補眼吃葉黃素、想好孕吃葉酸,保健食品吃多少比較好?

2019年11月01日

838
資料來源:健談

作者:健談

現代人普遍外食,除了高油、高鹽、高糖的飲食陷阱外,營養攝取也不易均衡!此外,再加上工作壓力大,疲勞、無精打采都是常見症狀,也讓現代人習慣以保健食品來補足身體所需。然而,面對眾多保健食品,你真的吃對了嗎?資深營養師袁毓瑩表示,過去看過許多民眾一味追求「身體健康」,每天吃進多種保健食品,結果導致營養素攝取過量,對身體反而是一種負擔!

info_img

你是工作繁忙、三餐外食的上班族嗎?老是疲勞、無力、身體小毛病不斷,也讓許多民眾習慣以保健食品來補充身體所需。然而,疲勞時吃B群、補骨吃鈣質、補眼吃葉黃素、想好孕吃葉酸,到底應該吃多少才適合?

袁毓瑩營養師表示,生活中看到許多人「求好心切」,每天吃進數種保健食品,但保健食品大部分是複方,許多基礎成分容易重複出現,攝取過量的結果反而可能導致身體負擔!

例如,許多人認為吃B群有助提振精神,劑量高些也許提神效果更好;而且B群為水溶性維生素,若過量會隨尿液排出,吃多也不用擔心。但袁毓瑩營養師提醒,這樣的想法只對了一半!若每天多種保健食品,且每種保健食品都有B群,又分散在三餐飯後、睡前服用,攝取過多的情況仍可能會影響睡眠,身體無法好好休息,隔天更沒精神,長期下來反而是種惡性循環。

再者,備孕期間或懷孕初期都會額外補充葉酸,以利寶寶生長發育;但有研究指出,過量攝取葉酸反而可能會增加寶寶自閉症的風險、或造成日後發展遲緩,且對媽媽而言也可能造成腎臟代謝負擔,無益健康。

而更年期婦女可能會補充鈣片來延緩骨鬆問題,但若過量從保健食品中補充鈣質與維生素D,卻可能造成高血鈣或增加腎臟代謝負擔,嚴重甚至需要洗腎治療!

維生素E的抗氧化作用也深受愛美女性、備孕族群、甚至年長者的喜愛,但維生素E屬於脂溶性維生素,若攝取過量亦無法由尿液排出,長期過量攝取恐造成身體慢性中毒,反而有礙健康。

袁毓瑩營養師提醒,若老是感到疲倦,睡都睡不飽,經常感冒、生病又不容易好,這些可能都是身體發出的警訊;建議首要向專科醫師診斷諮詢,瞭解個人健康狀態,以利對症下藥。除了既有疾病治療外,也可從營養的角度著手,經由營養師或藥師的專業諮詢,針對個人飲食習慣與生活型態進行綜合性評估,選擇合適且必要的保健食品類型與劑量,符合身體所需才是維持健康的關鍵!

營養補充相關問題,建議諮詢「營養師、藥師」

專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

作者簡介

健談
健談

健談提供健康資訊分享平台,養生、健康、保養、照護等經驗分享,漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病,讓醫療與健康訊息不再生澀難懂,有健康問題上健談就對了!


延伸閱讀

閃到腰又動彈不得?學會這5招輕鬆護好你的腰

閃到腰又動彈不得?學會這5招輕鬆護好你的腰

進香遶境如信徒因此染疫 宗教學者:陷媽祖於不義

進香遶境如信徒因此染疫 宗教學者:陷媽祖於不義

系金耶!食藥署認證:布口罩有阻擋飛沫效果

系金耶!食藥署認證:布口罩有阻擋飛沫效果

泡澡學問大…這兩點搞錯傷皮膚 中醫教你正確藥浴養生法

泡澡學問大…這兩點搞錯傷皮膚 中醫教你正確藥浴養生法

過分忍氣吞聲,會讓你患癌的機率變高

過分忍氣吞聲,會讓你患癌的機率變高

稀釋酒精引火燒傷 陽光基金會提醒「安全3要件」

稀釋酒精引火燒傷 陽光基金會提醒「安全3要件」

咳嗽別只想到武漢肺炎!先確認你是不是過敏

咳嗽別只想到武漢肺炎!先確認你是不是過敏

校園拉警報!小學生確診新冠肺炎 補習班同學要隔離

校園拉警報!小學生確診新冠肺炎 補習班同學要隔離

疫情還在燒孩子們怕怕…如何面對?心理師提供四招

疫情還在燒孩子們怕怕…如何面對?心理師提供四招

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

多洗手防疫很重要 手部皮膚不適怎麼辦?

多洗手防疫很重要 手部皮膚不適怎麼辦?

防疫洗手懶人包:何時洗?怎樣洗?該注意哪些重點?

防疫洗手懶人包:何時洗?怎樣洗?該注意哪些重點?

用手輕輕拍打,就能讓化妝水更「滲透」?專家:別傻了!這只會讓你變黑又長斑

用手輕輕拍打,就能讓化妝水更「滲透」?專家:別傻了!這只會讓你變黑又長斑

一罐在手百病不侵大NG!2020年除菌噴霧劑比較

一罐在手百病不侵大NG!2020年除菌噴霧劑比較

天冷喝熱飲讓身體熱起來,但小心這幾種飲品會越喝越冷

天冷喝熱飲讓身體熱起來,但小心這幾種飲品會越喝越冷

幫助孩子養成3大好習慣 別讓武漢肺炎有機可趁

幫助孩子養成3大好習慣 別讓武漢肺炎有機可趁

修剪指甲有訣竅!掌握3原則擺脫指甲發炎「凍甲」困擾

修剪指甲有訣竅!掌握3原則擺脫指甲發炎「凍甲」困擾

飲食忌口就能控制?發作時吃止痛藥就好?破除痛風2大迷思!

飲食忌口就能控制?發作時吃止痛藥就好?破除痛風2大迷思!

預防骨質疏鬆要趁早!這5種NG飲食習慣別犯到了

預防骨質疏鬆要趁早!這5種NG飲食習慣別犯到了

異位性皮膚炎為何反覆發作?皮膚缺水是關鍵

異位性皮膚炎為何反覆發作?皮膚缺水是關鍵

確診小學生補習班接觸者54人,分2類進行居家隔離及自主健康管理

確診小學生補習班接觸者54人,分2類進行居家隔離及自主健康管理

媽咪市集

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

  • 特賣【海爾Haier】瞬熱式淨水開飲機 WD251 贈 (專用濾心 2入組 x1)

    特賣【海爾Haier】瞬熱式淨水開飲機 WD251 贈 (專用濾心 2入組 x1)

  • 特賣/台灣製★《超神奇》萬用酵素潔淨粉1盒(1.5kg盒)

    特賣/台灣製★《超神奇》萬用酵素潔淨粉1盒(1.5kg盒)

  • 特賣【台塑生醫】兒童金盞花葉黃素口嚼錠(60錠/瓶)

    特賣【台塑生醫】兒童金盞花葉黃素口嚼錠(60錠/瓶)

  • 特賣【UnMe】ㄅㄆㄇ多功能手提袋(粉紅)

    特賣【UnMe】ㄅㄆㄇ多功能手提袋(粉紅)

  • 【itaste小品味】迪士尼-冰雪奇緣創意壁貼-GID018

    【itaste小品味】迪士尼-冰雪奇緣創意壁貼-GID018

  • 米妮立體抱枕

    米妮立體抱枕

  • 優生矽晶柔細無痕矽膠奶瓶刷

    優生矽晶柔細無痕矽膠奶瓶刷

  • BARESIO-DARIMI果凍蝸牛眼

    BARESIO-DARIMI果凍蝸牛眼

  • 特賣【羽量級TPE】摺疊瑜珈墊 CF-81402 (蜜桃粉)

    特賣【羽量級TPE】摺疊瑜珈墊 CF-81402 (蜜桃粉)

  • 特賣【無敵】CD-123 電腦辭典 110g隨身帶便利查

    特賣【無敵】CD-123 電腦辭典 110g隨身帶便利查

  • 特賣/ 24色可水洗六角印章彩色筆

    特賣/ 24色可水洗六角印章彩色筆

  • 特賣【紐西蘭KiwiCorp】胎盤素精華露 (買1送1)

    特賣【紐西蘭KiwiCorp】胎盤素精華露 (買1送1)

  • 【2盒】寶島手路菜純煉滴雞精(60mlx10包/盒)

    【2盒】寶島手路菜純煉滴雞精(60mlx10包/盒)

  • 特賣/安酷生活2500ml*1+500ml*2密封罐(3件組附1組勺子+掛具再送餐盤(隨機1款)

    特賣/安酷生活2500ml*1+500ml*2密封罐(3件組附1組勺子+掛具再送餐盤(隨機1款)

  • (新貨) 明治奶粉1-3歲日本境內版現貨(原箱出貨)運費已折抵在奶粉平均售價  4300/箱

    (新貨) 明治奶粉1-3歲日本境內版現貨(原箱出貨)運費已折抵在奶粉平均售價  4300/箱

  • 兒童吊帶褲/倒三角形款

    兒童吊帶褲/倒三角形款

  • 學習餐具

    學習餐具

留言