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男性助孕飲食、運動懶人包,4大關鍵營養素&運動注意事項

2019年12月03日

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資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

想懷孕?精液檢查出現異常?男性助孕該怎麼吃補充關鍵營養?又該多做哪些運動呢?只要用對方法,就能幫助增加精子數及精子活動力,並提升精子品質,聽聽專家學者怎麼說。

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男性助孕4大關鍵營養素

1.鋅

林口長庚生殖內分泌科副教授吳憲銘指出,體內若缺乏鋅會導致精蟲數目下降、精液量降低,並使血液中的睪固酮濃度不足,進而影響受孕力,因此助孕營養素絕對少不了鋅。

含鋅食物:台大醫院新竹分院林曉君營養師分享

A.甲殼類海鮮:牡蠣及蝦子皆是鋅含量豐富的食物,每顆中等大小的牡蠣,就能提供人體一天所需的鋅。
B.動物肝臟、紅肉:紅肉的鋅含量是白肉的2倍。 
C.堅果種子類:如腰果、南瓜子、杏仁等,其中南瓜子的鋅含量最高
D.乳製品(起司、優格、牛奶)、茄子、蛋黃等食物,也都是富含鋅的健康食材。 

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2.脂肪酸

高雄榮民總醫院說明,必須脂肪酸是人體細胞必要成分,其中Omega-3不飽合脂肪酸在體內可轉變為前列腺素衍生物,可促進生殖能力。

含Omega-3脂肪酸食物
主要含在深海魚類中,尤其是魚體背部藍色的魚類,以及水溫越低,魚體內的Omega-3脂肪酸含量就越高。此外,從堅果、胡桃、核桃、蕎麥、大豆及深綠色葉狀蔬菜,皆含有豐富Omega-3脂肪酸。

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3.蛋白質及維生素E

多吃富含高蛋白和維生素的食物,有助於生殖細胞發育,提高生育能力。

4.抗氧化營養素

如輔酶Q10、葉酸,可對抗細胞在生成細胞膜時遭遇的氧化反應,幫助增加精蟲活動力。

含Q10食物:
臺大醫院營養部主任鄭金寶分享
A.植物類:「多元不飽和油類」如大豆含量最多,含量中等的食物是「單元不飽和油類」,如橄欖油;「飽和油類」如椰子油等,其他蔬菜如菠菜、花椰菜都含有Q10。
B.動物類:海產食物皆富含Q10,其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較豐富,牛肉、雞肉也含有。
C.堅果類:如腰果、胡桃、花生等。

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葉酸食物:
深綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、酵母、綠色蔬菜及黃豆製品。

男性運動可助孕?適當就好

維持適當運動即可,林口長庚泌尿科副教授謝明里特別到,應避免長期劇烈運動,例如如馬拉松訓練及過度的肌力運動,有時會造成精液品質不良。中國醫藥大學泌尿部主治醫師鄒頡龍也說明,頂尖的自行車選手與其他的運動員相比精蟲活動力較低。可能是因為會陰部與座墊的摩擦,以及比賽時穿著緊身褲造成睪丸局部溫度上升,影響精蟲活動力。

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男性不孕相關問題Q&A

1.不孕症男性初診會做哪些檢查?不孕主因有哪些?

周佳謙醫師表示,影響男性不孕主因可略分為:射精異常、無精症、免疫性不孕、精液異常及隱性精子功能異常。男性不孕檢查首先會進行精液收集分析,周醫師提到:「精液品質好壞差異很大,並不會在首次檢查結果就判斷是否不孕,若檢查報告不正常,通常會在兩至三個月再重複做檢查,無須過於恐慌或氣餒。」

2.這些生活習慣真的會影響不孕嗎?

李新揚醫師解釋,一般男性習以為常的生活習慣,也可能增加不孕機率,想懷孕者應特別注意:
1.菸酒
2.熬夜
3.久坐
4.緊身衣褲
5.太常泡熱水澡造成睪丸溫度過高,影響造精功能(或因工作長期暴露在高溫環境下,如廚師)

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此外,曾有求孕夫妻多年不孕,好不容易懷孕孩子卻沒了心跳或流產,追溯夫妻生活,得知先生從事油漆裝潢工作,常接觸甲醛、油漆等化學物質,導致精子品質下降,因此胚胎自然不健康,無法正常生長。

3.牙周病和男性不孕症有關?

德國研究發現,高達五成以上的不孕症男性病患,在治療牙周病之後,成功地讓另一半懷孕。這是因為牙周病細菌及毒素易進入血液,若到達生殖器官時可能造成精子不健康,而影響受孕。



緩減害喜孕吐不適,婦產科醫師和媽咪經驗談

2017年10月23日

22K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:韋冠宇/動畫製作:賴佐誌、陳爾威

迎接寶寶報到是令人喜悅的,但在40週的孕期當中,總會有許多不適症狀找上門,嚴重時可能需求助婦產科;初期最常見的狀況之一為孕吐,就是俗稱的害喜,大約在懷孕第五至六週左右開始出現噁心、反胃的感覺。

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經過統計,近75%的孕婦曾有過孕吐的情形,至於發生原因為何、與自身健康或胎兒性別是否有絕對關聯,目前醫學上並無明確的研究結果。

雖然孕吐與否並非媽咪或胎兒的健康指標,然而由於會影響食慾、擔心營養吸收不良,BabyHome多數孕媽咪會就醫診治,或自行使用一些方法,包括調整飲食、作息,甚至按摩,都能緩減孕吐。

sweet葉:「我吐很久,吐到生,但有時嚴重,有時還好。聽朋友說,含酸梅或是喝氣泡水、薑茶,或是吃蘇打餅也可以。」

甜不棘:「試試含薑片或酸梅,或喝果醋看看,是不是可以減緩孕吐。同時可以少量多餐,吃的東西清淡點,或喝流質的東西。」

JennyCheng0420:「有兩次噁心到反胃得要吐了,趕緊深呼吸及用鹽水漱喉嚨,硬是把胃給壓回去,目前新鮮的嫩薑絲、深呼吸與鹽水對我用來應付比較明顯的反胃還算有效,感謝上天沒有讓我抱著馬桶吐。」

llll0618:「我六週多吐到一個不行…我的方法是,當我想吐的時候,就用力吐出東西來,吐完之後,就不會有東西卡卡的在胃那邊,醬子會舒服一點呦!」

寶貝格格:「想吃的時候才吃,盡可能的不給自己任何壓力,想辦法找不脹氣、可以含很久不會吐的味道的東西吃。最好的方法,還是睡飽飽。」

懷孕也是要美美的詹老師:「中醫師教我按一個穴道,結果孕吐的狀況真的改善耶。那個穴道叫做『內關穴』,就是在手掌腕橫紋的上面約5公分的地方,按住約十秒就放開。左右手都可以按唷,我個人是覺得還挺有效的。」

關於孕吐的原因,醫學上尚未有確切答案,婦產科醫師表示可能為人類絨毛促性腺激素(HCG)及黃體激素大量分泌,而引起孕吐反應;有無孕吐、孕吐程度深淺都視個人體質而定,緩減方式也就因人而異。一般來說,進入懷孕中期,孕吐症狀就會自然緩解。但若孕吐情況特別嚴重,已影響日常生活甚深,建議孕媽咪還是要到專業醫療院所,遵循正當管道處置,以確保健康。



葉酸功效多?醫教你:葉酸什麼時候吃、葉酸補充劑量!

2021年11月15日

7619
資料來源:李毅評 婦產科醫師

作者:李毅評 婦產科醫師

葉酸作用、葉酸好處有哪些?葉酸是常被反覆問到的營養補給品!本篇文章將以實證醫學的證據以及美國婦產科醫學會的建議提供各位參考。想知道葉酸功效是什麼、葉酸什麼時候吃、葉酸懷孕一定得補充嗎?接著看準沒錯!

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一、葉酸功能(葉酸功效)

葉酸想必大家不陌生,我的患者中凡是備孕、懷孕都需要葉酸補充,不過各位真的了解為什麼要補充葉酸嗎?先帶大家了解葉酸是什麼、葉酸的功效、葉酸好處有哪些吧!

(一)葉酸功能

葉酸又稱維生素B9,是種水溶性維生素,它不只對於孕婦重要,對每個人的重要性都頗高,葉酸功能很多,包含:

● 幫助蛋白質合成
● 幫助製造紅血球
● 幫助神經系統運作
● 幫助DNA及RNA合成
● 防止DNA複製錯誤、受損

除了既有的葉酸作用,對孕婦來說,若能補充足夠的葉酸或從飲食中獲得較足夠的葉酸,能有效降低70%的胎兒神經管缺損發生率和復發率。

反之當葉酸缺乏時,可能會出現疲累、貧血、心血管問題、焦慮不安、胎兒異常等狀況。

(二)誰需要葉酸補充?

了解葉酸功能後,會發現它在每個人的體內都扮演著重要的角色,而台灣人葉酸缺乏的比例並不低,所以如果你問我誰需要補充葉酸的話,我的回答是:原則上大家都可以補充,尤其是備孕族群及孕婦,如有神經管缺損家族史更是要注意!

二、葉酸-懷孕中的重要性

常有產婦問我懷孕初期要吃什麼營養品,我的回答中一定會有葉酸這一項,但由於少數人還是對葉酸在孕期的重要性有所疑惑,因此接下來就簡單告訴大家:懷孕葉酸不夠會有什麼具體的風險。

(一)葉酸懷孕時缺乏會有什麼影響?

東方女性約有30-40%的葉酸代謝基因帶有缺陷,因而造成葉酸不足。

葉酸對於胎兒腦神經發育來說十分關鍵,孕期如葉酸缺乏可能會造成胎兒先天性神經管缺損,出現如:胎兒脊柱裂、無腦兒等狀況;葉酸代謝異常也會造成血栓,進而導致習慣性流產,因此懷孕葉酸補充是相當重要的。

(二)孕婦必看的葉酸補充!

前面提到每個人都可以考慮補充葉酸,但具有以下危險因子的高危險孕婦族群一定一定要補充:

● 曾經生過神經管缺損胎兒或父母為神經管缺損者
● 家族史有神經管缺損者
● 孕婦正在使用癲癇藥物者 (看您用哪種抗癲癇藥,需與神經科醫師諮詢)
● 服用各式各樣會影響葉酸代謝的藥物
● 懷孕前糖尿病者

(三)葉酸補充過量怎麼辦?

由於葉酸是水溶性維生素,並不會在體內停留累積,一般人若不慎補充過量會自行隨尿液排出,無須擔心。

唯一注意:
唯有一種人需要特別注意,那就是:維生素B12不足(巨幼細胞貧血 Megaloblastic Anemia)的孕婦 ,對她們來說,懷孕葉酸補充反而會造成維生素B12不足的診斷困難,因而導致一些孕婦出現神經學或血液學的異常,因此也不要全孕期都吃高劑量的葉酸。

三、葉酸什麼時候吃/葉酸劑量建議

孕婦不只要補充葉酸,還需要補充到足夠的量,究竟懷孕葉酸吃多久?懷孕初期葉酸劑量跟懷孕後期葉酸劑量相同嗎?接下來就要針對不同狀況的孕婦葉酸攝取量來為大家說明。

(一)葉酸劑量怎麼吃?

一般民眾懷孕初期葉酸劑量會建議一天補充0.4mg,至於懷孕葉酸吃多久呢?基本上神經管的發育大約在懷孕6週就完成了,通常建議大家至少補充到懷孕12週即可。

但如果是有家族史、曾生過神經缺損胎兒等高危險群,則有不同的葉酸劑量建議,以下列出一般民眾與高危險群的建議葉酸劑量提供各位參考:

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(二)葉酸什麼時候吃?

葉酸什麼時候吃呢?其實葉酸補充沒有特別的時間,一般為了避免混亂及遺忘,會建議每天在固定時間補充葉酸,另外對於孕婦而言,由於懷孕初期可能會出現噁心、孕吐等不適,因此只要吃了不會加重不舒服,都是好的補充時間。

四、葉酸常見Q&A

Q1:如果意外懷孕了,在懷孕前來不及補充葉酸怎麼辦?

胎兒神經管的發育大約在懷孕6週就完成了,如果孕前來不及補充葉酸,建議在一得知懷孕後就盡快補充葉酸以避免神經管缺損的發生。

Q2:依照WHO的建議補充葉酸,是否就不會發生胎兒神經管缺損?

神經管缺損的發生率大約是千分之一,而前胎出現神經管缺損的婦女,下一胎再出現神經管缺損的發生率為一般人的十倍以上。對於前胎出現神經管缺損的婦女,高劑量補充葉酸能使下一胎再發生的機率由3.5%降為1%,但仍無法保證百分之百不會再發生。

Q3:葉酸哪裡買?有特定品牌嗎?

葉酸哪裡買還不少人詢問,其實葉酸並不難取得,產檢時可請醫師開立,或自行至藥局購買。至於品牌倒是不限,只要葉酸劑量足夠都沒問題。

作者簡介

李毅評 婦產科醫師
李毅評 婦產科醫師

威廉氏後人-李毅評醫師

現任
新光醫院婦產科主治醫師 

學歷
臺灣大學醫學系醫學士
臺灣大學醫學系臨床醫學研究所-碩士班

個人網站:https://haveababy.tw/

粉絲專頁:https://www.facebook.com/mrwilliams999


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