產後熱門瘦身方式大公開(1)

2009年12月04日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:林潔雨 ,諮詢:徐振傑 ,諮詢:許美雅 ,諮詢:陳建霖 ,諮詢:陳旺全 ,諮詢:蔡美芝 ,諮詢:董桂華

生產後哪裡胖最多?

因應懷孕期間子宮的變化,孕婦腹部必須有足夠的脂肪,所以產後腹部胖最多,其次是臀部、大腿,如果連手臂都變胖,表示媽咪真的胖很多,有些甚至整個臉都跟著大一號了。

愛美的媽咪一生產完就會急著想擺脫一身肥肉,許美雅營養師特別提醒媽咪們,30~40天的月子期間,千萬不可進行節食,因為哺餵母乳需要足夠營養,所以月子要好好作。

坐月子麻油雞不節制,等於吃進一堆油

早期農業社會營養較缺乏,婦女只能在生產後享有食物上的特權,現在普遍營養過剩,產後月子稍不留意就會因為補過頭而攝取太多卡路里,例如麻油雖對產後子宮收縮及惡露排除有幫助,不過現在有西醫的照顧,已不像早期那麼具迫切性,如果再像古時候一天一隻麻油雞,等於吃了一堆油,想瘦恐怕也難。

有些餵母乳的媽咪認為多吃才有乳汁,其實乳汁的分泌和哺餵時的姿勢、技巧,以及寶寶吸吮是否頻繁有關,並非靠吃出來的。

2湯匙麻油 = 1碗飯熱量,媽咪要小心!

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蔡美芝營養師表示,過量的油脂攝取往往是產婦體重下不來的原因,尤其月子餐當中潛藏許多危機,如2湯匙麻油相當於1碗飯熱量,傳統月子餐於烹調時會加入大量麻油,媽咪如果一天吃下來,熱量攝取就很嚇人。還好現在的媽咪比較有正確概念,所以漸漸懂得如何正確攝取。

建議產婦可先與營養師討論,依個別狀況做評估與設計,達到所需營養的量;或透過營養師衛教,了解每天所需熱量,以及如何計算卡路里。

★月子期間的飲食原則

許美雅營養師提供幾點建議,讓媽咪能避免在月子期間補過頭而影響身材的恢復:

1.控制熱量攝取,尤其麻油雞油脂很多,烹調時麻油量不要用太多,吃的時候可以把上面的油撥開。

2.不要有過多的主食,媽咪可能覺得餵母乳特別容易餓,於是一餐吃2碗飯,其實是因為缺乏膳食纖維而產生饑餓感,建議把飯量減為1碗半或1碗,另外增加青菜的量,也可以把主食改成五穀飯。

3.傳統坐月子時蔬菜、水果吃的少,很容易引起便秘,建議媽咪要多吃以防便秘,同時可以增加足夠的維生素、礦物質,避免因缺乏膳食纖維而更容易餓。

4.不要為瘦身拒絕魚和肉,母乳中主要含蛋白質和水,所以媽咪不能光喝湯,雞肉、魚也要吃,這樣才能補充哺乳期所需的蛋白質。

許美雅營養師強調,不要吃太油,也不要吃太多,媽咪只要記住這兩個大原則,自然能成功瘦身。

餵母乳,最健康、自然的瘦身法

許美雅營養師表示,除了飲食之外,其實餵母乳對產後瘦身有更高的投資報酬率。媽咪一天的母乳分泌需耗掉500~700大卡的熱量,如果一天攝取2000大卡,扣掉後只剩一千多大卡,所以餵母乳不僅對寶寶健康有幫助,也是最自然的瘦身法,一舉兩得,媽咪何樂而不為。

蔡美芝營養師也強調,如果能持續哺餵母乳,產後身材恢復的時間可以縮短。建議媽咪除了直接哺餵之外,也可以盡量擠些母乳儲存,一方面在做完月子上班後使用,另一方面可增加熱量消耗,讓自己瘦得更快。

母乳對減重有不錯效果,不過最好能配合運動,且持續一段時間,以達到更明顯的成效。


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