冬天運動不當恐傷身?3項注意事項需當心

2019年12月28日

1086
資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

漫長的冬季免不了低溫寒流或下雨陰霾,就算晴天時多數人仍然寧願久待室內禦寒,而不願出門健身或至戶外運動。頻繁久坐不動或常躺臥於床,恐導致血液循環不易流暢,甚至代謝功能下降,危害健康甚鉅。為了避免影響健康,建議冬季應建立規律的運動,尤其選擇戶外運動時,應特別注意下列幾項說明,讓您免憂運動不當傷身,並且藉由正確的運動方式,助代謝促進血液循環,調節體溫維持身體溫暖,常保健康體能與體態。 

info_img

外出查即時天氣,避開清晨或入夜低溫時段

冬季清晨時段及傍晚入夜後,儘管外出可加強禦寒保暖,但因戶外的溫度持續降低且能見度不佳,建議避開這些時段減少戶外運動,應盡量於上午10點至下午4點前,再適當安排合適的運動,減少嚴寒低溫危害健康,另外,出門前查看即時天氣情況,若有雨勢逐漸變大或空氣品質指標顯示不宜外出等,建議可改為室內的運動,例如:瑜珈、搖呼拉圈、跳繩等,同樣能達到運動健身的效果。 

運動前應做足暖身,運動時注意禦寒保暖

冬天出門外出運動,可能因為天氣溫度影響,往往四肢軀幹僵硬不易伸展,或是口、鼻呼吸到冷空氣,容易咳嗽或感覺不舒適,因此建議在開始運動前,務必做好暖身運動,例如:快走、慢跑、伸展四肢等,待伸展完畢讓身體逐漸活絡後,再開始正式的運動,可降低運動傷害的發生。另外,運動時應加強防護外露的特定部位,例如:正確的配戴口罩,覆蓋口、鼻,以減少咳嗽、戴上毛料的帽子加強頭部禦寒,穿著毛料的長襪搭配專用的運動鞋,還可配戴防風保暖的手套,確實加強全身禦寒,確保運動過程中不會失溫或受寒,讓您更安心出門運動,促進健康且身心舒暢。 

適當調整運動排程,視本身情況量力而為

冬季的晝短夜長容易提早天黑,及東北季風與低溫寒流的影響,戶外空氣不易流通,有害物質停滯於特定地區,因此,運動中應隨時注意天氣的變化,適當調整運動的排程,例如:如遇天暗則先將運動告個段落,避免戶外昏暗視線不良,容易發生意外危險 ; 運動中若出現空氣異常,導致呼吸不順暢,也應該暫停運動盡快返家,避免空氣汙染危害健康。另外,冬季運動的頻率或次數,應視本身情況量力而為,避免於寒冷戶外超時或勉強運動,不僅無法發揮運動健身的助益,反而傷身或引發身體不適得不償失,因此,每日適當地規律運動即可,才能維護健康更常保身心愉悅。


延伸閱讀

不想排隊、討厭線上操作?振興三倍券領取5方法自我檢測

不想排隊、討厭線上操作?振興三倍券領取5方法自我檢測

心血管疾病患者冬天運動,保平安6大注意事項

心血管疾病患者冬天運動,保平安6大注意事項

當心藥物交互作用,冬天進補怎麼吃?掌握六大重點,健康進補沒問題

當心藥物交互作用,冬天進補怎麼吃?掌握六大重點,健康進補沒問題

穿再暖都冷吱吱,你是哪種體質?這招1分鐘手腳變暖

穿再暖都冷吱吱,你是哪種體質?這招1分鐘手腳變暖

汗皰疹癢不停,中醫師建議少吃冰、少吃甜、少游泳

汗皰疹癢不停,中醫師建議少吃冰、少吃甜、少游泳

防疫除勤洗手,運動強化身體適能也重要

防疫除勤洗手,運動強化身體適能也重要

又到冬天追雪季,到合歡山賞雪,小心高山症頭暈、嘔吐發作

又到冬天追雪季,到合歡山賞雪,小心高山症頭暈、嘔吐發作

冬天冷颼颼,手腳冰冷的姐妹們看這裡,藥膳食補暖身又暖心

冬天冷颼颼,手腳冰冷的姐妹們看這裡,藥膳食補暖身又暖心

冬天想瘦又怕餓?這8種減肥食物讓你在冬天也能守住腰圍尺寸

冬天想瘦又怕餓?這8種減肥食物讓你在冬天也能守住腰圍尺寸

三倍券7/1起預購,唐鳳教你聰明預購+領取

三倍券7/1起預購,唐鳳教你聰明預購+領取

夏日消暑吃什麼?天然冰品紅豆、薏仁、仙草、愛玉超涼快

夏日消暑吃什麼?天然冰品紅豆、薏仁、仙草、愛玉超涼快

冬天蓋羽絨被好暖和,但越蓋越喘是怎麼回事?小心可能是過敏性肺炎

冬天蓋羽絨被好暖和,但越蓋越喘是怎麼回事?小心可能是過敏性肺炎

可怕!中國再出現新型流感病毒 由豬傳人恐大爆發

可怕!中國再出現新型流感病毒 由豬傳人恐大爆發

增強免疫力,慢跑、騎腳踏車等中強度運動才可以

增強免疫力,慢跑、騎腳踏車等中強度運動才可以

冬天吃鍋好享受 小心一氧化碳中毒致命!

冬天吃鍋好享受 小心一氧化碳中毒致命!

冬天眼睛很乾好難受,醫師教你緩解乾眼症

冬天眼睛很乾好難受,醫師教你緩解乾眼症

冬天穿襪子睡覺竟有這3大好處

冬天穿襪子睡覺竟有這3大好處

掌握4要點,謹慎使用抗生素

掌握4要點,謹慎使用抗生素

銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

冬天皮膚乾燥、脫屑、發癢凍未條,7個保養秘招擺脫冬季癢

冬天皮膚乾燥、脫屑、發癢凍未條,7個保養秘招擺脫冬季癢

冬季皮膚搔癢、紅腫,體內濕氣過重?中醫調理有妙方

冬季皮膚搔癢、紅腫,體內濕氣過重?中醫調理有妙方

留言