照著做,孕期不再害喜!

2009年12月04日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:諮詢: 阮志偉 ,諮詢:李仁慧 ,陳姵樺 ,諮詢:徐郁雯 攝影:Kiwi

身體質量指數的計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。這一數值在18.5至24.9之間為正常,超過25為超重,30以上則屬肥胖。    依照建議,體重正常者孕期可增重11.3~15.8公斤,超重者可增重6.8~11.3公斤,肥胖者可增重5.0~9.0公斤,而體重不達標準者應增重12.7~18.1公斤。

但有些孕婦害喜嚴重,進食狀況不佳,體重增加在10至11公斤以下,那就要注意了,可能發生孕婦自己本身與寶寶都營養不足的狀況,因此,在孕期中後期若是害喜已經影響到孕婦的體重,就需要尋求醫師的協助。

如何舒緩害喜症狀?

害喜的狀況若不是太嚴重,其實是可以利用選擇食物進食、飲食方式改變、維他命的補充等方式來舒緩症狀:

選擇食物進食

光田綜合醫院營養師徐郁雯表示,每位孕婦在懷孕時都會出現特別喜愛某些食物,或是特別討厭某些食物的味道,因此要舒緩害喜症狀,首先就要避開孕婦自己不想吃、聞到味道會不舒服的食物;另外也需要避開過於油膩、過鹹、過於刺激的食物,食物的挑選以新鮮為主,烹調以清淡為佳。婦產科阮志偉醫師也指出,煮飯時的油煙味的確會引發許多孕婦孕吐,因此建議會孕吐的孕婦不要自己煮飯,若一定要煮,可選擇蒸煮的方式,減少吸入油煙的機會。

阮醫師另外建議,孕婦可多攝取含有碳水化合物的食物,例如:乾吐司、白飯、蘇打餅乾、烤馬鈴薯等,而牛奶麥片粥對孕婦不錯,因為這項食物吃入肚中可讓孕婦慢慢消化,減少孕婦空腹的時間;而台中臺安醫院護理師李仁慧也表示,含有醣類的食物像是軟糖、牛奶糖、酸甜的蜜餞等,害喜時少量食用,確實可緩解害喜症狀。

維他命服用須知

有些孕婦會服用維他命,希望能緩解害喜的症狀,李仁慧護理師表示,平常食物若攝取均衡,並不一定要補充維他命,且市售的孕期維他命主要以葉酸、鈣與鐵質為主,有些孕婦並不一定需要過多這些營養素,建議若想補充可以詢問醫師的意見。

阮志偉醫師也指出,有些維他命的鐵質含量過高,反而會刺激孕婦的腸胃道,讓孕婦更不舒服,所以有害喜症狀的孕婦若要服用維他命,還是讓醫師診斷一下較佳。另外,維生素B6對於減緩害喜症狀是有幫助的,但B6吃太多不但會影響孕婦自身的神經系統,對寶寶也有不良影響,若要吃,建議一天吃3次,每次一顆,每顆10至25mg的量就夠了,但原則上還是由醫師診斷後開藥較佳。


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