產後熱門瘦身方式大公開(1)

2009年12月04日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:林潔雨 ,諮詢:徐振傑 ,諮詢:許美雅 ,諮詢:陳建霖 ,諮詢:陳旺全 ,諮詢:蔡美芝 ,諮詢:董桂華

媽咪產後最需要就是休息,華人社會會以坐月子方式讓產婦同時得到食補和休息,而西方國家即使沒有坐月子習慣,也是很強調產婦應有充分的休息。

一般來說,懷孕期間體重平均大概增加12~15公斤,而增加超過20公斤的媽咪也不少,生產後大約可立刻卸除4~5公斤的「貨」,其中包括胎兒、羊水、胎膜等;產後1個月後,還會再恢復七至九成,因此,只要月子期間營養均衡,適度的熱量攝取,不要補的過火,離懷孕前的體重就不遠了。

孕期脊椎走位,產後恢復很重要

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產後不只是營養,骨骼的恢復也是非常重要,徐振傑主任表示,我們的身體從頸椎、胸椎、腰椎到尾椎,都有軟骨相接,才能活動自如,媽咪在懷孕期間因受到壓迫,整個脊椎容易錯位,所以懷孕後期坐骨神經常會疼痛,就算生產完,脊椎多少還是呈走位狀態,因此,產後要讓脊椎恢復原狀,必須充分休息,並且避免持續彎腰姿勢(尤其餵寶寶喝奶時要特別注意),以免將來一旦定位後,要再調整回來會更棘手。

同樣的,產婦整個內臟系統也需要時間修復,懷孕期間血液增加,心、肺、腎臟等器官的負擔變大,產後至少要2個月以上時間才能恢復功能,且大概要4~6個月才能完全回到正常狀態,這也是為何醫師會建議兩胎之間相隔不要太近的原因。

產後「逆代謝」自然會瘦,媽咪別急著運動減重

產後3月內,媽咪身體會處於「逆代謝」狀態,除非無節制的大吃大喝,否則70%都能夠瘦回來,不需太心急,也不要太在意所謂產後減重的黃金期,如果急著計劃減重,或太早安排運動,很可能在瘦的同時,賠上自己的健康。但也不是都不能動,在進行腹部、腰部、肢體以及腿部運動,要特別小心,不要有過度牽引或錯誤的延展,也不能用平常的概念進行運動,以免造成不可逆的傷害。

例如懷孕時骨盆關節會鬆散,以便讓胎兒順利娩出,產後如果做不當運動,萬一骨盆腔錯位,將來會使神經受壓迫,發生骨盆腔疼痛,甚至影響到卵巢、子宮。又如孕期媽咪約有半年時間,膝蓋一直承受10公斤的重量,產後需要時間復原,所以更不應在此時再虐待它。

剖腹產傷口大,產後運動要謹慎

另外就是自然產與剖腹產的產後恢復情形,兩者之間主要差別在於傷口。剖腹產傷口在肚皮,範圍較大,而且因為經過麻醉、開刀,產後比較會有不適感,身體也較虛弱;自然產傷口在會陰,出血少,癒合速度快,感染機會較低,約1個月即可完全恢復,所以自然產的媽咪產後活動力比剖腹產好很多。

現在在剖腹產的醫療照顧已有相當進步,不過因為有傷口的存在,產後1個月內都要特別小心,尤其要禁止像仰臥起坐這種腹部運動。


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