止

研究發現,舌頭脂肪太多容易睡眠呼吸中止

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

小腹胖分5種,中醫師:這種類型忌生冷食物

小腹胖分5種,中醫師:這種類型忌生冷食物

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

延緩老化放假期間也要早點睡,一夜好眠比任何保養品都重要

延緩老化放假期間也要早點睡,一夜好眠比任何保養品都重要

還在用化妝品遮蓋黑眼圈?吃這四種食物,展現亮麗美瞳!

還在用化妝品遮蓋黑眼圈?吃這四種食物,展現亮麗美瞳!

寶寶安心睡有這五招 你家做對了嗎?

寶寶安心睡有這五招 你家做對了嗎?

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

晚上睡覺哭不停?照顧夜哭郎,小兒科醫師的過來人招數

晚上睡覺哭不停?照顧夜哭郎,小兒科醫師的過來人招數

早起=成功?晚睡=不健康?規律生活的早鳥族離成功更近

早起=成功?晚睡=不健康?規律生活的早鳥族離成功更近

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

睡前吃太多竟易做惡夢?避開惡夢6大原因,讓自己有好眠

胖孕婦狂喘險要命 竟罹「妊娠毒血症」

胖孕婦狂喘險要命 竟罹「妊娠毒血症」

媽咪市集

  • 特賣【Mang Mang 小鹿蔓蔓】兒童遊戲圍欄-秘密基地(加倍防護版)圍欄+地墊

    特賣【Mang Mang 小鹿蔓蔓】兒童遊戲圍欄-秘密基地(加倍防護版)圍欄+地墊

  • 特賣【沙宣VS】復刻粉漾負離子吹風機 VS590PIW

    特賣【沙宣VS】復刻粉漾負離子吹風機 VS590PIW

  • 特賣【Mang Mang 小鹿蔓蔓】糖果色(四折200L款)兒童4cm摺疊地墊

    特賣【Mang Mang 小鹿蔓蔓】糖果色(四折200L款)兒童4cm摺疊地墊

  • 特賣【UOVA●完美蛋燈】驅蚊/防水/耐摔/無線充電

    特賣【UOVA●完美蛋燈】驅蚊/防水/耐摔/無線充電

  • 特賣【無塵氏】長絨靜電拖把(1拖42布)加碼贈40布再贈奇拂撢1+1P

    特賣【無塵氏】長絨靜電拖把(1拖42布)加碼贈40布再贈奇拂撢1+1P

  • 特賣【Ndevr iPadding mini】兒童多功能保護套 iPad mini 1/2

    特賣【Ndevr iPadding mini】兒童多功能保護套 iPad mini 1/2

  • LANCOME蘭蔻 水感奇蹟恆久光粉底 O-01

    LANCOME蘭蔻 水感奇蹟恆久光粉底 O-01

  • 滿意寶寶瞬潔乾爽S號

    滿意寶寶瞬潔乾爽S號

  • 數學寶盒 幼稚園教材 有二款

    數學寶盒 幼稚園教材 有二款

  • 特賣【Bellewear】透氣斜紋千鳥 運動休閒內衣4件組(海洋藍+千鳥紫+淡雅粉+萊姆黃) L碼

    特賣【Bellewear】透氣斜紋千鳥 運動休閒內衣4件組(海洋藍+千鳥紫+淡雅粉+萊姆黃) L碼

  • 特賣【CASHIDO】超氧離子殺菌10秒機 淋浴型 摩氧浴 OH6800

    特賣【CASHIDO】超氧離子殺菌10秒機 淋浴型 摩氧浴 OH6800

  • 特賣【Moony】M 彩盒(黏) 136片/箱

    特賣【Moony】M 彩盒(黏) 136片/箱

  • 親輕。棉花糖絨小手巾

    親輕。棉花糖絨小手巾

  • 【孕養幫手DHA藻油特賣組】赫而司金巧軟膠囊DHA藻油60顆*1罐+愛克明紅藻鈣D3_60顆*1罐

    【孕養幫手DHA藻油特賣組】赫而司金巧軟膠囊DHA藻油60顆*1罐+愛克明紅藻鈣D3_60顆*1罐

  • 特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

    特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

  • lativ kids fleece 外套/背心

    lativ kids fleece 外套/背心

  • [新竹]台明學生用品手工電腦刺繡社

    [新竹]台明學生用品手工電腦刺繡社

  • 防寒連身衣

    防寒連身衣

留言