產後熱門瘦身方式大公開(1)

2009年12月04日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:林潔雨 ,諮詢:徐振傑 ,諮詢:許美雅 ,諮詢:陳建霖 ,諮詢:陳旺全 ,諮詢:蔡美芝 ,諮詢:董桂華

孕期多量體重,並做飲食記錄

要避免產後身材走樣,最根本應該從懷孕時就開始做起,最好常做體重記錄,經常量體重,不要以懷孕當藉口而毫無節制的吃,懷孕初期、中期大部分增加母體的體重,後期才會增加胎兒體重,準媽咪要特別注意。

而產後月子期間仍需足夠的營養攝取,所以月子後再嚴格執行減重計畫也不遲,此時飲食方面一定要做到:(1)均衡攝取,不能只單吃某些食物(例如吃肉減肥法)。(2)不可以不吃早餐或午餐。(3)避免點心和零食。

此外,身高差異也會影響熱量的消耗喔!例如身高170公分,熱量的消耗會比身高150公分來得多,在體重控制上會佔一些優勢。

給產後媽咪的建議:

‧產後營養均衡佔80%;簡單柔軟操佔20%。

‧多休息、少活動、注意姿勢,讓骨盆、膝蓋、關節得到修復。

‧必要時尋求婦產科、中醫、復健科、營養師協助或諮詢。

產後媽咪飲食小叮嚀

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通常媽咪產後會先掉5公斤左右的體重,月子期間若沒有過量攝取則體重會再掉,如果月子過後不瘦反胖,就應該尋求營養師協助。以下幾項月子期間的飲食重點可供媽咪參考:

1.因應餵母乳,需每天增加500大卡,但是增加500卡並非想像中可以大吃大喝,例如1顆柳丁有60卡,半碗飯有140大卡,1杯牛奶120卡,再加2份肉就達到。

2.蛋白質攝取要增加15g,只要2份肉就足夠。

3.多攝取蔬菜水果。

4.油脂攝取需注意,但不能攝取太多空熱量食物(例如蛋糕隱藏有許多看不到油脂,但其實油脂量不少)。

Part 3. 如何補身又不妨礙瘦身?

產後坐月子對媽咪身體的復原有很大幫助,但是要怎麼吃才能兼顧補身和瘦身?中醫師陳旺全表示,媽咪坐月子最重要的是充分休息以及營養補充,讓身體盡快恢復,並藉由中醫的藥補和食補,達到調養身體的功效。

長庚醫院中醫師陳建霖表示,媽咪產後月子期間的調理包括食物和中藥,由於現代人營養充足,平時就已大魚大肉,月子期間不一定要吃很多燉補食物,建議媽咪可採取中藥輔助調理身體,以避免吃進太多油脂。

月子期間節食,只會增加身體不適

陳建霖醫師強調,產後媽咪身體特別虛弱,月子期間千萬不可進行節食,否則很容易出現疲累、酸痛等不適症狀,若再加上要照顧嬰兒,等於是折磨自己。

若要採取中醫減肥,必須做完月子再進行,由中醫師依個別狀況,包括體質、是否哺餵母乳、是否有其他不適症狀等做評估,再選擇給藥。此外,也可以同時以針灸配合,讓瘦身效果更好。

中醫耳針埋針也能幫助瘦身,不過此醫療行為需經由中醫師診斷後進行,陳旺全中醫師表示,媽咪自己則可以按壓耳朵旁邊的「飢點」、「胃點」兩個穴位幫助瘦身。如果針對消除腹部肥胖,可按摩肚子的「水分」穴,或肚子下方的「關元」穴,以逆時鐘36圈、順時鐘36圈進行按摩,每次15分鐘。

瘦身要成功,仍需配合飲食及運動

採中藥減重的同時,中醫師也會診斷媽咪是否有其他問題,在減重的同時一併處理,通常在1個月到3個月間可看到效果,但是前提是必須同時配合飲食、運動,缺一不可,這樣才能得到成果。


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