輕鬆補鈣3秘訣! 中斷補鈣竟比不補更糟?

2019年11月30日

780
資料來源:KingNet國家網路醫藥

記者:黃慧玫

根據國民營養調查顯示,約有81~97%以上的國人鈣質攝取不足,而男、女性的平均攝取量,僅達建議量的50~70%。長期鈣質攝取不足,會讓鈣質持續流失,造成兒童或青少年骨骼成長不良,成人或長者易發生骨質疏鬆症。

info_img

但你知道中斷補鈣,竟比沒有補鈣更糟嗎?中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師表示,研究發現,40歲以上族群在補鈣2年後中斷補鈣,20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。

不可不知!補鈣中斷反傷骨密度

而根據網路調查,有近3成5的國人無補鈣行為,且自認有補鈣者,每4個人就有1個人持續補充時間不到半年,顯示國人中斷補鈣狀況嚴重!林高田警告,長期反覆補鈣又中斷,會加速骨骼中鈣質的代謝稀出!

林高田進一步解釋,研究發現,當鈣質攝取不足時,蝕骨細胞會促進骨骼分解,釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。原本有補鈣習慣者在中斷時,會因為血鈣濃度需求,從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡,造成骨密度急速下降。此外,中斷補鈣後,骨質密度下降速度會快於從來沒有補鈣者,且特定部位骨質密度也會明顯下降。

補鈣要訣輕鬆做 趁早補鈣護骨本

他曾收治一位65歲女性,患者雖有吃鈣片習慣,卻沒有認真執行,常一罐鈣片都過期還沒吃完。有天,摔倒進醫院,才發現已有骨鬆問題,抱怨吃鈣片沒用,一問之下,才知該名婦女因吃錯又中斷補鈣,讓鈣質流失更快。

許多人都抱怨補鈣太難,常會忘記吃,而且達到建議攝取量太難…。林高田提醒,最好將補鈣結合既有飲食,就能輕鬆地持續補鈣;更要注意,光補鈣是不夠的,還要增加鈣吸收,尤其是,骨鬆高危險族群,如女性、老年人等。

補鈣要訣1 與既有飲食習慣做結合,避免忘記補鈣!

他說,早餐有喝鮮奶、飲料習慣的人,可挑選沖泡式高鈣奶粉做補充,每日飲用2杯,即可補充1,000毫克的鈣質,還可以搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,不但可以提升補鈣持續性,又可以滿足不同的飲食需求。

平時也可多攝取高鈣食物,如小魚乾、黑芝麻、起士、傳統豆腐、蝦米、紫菜及深綠色蔬菜等,都有助於補鈣。

補鈣要訣2 維生素D增加鈣吸收,行動力超有感!

林高田指出,光補鈣還不夠,還得增加鈣的吸收力,建議鈣質最好和維生素D、礦物質一同攝取,因為維生素D可增加30~40%的鈣吸收率,讓補鈣不再事倍功半。

而適當的日照有助於體內維生素D的製造,進而幫助鈣吸收,每天曬足20分鐘的太陽,能減少骨質疏鬆之發生。他提醒,務必避開中午及陽光強烈照射的時段,以免過度暴露於紫外線照射。

補鈣要訣3 別在久坐室內,多外出運動增進骨質!

除了鈣攝取不足,長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者,也是骨質疏鬆的高危險群!林高田表示,建議從事適當的負重運動來增進骨質,如慢跑、散步、爬樓梯、健行等,尤其是從事戶外運動時,還可補足每天日照時間,一舉數得。

諮詢專家/中華民國骨質疏鬆症學會理事長 林高田醫師
圖片設計/Darren



假牙 v.s. 植牙 怎麼選?專業醫師傳授4點比評法
離開人體,感冒病毒還能在空中飄浮30分鐘!醫師:戴口罩沒注意這3件事,跟沒戴一樣

延伸閱讀

小心!缺鈣會讓孩子變成小胖子!

小心!缺鈣會讓孩子變成小胖子!

多些巧思,米麥精讓寶寶的副食品多采多姿!

多些巧思,米麥精讓寶寶的副食品多采多姿!

懷孕第15週注意事項,寶寶的骨頭已成型,媽咪可多補充鈣質

懷孕第15週注意事項,寶寶的骨頭已成型,媽咪可多補充鈣質

孩子長高這樣做!小兒科醫師教你建立孩子的「骨骼銀行」戶頭

孩子長高這樣做!小兒科醫師教你建立孩子的「骨骼銀行」戶頭

公費流感疫苗第二階段12/8周日開打 對雞蛋過敏不用怕

公費流感疫苗第二階段12/8周日開打 對雞蛋過敏不用怕

糟!抗生素忘記吃該怎麼辦?

糟!抗生素忘記吃該怎麼辦?

孕婦缺這營養素,易抽筋、早產、影響胎兒發育

孕婦缺這營養素,易抽筋、早產、影響胎兒發育

準媽咪腳抽筋 多因鈣攝取不足

準媽咪腳抽筋 多因鈣攝取不足

腿抽筋怎麼辦?營養師傳授6大預防處方!

腿抽筋怎麼辦?營養師傳授6大預防處方!

懷孕第19週注意事項,攝取足量鈣質,顧媽媽及寶寶的骨本,另別忘使用托腹帶!

懷孕第19週注意事項,攝取足量鈣質,顧媽媽及寶寶的骨本,另別忘使用托腹帶!

變矮、駝背...別以為年輕不會骨鬆 這3招「存骨本、顧老本」

變矮、駝背...別以為年輕不會骨鬆 這3招「存骨本、顧老本」

包越緊,越骨鬆?冬天最容易缺的營養是...

包越緊,越骨鬆?冬天最容易缺的營養是...

兒童補鈣靠吃鈣片 恐長不高又傷身

兒童補鈣靠吃鈣片 恐長不高又傷身

在茶中加入「它」,可能會影響骨密度!

在茶中加入「它」,可能會影響骨密度!

家長指控學校聘施暴教練 校方澄清可聘用

家長指控學校聘施暴教練 校方澄清可聘用

魩仔魚補鈣好健康?小兒科醫師:不要太常給小孩吃魩仔魚,因為....

魩仔魚補鈣好健康?小兒科醫師:不要太常給小孩吃魩仔魚,因為....

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

寶寶拿禮物攻略!破解BabyHome17週年BabyRun運動會

寶寶拿禮物攻略!破解BabyHome17週年BabyRun運動會

保命防跌!常見跌倒地點與原因大公開

保命防跌!常見跌倒地點與原因大公開

注意力不足過動症(ADHD)藥物治療好轉,可自行停藥嗎?

注意力不足過動症(ADHD)藥物治療好轉,可自行停藥嗎?

高麗人蔘可進補 專家教你如何選

高麗人蔘可進補 專家教你如何選

媽咪市集

  • 特賣/Stasher 長形(湖水藍)食品級白金矽膠密封食物袋293ml - STMK02

    特賣/Stasher 長形(湖水藍)食品級白金矽膠密封食物袋293ml - STMK02

  • 特賣《侏儸紀樂園》單人純棉防蹣抗菌吸濕排汗兩用被床包組(BFL19553LS)

    特賣《侏儸紀樂園》單人純棉防蹣抗菌吸濕排汗兩用被床包組(BFL19553LS)

  • 特賣【韓國 HAPPYLAND】(粉色120) 2019FW童鞋 小貓絨毛學步鞋/刷毛童鞋

    特賣【韓國 HAPPYLAND】(粉色120) 2019FW童鞋 小貓絨毛學步鞋/刷毛童鞋

  • 特賣【開學慶】上人文化資優數學國小一上(更新版)1~5冊

    特賣【開學慶】上人文化資優數學國小一上(更新版)1~5冊

  • 特賣/Stasher 方形-萊姆綠 食品級白金矽膠密封食物袋 443ml - STM05

    特賣/Stasher 方形-萊姆綠 食品級白金矽膠密封食物袋 443ml - STM05

  • 特賣【上人文化】8折優惠!英國Campbell推拉轉中文版-好棒系列

    特賣【上人文化】8折優惠!英國Campbell推拉轉中文版-好棒系列

  • 法式三股編髮器/包頭手環/海綿寶寶丸子三件一組

    法式三股編髮器/包頭手環/海綿寶寶丸子三件一組

  • 便宜出清女童110公分夏衣,褲+帽T外套1組。

    便宜出清女童110公分夏衣,褲+帽T外套1組。

  • 全新PONY鞋

    全新PONY鞋

  • 特賣【59秒】LED 安撫奶嘴消毒盒/粉色

    特賣【59秒】LED 安撫奶嘴消毒盒/粉色

  • 特賣【HORIZON天際線】極致純棉隨身毛巾(10入裝)X3罐

    特賣【HORIZON天際線】極致純棉隨身毛巾(10入裝)X3罐

  • 特賣/Stasher 站立式(雲霧白)食品級白金矽膠密封食物袋 1656ml -STSU01

    特賣/Stasher 站立式(雲霧白)食品級白金矽膠密封食物袋 1656ml -STSU01

  • 特賣/增量【麵包超人】GENKI!(褲) M58片x3包x2箱

    特賣/增量【麵包超人】GENKI!(褲) M58片x3包x2箱

  • 特賣【伊萊克斯】完美管家HEPA進化版吸塵器(晴空藍)ZB3311

    特賣【伊萊克斯】完美管家HEPA進化版吸塵器(晴空藍)ZB3311

  • 特賣【海爾Haier】瞬熱式淨水開飲機 WD251 贈 (專用濾心 2入組 x1)

    特賣【海爾Haier】瞬熱式淨水開飲機 WD251 贈 (專用濾心 2入組 x1)

  • 超級飛俠書包/幼兒男女童園書包/寶寶背包

    超級飛俠書包/幼兒男女童園書包/寶寶背包

  • 幼兒園寶寶防燙帶蓋帶把柄304不鏽鋼杯子(四色可選)

    幼兒園寶寶防燙帶蓋帶把柄304不鏽鋼杯子(四色可選)

  • 田園鄉村風《粉紅玫瑰口金包》

    田園鄉村風《粉紅玫瑰口金包》

留言