男性助孕飲食、運動懶人包,4大關鍵營養素&運動注意事項

2019年12月03日

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資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

想懷孕?精液檢查出現異常?男性助孕該怎麼吃補充關鍵營養?又該多做哪些運動呢?只要用對方法,就能幫助增加精子數及精子活動力,並提升精子品質,聽聽專家學者怎麼說。

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男性助孕4大關鍵營養素

1.鋅

林口長庚生殖內分泌科副教授吳憲銘指出,體內若缺乏鋅會導致精蟲數目下降、精液量降低,並使血液中的睪固酮濃度不足,進而影響受孕力,因此助孕營養素絕對少不了鋅。

含鋅食物:台大醫院新竹分院林曉君營養師分享

A.甲殼類海鮮:牡蠣及蝦子皆是鋅含量豐富的食物,每顆中等大小的牡蠣,就能提供人體一天所需的鋅。
B.動物肝臟、紅肉:紅肉的鋅含量是白肉的2倍。 
C.堅果種子類:如腰果、南瓜子、杏仁等,其中南瓜子的鋅含量最高
D.乳製品(起司、優格、牛奶)、茄子、蛋黃等食物,也都是富含鋅的健康食材。 

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2.脂肪酸

高雄榮民總醫院說明,必須脂肪酸是人體細胞必要成分,其中Omega-3不飽合脂肪酸在體內可轉變為前列腺素衍生物,可促進生殖能力。

含Omega-3脂肪酸食物
主要含在深海魚類中,尤其是魚體背部藍色的魚類,以及水溫越低,魚體內的Omega-3脂肪酸含量就越高。此外,從堅果、胡桃、核桃、蕎麥、大豆及深綠色葉狀蔬菜,皆含有豐富Omega-3脂肪酸。

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3.蛋白質及維生素E

多吃富含高蛋白和維生素的食物,有助於生殖細胞發育,提高生育能力。

4.抗氧化營養素

如輔酶Q10、葉酸,可對抗細胞在生成細胞膜時遭遇的氧化反應,幫助增加精蟲活動力。

含Q10食物:
臺大醫院營養部主任鄭金寶分享
A.植物類:「多元不飽和油類」如大豆含量最多,含量中等的食物是「單元不飽和油類」,如橄欖油;「飽和油類」如椰子油等,其他蔬菜如菠菜、花椰菜都含有Q10。
B.動物類:海產食物皆富含Q10,其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較豐富,牛肉、雞肉也含有。
C.堅果類:如腰果、胡桃、花生等。

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葉酸食物:
深綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、酵母、綠色蔬菜及黃豆製品。

男性運動可助孕?適當就好

維持適當運動即可,林口長庚泌尿科副教授謝明里特別到,應避免長期劇烈運動,例如如馬拉松訓練及過度的肌力運動,有時會造成精液品質不良。中國醫藥大學泌尿部主治醫師鄒頡龍也說明,頂尖的自行車選手與其他的運動員相比精蟲活動力較低。可能是因為會陰部與座墊的摩擦,以及比賽時穿著緊身褲造成睪丸局部溫度上升,影響精蟲活動力。

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男性不孕相關問題Q&A

1.不孕症男性初診會做哪些檢查?不孕主因有哪些?

周佳謙醫師表示,影響男性不孕主因可略分為:射精異常、無精症、免疫性不孕、精液異常及隱性精子功能異常。男性不孕檢查首先會進行精液收集分析,周醫師提到:「精液品質好壞差異很大,並不會在首次檢查結果就判斷是否不孕,若檢查報告不正常,通常會在兩至三個月再重複做檢查,無須過於恐慌或氣餒。」

2.這些生活習慣真的會影響不孕嗎?

李新揚醫師解釋,一般男性習以為常的生活習慣,也可能增加不孕機率,想懷孕者應特別注意:
1.菸酒
2.熬夜
3.久坐
4.緊身衣褲
5.太常泡熱水澡造成睪丸溫度過高,影響造精功能(或因工作長期暴露在高溫環境下,如廚師)

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此外,曾有求孕夫妻多年不孕,好不容易懷孕孩子卻沒了心跳或流產,追溯夫妻生活,得知先生從事油漆裝潢工作,常接觸甲醛、油漆等化學物質,導致精子品質下降,因此胚胎自然不健康,無法正常生長。

3.牙周病和男性不孕症有關?

德國研究發現,高達五成以上的不孕症男性病患,在治療牙周病之後,成功地讓另一半懷孕。這是因為牙周病細菌及毒素易進入血液,若到達生殖器官時可能造成精子不健康,而影響受孕。



懷孕能不能吃冰?網友論戰+婦產科、中醫解析

2016年08月18日

151K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:武美齡

懷孕後為了寶寶健康,媽咪們對吃下肚的食物更加謹慎把關,但若遇到真的想吃、卻又不能吃的時候,該怎麼辦?BabyHome討論區有媽咪被婆婆責罵不准吃冰,引起論戰,到底懷孕能不能吃冰?從本篇的網友經驗與婦產科醫師解析精華,就能找到最適合自己的答案!

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謹慎不吃

catatcorner:吃冰的本來就對女生的身體不好,不過小朋友的體質感覺跟遺傳比較有關係耶,但心理會擔心的話就為了寶寶多忍耐一點囉,寧可信其有!

容容媽媽:真的不要吃,若生下過敏兒,半夜也要起床搖小孩,小孩苦,妳照顧得更苦,辛苦到妳不敢再生第二胎,還是乖一點。

LOVE Little Q:吃冰可能讓虛寒體質的媽咪生出來的BABY提早誘發過敏,身為嚴重異位性皮膚炎孩子的媽咪,如果當初知道孩子會這樣每天皮膚不斷的發炎潰爛癢到睡不著的話,我一定不會在孕期的時候放任自己亂吃東西。

Samule:如果你相信的中醫的養身之道,還是盡量不要吃冰的,不管有沒有懷孕,吃冰的對自己的身體跟小朋友真的都不好,能戒則戒。

我是誰?:以我兩胎的經驗來看,懷老大時很忌口,沒碰冰涼的飲料;懷老二時每天一杯珍珠奶茶,老二小時候就異位性皮膚炎+氣喘,所以我認為孕期的飲食確實會影響胎兒的體質。

照吃不誤

歐麗蒂凱:想吃冰淇淋時就挖個1~2口吃一下解解饞,想喝咖啡就喝,但也都淺嘗幾口,或買低咖啡因的。我覺得沒過量就好,懷孕很辛苦,偶而吃吃想吃的東西,心情會愉悅些^^

豆豆扭扭扭:我是照吃耶,天氣很熱不吃真的很難過,但有時會改喝冰牛奶、冰奶茶,而且我會慢慢喝,不會喝很急,所以常是喝到最後都變常溫了!

媽媽不是超人:每次聽到有人說懷孕不能吃冰或喝冰的都想翻白眼,都說怕太冰對胎兒不好,那怎沒人怕孕婦體溫過高影響胎兒啊?

希望一直是晴天:我大嫂懷她兒子的時候,任何冰的完全沒吃,但是她兒子出生後有過敏體質,會鼻子過敏,嚴重時連黑眼圈都會跑出來,完全遺傳到我大嫂的過敏體質。

家有2朵花:心情好最重要,我本來是不吃冰的,懷孕後突然很愛吃,三餐一定一杯700CC冷飲一口氣喝光,消夜是冰淇淋一大桶,午餐一定要一碗剉冰,不吃全身不對勁,我們夫妻倆都過敏,但是小孩生下來不但沒過敏連感冒都很少。

中西醫 怎麼看孕婦吃冰?

中醫

中醫觀點認為吃冰會令體質偏寒,抑制損傷五臟六腑的陽氣運作,並讓身體代謝循環機能下降,尤其寶寶正在肚子裡發育,因此不希望吃冰造成身體不適及寶寶發展異常。中醫也認為若媽媽常吃冰,可能誘發寶寶成為寒性體質,導致出生後出現過敏現象。

西醫

目前並沒有孕婦吃冰會直接影響胎兒氣管的研究報告,且寶寶過敏為遺傳或天生體質,並非媽媽孕期吃冰所造成,若不過度亦不要食用過急,且確定冰品原料皆安全無虞,基本上對寶寶不會產生太大的不良影響。此外,若孕婦本來懷孕狀況就不穩定,吃冰後引發咳嗽,造成腹壓上升而可能引發流產。反倒是冰品通常糖份含量高,多吃可能導致孕婦體重增加,所以媽咪們要小心控制熱量。



1/5孕婦會貧血!如何補鐵又補蛋白質?營養師建議牛肉麵、豬肝麵、雞腿便當都可以!

2021年09月10日

12K
資料來源:國立教育廣播電臺

記者:王芓諭

為了預防婦女在懷孕期間會發生貧血的情形,國民健康署在昨(9)天舉辦衛教記者會,提供預防貧血重點營養素的攝取建議,讓有懷孕計畫的婦女在備孕期間獲得充分營養,或在醫師的指導下使用相關營養補充品,降低懷孕期間貧血風險。

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根據國民健康署的調查,我國育齡婦女貧血盛行率為19%,署長吳昭軍表示,等同每五個孕婦就有一個有貧血的現象,可能會讓胎兒發展遲緩、早產甚至流產,因此在少子女化的情況下,政府對於孕媽咪與寶寶們的照顧無微不至,不只讓產檢次數增加、內容也更加豐富,加入了貧血的篩檢,希望讓媽媽早日了解自己有無貧血,也讓醫生藉由營養的指導,讓媽媽平時的飲食可以多注意,還可以加入保健食品。

國健署也邀請營養師李婉萍針對育齡婦女預防貧血提供專業建議,並說明日常飲食需要注意的事項,包含葉酸、鐵、維生素B12、蛋白質都缺一不可,建議孕媽咪在飲食上以便當或是自助餐為主,相對營養素都會足夠,另外孕媽咪在吃絞肉產品時,像餛飩麵、水餃等雖較為方便快速,但油脂含量高,蛋白質相對就不高,此時可以改成牛肉麵、豬肝麵、雞腿便當等,補鐵又補蛋白質,非常適合孕婦。

備孕的目的是為了讓懷孕期間的母親和胎兒都能平安健康,如果已經懷孕的婦女除了要定期產檢之外,每日飲食也都要特別重視,有關孕期營養或孕產婦照護相關資訊,請上國健署健康九九-孕媽咪好孕館,或是孕產婦關懷網站查詢,歡迎準爸媽們多加利用。


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