防骨鬆,吃這5種營養保骨本,還要加上這樣曬太陽

2019年12月22日

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資料來源:健談

作者:健談

隨著年紀越大,骨質流失的速度也就越明顯,該如何才能補充鈣質、延緩骨質流失的速度呢?新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示,除了從飲食中補充鈣質之外,適量攝取維生素與礦物質也有助留住鈣質,若能再加上適度接受日曬與規律運動,則更有助於維持骨骼健康!

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骨質疏鬆是許多年長者的健康隱憂,由於女性在更年期後骨質流失的速度更快,該如何才能保留骨本?柳朋馳醫師表示,從飲食中積極補鈣是維持骨骼健康的第一步,像是奶類、小魚乾、黃豆製品等都是很好的鈣質攝取來源;但除此之外,建議也可均衡攝取維生素及礦物質,也有保鈣、保骨之效!

柳朋馳醫師進一步說明,像是維生素D可以幫助鈣質吸收、維生素K則有助維持骨骼健康強韌,而鎂、鉀等微量元素則有助於減少鈣質流失。富含維生素D的飲食包括蛋黃、魚類、菇類、木耳等,維生素K則廣泛存在於綠色蔬菜中,包括像是芥蘭菜、莧菜、菠菜、韭菜等;而鎂元素則可從酪梨、南瓜、堅果、綠色蔬菜中攝取,鉀元素則多吃香蕉、奇異果、番茄、火龍果等食材以補充身體所需。

至於每日接受日曬約15至20分鐘雖然也有助於身體自行合成維生素D,但有鑒於陽光曝曬有可能造成皮膚曬傷以及皮膚癌的風險,建議外出時仍應塗抹防曬品、做好防曬工作,且最好避免在上午10點到下午3點之間曬太陽;此外,養成規律的運動習慣有助於維持肌肉、支撐骨骼,也是保存骨本、延緩骨質流失的良方。然而,柳朋馳醫師也補充,若經檢查發現已有骨質缺乏狀況時,患者即應遵從醫囑每日攝取1,000至1,200毫克鈣質以及800I.U.的維生素D,以助延緩骨質疏鬆的問題發生。

骨質疏鬆相關問題,建議諮詢「家醫科、骨科」

專家諮詢:新光醫院家醫科 柳朋馳醫師



當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

2020年03月27日

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資料來源:時報出版

作者:太田博明 翻譯:諾麗果

骨骼能維持「外表的年輕」。
甚至有人專門對此做過研究──骨質密度越高的人,肌膚越有彈性,也越不會出現皺紋。反過來說,骨質密度低的人,肌膚就會失去彈性,也會導致皺紋叢生。

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圖 / Pixabay

骨質密度代表骨量,就是骨骼中所儲存的礦物質(如鈣、磷等)含量,是用來判斷骨骼是否強韌(強度)的標準。

研究證實,外表看起來比實際年齡年輕的人,骨質密度通常都比較高。

我曾經參加過一個叫做《美麗與青春新常識~身體的奧祕~》(NHK BS Premium,2018年4月17日播出)的電視節目。在這個節目裡,我替4位看起來比實際年齡年輕許多的女性測量了骨質密度。

如果骨質密度正常為100%:

50歲的A小姐外表最年輕,看起來幾乎只有30多歲,她的骨質密度是同年齡平均值的124%,甚至是20歲女性平均值的117%,可以說是高得驚人。請她卸妝後再觀察素顏,會發現她的眼角及嘴角都沒有皺紋,令人印象深刻。

另外,59歲的B小姐骨質密度為107%,53歲的C小姐是104%。只有49歲的D小姐骨質密度比同年齡平均值低,數值是90%。

從這個實驗也可得知,只要觀察肌膚的彈性及皺紋狀況,就能判斷骨質密度的高低。

在年齡增長的同時,我們的顏面骨會因骨質密度變低(骨量減少)而萎縮,然後在臉部各處形成與表面肌膚之間的空隙。多餘的皮膚會造成深層皺紋或大面積鬆弛,這也是皮膚失去彈性的原因。

眼窩(眼球所在的凹陷處)部位也會因骨骼萎縮而中空化,導致眼角出現細紋及眼下出現眼袋。雖然紫外線等外在傷害有時也會影響肌膚彈性並造成皺紋,但肌膚鬆弛基本上都是顏面骨萎縮所造成的。

骨質密度過低,第一個影響的就是臉,再來就是下巴。即使在整個臉部,下巴也算是骨質密度特別高的部位。但是,它比起腰椎等其他部位更容易流失骨質,因此也更容易率先出現老化的狀況。

法令紋及嘴角外側的「嘴邊肉」(木偶紋)、雙下巴,這些老化現象都與下巴的骨質密度有關。

當顏面骨出現萎縮,有些30多歲的女性會因為「臉變小了」而開心,但是這絕對不是值得高興的事。因為骨頭萎縮會加速老化,從醫生的觀點來看,反而會更擔心她們骨骼的健康狀況。

無論是女性或男性,只要體格良好、看起來年輕,通常骨質密度都很高;反之若是體型矮小,看起來瘦弱衰老,通常骨質密度都有比較低的傾向。

肌膚充滿光澤並具有彈性、外表看起來十分年輕──只要滿足這三個條件,就是從骨骼到身心機能都年輕又健康。

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info_img《一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨》



骨質疏鬆早期無感!小心咳嗽、打噴嚏就骨折

2020年10月26日

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資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

85歲黃阿嬤早年就曾被告知罹患骨質疏鬆症,但因平時無症狀,並不以為意,直到日前下床時不慎滑倒,臀部著地造成髖部劇痛,老人家每天強忍疼痛足不出戶,在家人堅持送醫後,確診為「股骨頸骨折」,透過半人工髖關節置換術治療後順利行走,並配合「PAC急性後期整合照護計畫」,恢復生活品質。

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早期骨質疏鬆症無症狀 骨質送醫才知嚴重性

亞洲大學附屬醫院骨科部主治醫師蔡孟學表示,骨質疏鬆症為現今銀髮族之隱形殺手,有許多與黃阿嬤情況類似的長輩,在接受骨密度檢查時發現有骨質缺乏,且醫師耳提面命應積極保骨,但因早期骨質疏鬆症幾乎沒有症狀,故往往被患者忽略,更有許多年長患者是因骨折送醫後,才發現罹患嚴重骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症 停經後女性較易好發

蔡孟學醫師介紹,骨質疏鬆症是一種慢性疾病,好發於年長者,尤其是停經後的女性,缺乏荷爾蒙的作用,使得骨質快速流失,因隨著年紀增長,會使骨頭質量變低、結構變差,輕微創傷可能僅是咳嗽、打噴嚏、扭傷、稍微改變姿勢,或從低處跌倒,就可能引發骨折。

髖部骨折最容出現嚴重併發症 死因多為長期臥床所致

蔡孟學醫師指出,骨質疏鬆造成的骨折,經常出現在髖部、脊椎和手腕處,其中髖部骨折最容易帶來嚴重併發症。根據統計,在老年髖骨骨折後的女性患者一年內死亡率約為16%,男性則高達22%,死因則為是因患者往往腿部疼痛長期臥床,使活動力降低,進而引發血栓形成、肺炎、褥瘡感染等併發症所致。

低骨密度勿信偏方 需加強鈣、維生素D攝取

蔡孟學醫師提醒,骨密度值介於-1.0至-2.5,是屬於「低骨密度」,需加強鈣質與維生素D的攝取,並根據個人體能狀況,進行適度負重運動;若曾發生骨鬆性骨折或合併其他高風險因子則建議用藥治療骨質疏鬆,若骨密度低於-2.5,也應該積極接受藥物治療,且切勿自行聽信偏方。


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