產後熱門瘦身方式大公開(1)

2009年12月04日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:林潔雨 ,諮詢:徐振傑 ,諮詢:許美雅 ,諮詢:陳建霖 ,諮詢:陳旺全 ,諮詢:蔡美芝 ,諮詢:董桂華

注意:

1.由於運動後1至2小時內,母乳分泌會減少,所以建議媽咪先擠完母乳再運動。

2.運動中若感到頭暈、頭痛、胸悶、惡露突然增加、太喘或抽筋,應立刻停止並休息。

先和醫師討論最保險

媽咪生產後何時能進行運動,讓身材盡快恢復?台安醫院運動中心董桂華教練表示要看生產方式,如果是自然產,身體恢復較快,剖腹產恢復較慢,最好要先與醫師討論,觀察自己的身體狀況再做決定。

其次是要了解燃燒脂肪一定是全身性的,很難藉由一般的運動達到局部瘦身,例如快走、騎自行車一段時間後,會整個瘦下來,不會因為只動到雙腳就只瘦下半身。因此,如果媽咪產後下半身胖的較明顯,就要另外再加強做一些動作,讓特定部位達到瘦的效果,而如果選擇項目越多,成效會更好。

月子期間媽咪當然要多休息,不過也不是完全不能動,媽咪可以動動手、動動腳,讓身體適度的伸展。

在家就能進行的運動

當媽咪身體恢復到一定程度時,可先做以下幾個簡單的動作,除了幫助瘦身之外,也能增加肌肉的訓練,例如懷孕時腹肌被baby推擠而變得鬆弛且往外凸,藉由腹部肌群的訓練可幫助復原;而強化骨盆動作能讓骨盆底肌得到訓練而恢復應有的緊度。

info_img《MamiHome媽咪窩》‧2009/11月號

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