抵禦3C藍光、預防黃斑部病變,每日葉黃素不可少

2019年10月10日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

記者:黃慧玫

長期關注於藍光對於視力影響的新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示,藍光是能量較強的可見光,普遍存在於生活中,它可穿透角膜和水晶體直接射入黃斑部,造成黃斑部感光細胞的損傷,經年累月之下,形成年老性黃斑部病變,是一種因老化衰退造成的眼部疾病。

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眼球對於可見光可說是又愛又恨,因為光線會傷害眼睛,但位於瞳孔正中央的黃斑部需要光線來形成影像,而孩童更因光線進入眼底而促使視網膜成熟。但眼睛長期受光的影響會造成慢性刺激,使黃斑部發炎、水腫,並可能在黃斑部中央形成隱結,一旦隱結破裂導致出血,將造成視力缺損,形同失明。

由於3C產品的螢幕光線屬於高能量的藍光,再加上手機螢幕小、光線集中、使用距離近等因素,大量藍光直接射入眼中,許多醫學研究顯示,藍光直接穿入眼球進入視網膜中心時,若感光細胞長時間接受光線照射,會使眼睛受到傷害,導致病變。

陳瑩山指出,因兒童視力要至6歲左右才會發育成熟,而且其睫狀肌較敏感、水晶體清澈、黃斑部葉黃素量不足,降低了眼睛對3C的自我防禦力。觀察發現,3C保母慣養的兒童與手機不離身的低頭族,均因為長時間使用3C產品,造成睫狀肌疲勞、視力衰退、視線模糊等眼睛老化問題,是近年來因眼疾就診的兒童、青壯年族群激增的主要原因。

黃斑部病變年輕化趨勢成為眼科重要議題,面對藍光無情的傷害,如何預防?陳瑩山表示,護眼無訣竅,少用多休息最重要,謹記用眼30分鐘,休息10分鐘的原則,讓睫狀肌得以放鬆;假日時,多安排戶外活動,讓眼睛看看遠方,也有助於讓眼睛放鬆。

黃斑部中的葉黃素與玉米黃素,可有效抵禦藍光的氧化損傷威脅,並發揮消炎作用,進而保護黃斑部,但人體無法自行製造葉黃素與玉米黃素,僅能透過食物吸收,並經由血液帶至黃斑部;而Omega-3所含的DHA,可以包覆在感光細胞的細胞膜上,好比眼睛的「防曬衣」,阻止細胞因光線過強而發生的凋亡,日常不妨多多攝取深綠色蔬菜、莓果類、魚類、蛋黃等,有助於眼睛的保護。

美國研究指出,每日攝取6~30mg的葉黃素,可降低43%罹患老化性黃斑退化症的風險,因此每日適時服用含葉黃素、玉米黃素、Omega-3等成分的營養補充品,不僅方便更有助於眼睛的保健,陳瑩山提醒,葉黃素必須經由長時間的攝取,才能使其積聚在黃斑部,因此這類營養補充品,需長期且持續的每日攝取才可達到保健視力的效果。

諮詢專家/中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任 陳瑩山


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