產後熱門瘦身方式大公開(1)

2009年12月04日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:林潔雨 ,諮詢:徐振傑 ,諮詢:許美雅 ,諮詢:陳建霖 ,諮詢:陳旺全 ,諮詢:蔡美芝 ,諮詢:董桂華

★產後瘦身可以這麼吃

材料:冬瓜200克、薏仁1兩、瘦肉100克

作法:將食材一起燉煮食用。

作用:冬瓜可消小腹、消水腫、利尿去濕;薏仁可利濕、補氣、利尿。

材料:鱸魚、玉米鬚

作法:玉米鬚煮水後燉鱸魚。

作用:具利尿效果。

材料:赤小豆、荷葉、瘦肉

作法:將食材一起燉煮。

作用:具補血、利尿、消腫功效。

★產後補身分階段

陳旺全中醫師表示,月子期間的藥補主要在活血化瘀以及補血、補腎,產後不同階段有不同的作法:

1.產後1~7天。以活血化瘀為主,讓自然產媽咪體內惡露可快速排出,所以需用到生化湯予以溫經止痛、活血化瘀。

禁忌:若有傷口發炎或感冒應禁止,而剖腹產則要避免用酒。

2.產後8~15 天。目的在健脾益氣,可用六君子湯 + 豬肚燉湯。

3.產後16~23天。針對腰酸背痛予以補腎,可用腰花 + 杜仲幫助強化腎功能。

禁忌:有口乾舌燥應避免食用。

4.產後24~30天。以溫補氣血為主,可用八珍湯燉雞肉或雞腿。

禁忌:有高血壓、痔瘡勿食用。

5.滿月後可以四君子 + 黃耆 + 雞血藤燉煮飲用,以達到養顏美容、調氣血的功效,怕冷的媽咪可加一點鹿茸及龍眼肉。

此外,有高血壓、糖尿病的產婦,月子期間不能補太多,甜份方面也應該減少攝取。如果孕期中胖太多,生產後可能出現月餅臉、西洋梨身材,假如月子期間又補過頭,體型會更臃腫,因此,產後想要有效瘦身,最好從營養均衡、哺餵母乳以及運動三方面著手。

Part 4. 恢復苗條身材,產後媽咪動起來!

減肥是沒有捷徑的,產後媽咪想要不動,就能把身上肥肉甩掉是絕對不可能的,唯有動起來,配合飲食控制,才能找回懷孕前的苗條身材。

產後可選擇溫和運動

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媽咪生產後要禁止任何運動嗎?長庚醫院復健科陳芝琪醫師表示,媽咪在生產後6週內,可進行不影響身體恢復的溫和運動(例如走路、騎定式腳踏車),但是強度必須與懷孕期間一樣,不能感到太累、太喘(以運動時要能夠說話為主),運動時間以每次15分鐘逐漸增加到每次30分鐘,頻率每週約5次。

產後6週可回復一般正常的運動量,良好的運動內容應包括每天的有氧運動與一週2到3次肌力訓練。有氧可選擇快走、慢跑、定式腳踏車或坊間的飛輪進行訓練,有氧運動應持續30分鐘以上。

此外,運動前應做足10分鐘暖身,運動中宜穿著運動鞋與吸汗衣物,運動後別忘了5分鐘整理動作,讓身體慢慢冷卻下來,才能確保運動安全、避免運動傷害。這個時期有氧運動的強度就應該加強到有點累的狀態,以達到有效消耗卡路里效果。肌力訓練則應加強骨盆、腹部、下背、臀部、臂膀的部分,以加強肌力並修飾曲線。


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