上、下樓梯會傷膝蓋?爬樓梯的正確姿勢保護你的膝關節

2019年10月03日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet 國家網路醫藥 編輯部

急忙下樓梯差點跌倒?爬樓梯時膝蓋卡卡無法行走自如?通常一般人若是體重適宜、或膝蓋無受過損傷,以正常的速度上、下樓梯的情況下,膝關節皆可承擔,走動自如無障礙。

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但若有下列幾點情況,恐為不良的上、下樓梯方式:

A. 上、下樓梯時,匆忙或加速,易造成跌倒、踩空。

B. 上、下樓梯時,腳掌未踏穩即走動。

C. 上、下樓梯時,單腳跨越數層樓梯。

為避免影響膝關節的正常運作,建議應調整錯誤的行走方式,以減少膝蓋關節過度耗損。上、下樓梯應踏穩步伐,運用大腿肌肉力量協助移動,切勿太快或過慢,正常的層層邁進並運用樓梯扶手,幫助減少膝蓋關節的負荷;若遇需要徒手搬運重物之情況,建議盡量搭乘電梯,確保行進安全,若膝蓋已有損傷,可配戴大小、彈性合適的護膝,以減輕膝關節的負擔。

如何維持膝關節的健康:

若肌肉力量不足,行進間膝關節需承受較大的壓力,容易出現膝關節受損的問題。適度進行大腿、臀部肌力的訓練,並以正確的姿勢行走,有助於減少膝關節過度耗損的情況。

若出現膝關節耗損情況,例如:行進間膝關節卡卡不順、膝關節疼痛,建議盡快向醫師諮詢,確認膝關節疼痛的原因,接受正規治療。


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