婦產科醫師提醒:新手媽11個明顯症狀,產後憂鬱恐上身

2019年10月17日

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資料來源:郭安妮 婦產科醫師

作者:郭安妮 婦產科醫師

懷孕後的喜悅與辛勞,直到生下小孩那一刻,看見健康的寶寶,頓時感到一切都值得,但滿足沒多久,又可能被情緒、照顧孩子的壓力所籠罩,一不小心罹患產後憂鬱症,讓新手媽媽們身心俱疲,醫師指出,產後憂鬱傾向不可輕忽,若出現明顯的症狀,且長達兩周以上,建議應儘快就醫諮詢。

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圖 / Pixabay

據統計,大約有5~8成的媽媽會經歷產後情緒不穩,依狀況程度不一,有1~2成的媽媽會產生產後憂鬱症,尤其發生在第一個寶寶生產完後居多,只要家人給予充分的支持,多能度過難關。

11個明顯憂鬱症狀

中山醫院婦產科醫師郭安妮表示,婦女分娩後因雌激素下降,以及甲狀腺激素也可能大幅下降,容易感覺到疲累、呆滯,而新陳代謝、免疫系統上的變化,都可能導致疲勞和情緒波動,較常出現11種症狀,包括: 

1. 食慾不振:吃不下東西,或是特別挑剔食物。 

2. 失眠:翻來覆去難以入睡,或是因為難入睡,一直看電視更加無法入眠。 

3. 強烈煩躁不安:一點小事就會沒有耐性。 

4. 無止盡的疲勞感:明明沒有做什麼,卻還是感覺到疲憊不堪。 

5. 性緻缺缺:對另一半提不起「性」趣,或總是被動配合。 

6. 缺乏目標、動力:生活頓失目標,連平常喜歡做的事情都喪失興趣。

7. 容易感到內疚:若不慎被丈夫、婆婆或是他人責備,容易放大負面情緒。 

8. 情緒起伏很大:開心的時間維持短暫,下一秒可能又被憂鬱所籠罩。 

9. 覺得帶寶寶很煩:突然覺得寶寶是生活中的負擔,出現「被拖累」的想法。 

10. 容易牽怒家人、朋友:例如常會指使丈夫,或對親近的仁發脾氣。 

11. 出現傷害自己或寶寶的想法:當出現把寶寶視為威脅,或是討厭自己的想法時,務必要趕快尋求專業協助。

郭安妮醫師指出,如果這些症狀持續兩周以上,且狀況越來越差,甚至已經很難照顧你的寶寶,請務必立刻就醫尋求協助;也呼籲新手爸爸們要多多分擔妻子的憂愁,與照顧小孩的工作,才能避免新手媽媽陷入兵荒馬亂、身心俱疲的情況中。

作者簡介

郭安妮 婦產科醫師
郭安妮 婦產科醫師

現職
美人魚時尚婦產科院長
中山醫院婦產科主治醫師

經歷
台北榮民總醫院住院醫師/總醫師/研究員
中華民國婦產科專科醫師
中華民國周產期醫學會員

郭安妮 婦產科醫師部落格



盯著天花板、想太多睡不著?5方法改善不鑽牛角尖

2021年07月09日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:琪拉

妳瞪著天花板,期待自己趕快入睡。思緒像萬馬奔騰於腦海,妳被自己的思緒給綁架了。妳一直在想著今早與老闆的對話,想著過去發生的事,想著討厭的同事對你的一個眼神,這讓妳無法入睡。

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圖 / Pixabay

思緒紛亂可能發生在白天或是夜晚,讓人無法活在當下,做該做的事。人們容易被自己的思緒綑綁,鑽牛角尖。這可能是因為完美主義作祟,急於想要找出方法控制全局所致。專業精神科醫學師表示:「人們會很想要把每一個細節都想清楚,以便掌握全局,了解未來會發生的事,這樣就會陷在過度思考。但是思緒就像無窮迴圈,讓人沒有結論。」

但是,習慣過度思考的人的問題是難以弄清事情的優先順位,無法區分何種是自己可以控制的事情,何種是自己無法控制的事情。要怎麼打破自己習慣過度思考的惡性習慣呢?以下有五種實際的步驟。

1.第一步,意識到自己已經在過度思考了。當別人告訴你你正在「想太多」時,很難接受,但這有時是事實。你也可以察覺自己身體的變化,當你開始冒汗、心跳加快時,可能就是在焦慮與過度思考中。

2.第二步,自己問自己:「我是在想一件我可以控制的事情,或是一件我不能控制的事情?」舉例來說,你不能控制馬路上的車流量,但你可以控制今天要走哪條路上班。你不能控制天氣,但你可以控制自己要不要帶傘出門。

對於自己不能控制的事情,就要告訴自己:「我要優先做我能改變的事!」

3.第三步:如果事情是在你掌控中的,第三步驟就是專注於一個問題就好。

4.第四步:當你認清真正的問題,下一步就是設立一個時間的界線,限制自己解決這個問題的時間。重點是不要讓問題困住自己,讓自己做事情反而沒有效率。例如,如果你正在懊惱可能塞車,而讓一個重要的約會遲到。那你應該思索如何改道而行的方法,或想其他替代方案,告訴對方你可能會遲到,然後聽收音機,深呼吸,讓自己冷靜下來。

而對容易想太多的人來說,他們可能會現在自責、懊惱的情緒中,反覆思索:「我不敢相信我會遲到!」或是「我不敢相信這時候會塞車!」但這對解決問題一點幫助也沒有。

5.第五步: 最後一個步驟是認識自己已經有點小進步了,儘管可能只是一小步,但要肯定自己的進步。

資料來源:https://edition.cnn.com/

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新手爸爸也可能出現產後憂鬱!警覺症狀自評

2021年08月21日

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資料來源:健康醫療網

記者:曾正豪

愈來愈多男性願意同時擔負照顧孩子的責任,但是你知道嗎?除了常聽到女性有產後憂鬱症外,新手爸爸在照顧新生兒時,也可能產生憂鬱症狀!根據2020年7月發表於《男性及男性氣概心理學》的一項研究指出:產後憂鬱症狀常出現於對於伴侶關係有不安全感的男性身上。

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家庭三問題 爸爸責任大

國立成功大學教育研究所教授兼所長董旭英說明,除了上述研究指出新手爸爸憂鬱原因外,可能有以下幾點:第一經濟問題,即便夫妻雙薪,男性被視為一家之主,仍感到經濟壓力要照顧好妻子與孩子;第二分擔照顧責任,當孩子出生要分擔照顧,內心願意承擔但工作下來的疲勞,加上回家後的新生兒照顧,累積的疲勞逐漸影響心理;第三為照顧方式,周圍親友過多介入的指導,反而讓新手爸爸備感壓力;最後一點為家庭互動溝通的轉變,家人或伴侶會將焦點聚焦在新生兒身上,新手爸爸可能會被冷落忽略,累積的負面情緒易變成惡性循環。

女性伴侶患產後憂鬱 新手爸爸罹患機率增

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,當女性伴侶患有產後憂鬱症時,男性罹患的比例會較高,而且大多都未尋求專業人員的協助。這研究結果是個重要的提醒,新手爸爸的產後憂鬱除了對事物失去興趣、失眠、食欲不振、常常想哭、有負面思考以外,可能會用更多易怒、焦躁、沒有耐心等方式表現,應提高警覺。

新手爸爸好憂鬱  4招擺脫負情緒

葉雅馨建議,新手爸爸可以這麼做:一、了解自己是否較缺乏自信,是否是個較負面思考的人。了解才能有因應策略,有時候自己做不好的事情,別人其實也是一樣的;二、照顧新生兒的事項,一一表列紀錄,可以釐清需要做、待做、已經做的項目並且和伴侶討論及分工,這會降低因無頭緒所產生的焦慮和不安全感;三、在忙碌的工作與新生兒照顧中,仍安排15到30分鐘的休閒,短暫的身體活動會改善情緒,注入另一種活力;四、察覺自己,若有前述憂鬱症狀,要想盡辦法對伴侶、朋友、及其他親人說出來,同時可請他們對新生兒照顧的分擔協助,若一些症狀不見改善,自己則要尋求專業的協助。


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