咖啡成癮,不喝頭更痛? 營養師來解惑

2019年09月14日

9845
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

每人每天該喝幾杯咖啡才好?對此說法眾說紛紜,自稱「咖啡重度飲用者」的營養師、大專院校講師林世航強調:「只要每日咖啡因總攝取量不超過300毫克,也就是每天最多喝1~3杯的咖啡量,再依自己體質及感受適量調整,就不用擔心了!」

info_img

體質影響代謝 喝咖啡不代表提神

「從生理機制來看,喝咖啡不是提神,而是睡不著!」林世航營養師指出,咖啡因的確會影響與生理時鐘有關的激素,但每個人對咖啡因的敏感度皆不同,有人喝咖啡之後會睡不著,但也有人照睡不誤,「每個人應當依自己的體質適量飲用咖啡。

林世航營養師建議咖啡因代謝時間大約8小時,且因人而異。若擔心晚上睡不著,過了中午後,就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品,或可挑選咖啡因含量較低的咖啡。

長期喝咖啡有癮 重度會有戒斷症

「是真的!但前提是重度過量飲用咖啡的人。」林世航營養師指出,重度過量飲用咖啡者,一旦停飲咖啡,很容易出現頭痛和手抖的戒斷症狀,但只需2周就能大幅緩解。林世航營養師建議,喝咖啡適量就好,每日咖啡因總攝取量不超過300毫克。

「任何食品適量、不過量,才是健康的王道。」林世航建議,若您覺得「適量」很難理解,可參考咖啡店裡的紅、黃、綠咖啡因標示,作為衡量指標,再依據自己的體質調整,就能找出自己每日適合飲用的咖啡杯數。

孕婦不能喝咖啡?!詢問醫師有保障

「根據資料顯示,早期胚胎不穩定時,若孕婦過量飲用咖啡,咖啡因攝取量和增加流產率呈正比關係。」林世航營養師舉實證說明,至於坊間流傳咖啡恐導致胎兒畸形的說法,目前的研究資料看來,咖啡因和胎兒畸形尚無直接關聯。

林世航營養師建議,每個人體質不同,孕婦能否喝咖啡,以及懷孕期間的咖啡飲用量多少?還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險。


adsnew

延伸閱讀

喝咖啡會傷胃?醫:飲用時間是關鍵

喝咖啡會傷胃?醫:飲用時間是關鍵

懷孕期間喝水學問大!醫師告訴你關鍵所在

懷孕期間喝水學問大!醫師告訴你關鍵所在

牛肉、甘蔗汁、滴雞精這些傳說養胎的食物,真的是養胎?

牛肉、甘蔗汁、滴雞精這些傳說養胎的食物,真的是養胎?

近視族該怎麼選泳鏡?眼科醫師教你這樣挑

近視族該怎麼選泳鏡?眼科醫師教你這樣挑

頭痛,痛不欲生!竟是腦內長了「青春痘」!

頭痛,痛不欲生!竟是腦內長了「青春痘」!

研究:每天勤做「健口操」,多咀嚼可活化腦力防失智

研究:每天勤做「健口操」,多咀嚼可活化腦力防失智

孕期補充益生菌,可以預防子癇前症,還可降低孩童過敏率

孕期補充益生菌,可以預防子癇前症,還可降低孩童過敏率

長年爆炸性頭痛!竟是「鼻子」出了問題

長年爆炸性頭痛!竟是「鼻子」出了問題

喝過「髒髒咖啡」嗎?自己在家做,越髒越有魅力

喝過「髒髒咖啡」嗎?自己在家做,越髒越有魅力

當冰淇淋遇上熱義式濃縮咖啡,它有美麗的名字「阿芙佳朵」

當冰淇淋遇上熱義式濃縮咖啡,它有美麗的名字「阿芙佳朵」

柚子蜜茶、甘蔗生薑汁舒緩孕吐有效果,茶飲作法看這裡

柚子蜜茶、甘蔗生薑汁舒緩孕吐有效果,茶飲作法看這裡

「醋」除了可以吃,還可以清潔、除臭、保養等5個妙用

「醋」除了可以吃,還可以清潔、除臭、保養等5個妙用

懷孕其實可以吃冰?中醫師給孕婦的不傷身「吃冰3訣竅」,天氣燥熱不用再忍耐了!

懷孕其實可以吃冰?中醫師給孕婦的不傷身「吃冰3訣竅」,天氣燥熱不用再忍耐了!

40歲以後大發福,「代謝懸崖」讓你胖了回不去,有解嗎?

40歲以後大發福,「代謝懸崖」讓你胖了回不去,有解嗎?

懷孕期間不能吃「寒性食物」,否則容易流產?

懷孕期間不能吃「寒性食物」,否則容易流產?

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

孕婦必看,改善害喜、水腫、妊娠紋等12種孕期小毛病的食療法

孕婦必看,改善害喜、水腫、妊娠紋等12種孕期小毛病的食療法

黃連解胎毒?珍珠粉美白?十三安胎飲保產?中醫觀點&迷思解惑

黃連解胎毒?珍珠粉美白?十三安胎飲保產?中醫觀點&迷思解惑

2020公費流感疫苗10/5開打,6個月以上嬰兒可施打,孕婦接種可保護胎兒

2020公費流感疫苗10/5開打,6個月以上嬰兒可施打,孕婦接種可保護胎兒

感冒藥配咖啡藥效更好?別傻了,小心副作用會更糟糕

感冒藥配咖啡藥效更好?別傻了,小心副作用會更糟糕

我懷孕了!能吃木瓜、薏仁嗎?

我懷孕了!能吃木瓜、薏仁嗎?

留言

adsnew_pv