用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

2019年08月19日

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資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

想減肥,你都做哪一種運動?專家常建議多運動,但你知道哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益嗎?由臺灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與臺北榮民總醫院等學者刊登於 《科學公共圖書館·遺傳學》 (PLOS Genetics) 的研究顯示,有幾種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響,尤其是慢跑,是一項全身性的鍛鍊,過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進,肩膀與腹部也皆需參與動作,因此能有效地降低肥胖基因影響。

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台灣肥胖率高達4成 肥胖體質也會傳給下一代

根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」,臺灣成人過重或肥胖盛行率高達45.4%;而肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響,遺傳率估計介在40%-70%之間。這項研究由台大公共衛生學院、國衛院與台北榮總等學者進行,研究針對「臺灣人體生物資料庫」18,424名30至70歲成年人的資料,以全基因體資料來全面解析五種肥胖指標,包括:BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比,並進一步分析18種運動項目。

肥胖體質運動別做錯 慢跑效果最顯著

研究發現,藉由規律運動,可有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度,即使與生俱來較多的肥胖基因,仍可透過後天的運動,如:慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞,有效地降低肥胖基因的影響。此外,強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果,五項肥胖指標一致顯示,18種運動中,慢跑對緩解肥胖基因,有最顯著的效果。

游泳減重效果差 研究:冷水中游泳會刺激食慾

相反的,其它運動種類如:騎單車、伸展操、游泳、太極拳、跳舞機、氣功等並未被發現有顯著的緩解肥胖基因效果,因為這些運動,都屬簡易且低衝擊、低負荷量的運動;此外,過去也有研究指出,在冷水中游泳特別會刺激食慾,反而增加游泳後的熱量攝取,這也是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。

你有肥胖基因嗎? 維持運動習慣可改善

若不做基因檢測的話,要怎麼知道自己是否帶較多肥胖基因?臺大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所林菀俞副教建議,可以觀察自己與家族成員是否屬易胖體質,像有些人說自己「連喝水也會胖」,可能就是帶有較多的肥胖基因。雖肥胖會遺傳,但在先天遺傳因素難以改變的情況下,民眾仍可藉由後天規律的運動習慣,來緩解先天肥胖基因的影響。



夏日小果蠅好惱人!消滅果蠅BabyHome媽媽7種必殺技

2020年06月17日

137K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:武美齡

家裡總是有小果蠅飛來飛去,陰魂不散、揮之不去好惱人?如何消滅這些討厭的小蟲蟲,BabyHome網媽們分享自家妙方,原來只要這些小動作,就能讓小果蠅消失無蹤,果蠅退散懶人包快點收藏起來吧!

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圖片來源/pintrest

主婦大敵小果蠅讓人恨得牙癢癢,用手打難度高,用電蚊拍又因果蠅體型小,一下就從縫隙中溜走,難道就只能眼睜睜看著這些蟲蟲在家裡定居下來嗎?

消滅小果蠅有撇步!BabyHome網媽們分享7大妙招,只要這些小動作,就能讓小果蠅退散!

1.讓果蠅跳水自殺

有媽媽分享讓果蠅跳水自殺的方式,使用熱水+糖+發粉,或洗碗精+水果醋+水,因果蠅喜歡發酵的味道,藉此來吸引果蠅入水。

「裝了7分水 + 幾滴黑醋 + 幾滴洗碗精放著,沒想到對果蠅造成致命的吸引力,24 小時後果蠅大軍不見了!數數看杯底有80幾隻果蠅...牠們都跳水了。

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圖片來源/環保署

2.出動漂白水

「垃圾桶四周可噴稀釋漂白水」

「用稀釋過的漂白水擦拭廚房,超有效的說!」

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3.黏蠅板

「買黏蠅板黏在垃圾桶上,兩天果蠅全部消失,上面大概有兩三百隻。」

「很奇怪,果蠅超喜歡黏蠅紙,一擺在餐桌上,第二天上頭黏一堆。」

4.黑武士光劍滅蠅法

「在垃圾桶旁邊放捕蚊燈,真的死好多,就是聲音大了點。」

「補蚊燈底下集蚊蟲的盒子加些白醋,可以加強補蚊效果,試過真的很好用!不只蚊子、小黑蚊、蒼蠅都會進籠。」

「記得捕蚊燈要有人在家才使用,比較安全。」

5.垃圾桶底部放果蠅剋星

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「在垃圾桶內先放樟腦丸、再放垃圾袋,就幾乎沒見過蟲或蠅類了,很好用!」

「在裝餘廚的垃圾桶底部加洗衣粉。」

6.一網打盡法

「在較深的塑膠袋放香蕉皮(或其他較甜的水果),放約半天讓果蠅大飽口福,再快速將封口打結一網打盡。」

「長果蠅的垃圾密封後再丟到垃圾桶。」

7.垃圾不過夜

「水果或果皮菜渣不留過夜,經過一段時間,等這一批果蠅全掛了之後就沒啦!」

「削完的水果果皮用塑膠袋包好,先不丟進垃圾桶裡,暫時放進冰箱冷凍庫裡,隔天倒垃圾時再拿出來一起丟掉。」

行政院農委會也建議民眾,若要減少果蠅的孳生,除了將垃圾封存好,並儘早處理之外,垃圾桶也要洗乾淨。此外,洗手台上若曾洗過水果,或有殘留雜物或死水,也可能是果蠅產卵的地方,需注意清除乾淨。



跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷

2021年09月08日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:醫藥記者 梁少珊

專長治療運動傷害的骨科醫師廖志祥,非常心疼來求診的大小病患,廖醫師苦口婆心勸說,做好暖身、正確跑步姿勢、慎選運動場地,以及調整呼吸節奏,都是能夠避免運動傷害的撇步。

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重要!3類型暖身運動

跑步類型不同,暖身動作也差異。暖身運動包含全身性的暖身,稍微把身體動一動、小跑步,讓身體微微出汗。

廖志祥分析,第二類暖身,是所謂的靜態伸展,比如很多運動選手坐在地上拉大腿、膝蓋附近的肌肉或肌群,可以幫助得到適當的柔軟性。

第三比較特別的,就是專項運動的暖身。比如,短跑選手,那就可以做前面的暖身拉筋或去做短距離的衝刺,那是幫助他在比賽的時候,先活動會運用的肌群。

廖志祥比喻,像馬拉松就比較強調動態伸展,動態伸展就是坐在同一個位置,比如說用大腿的前後甩動,可以伸展到大腿、小腿的肌肉,這樣可以在運動過程使用的更久更輕鬆。

短跑長跑 各有呼吸調節

還有所謂的呼吸方式,廖醫師解釋,所謂的短跑選手,他們都是在比賽前一直做深呼吸,讓肺部充滿氧氣,跑步全力衝刺。

「因為他比賽過程就十秒、二十秒,比賽中就盡量不呼吸、全力跑。」

馬拉松或長跑選手就不一樣,他們的呼吸方式叫深呼吸,是配合有節奏的呼吸,比如說,做兩吸兩吐或兩吸一吐,吸吸吐,配合步數做。

還有一個比較特別的叫做腹式呼吸,呼吸的時候盡量讓下腹部做伸展,讓空氣盡量進入橫膈膜這個位置,就能更有效率地呼吸,更好地跑下去。

跑姿正確 安全省力

跑步姿勢很重要,廖志祥從軀幹開始講起:一般就是跑步的時候盡量放鬆、直立, 讓身體有點微微的向前傾,手臂的擺動大概手肘呈現90度,自然的前後擺動,盡量不要晃超過腰部以下的位置。

並且跑步的時候,廖醫師提醒,腹部核心肌群用力緊縮一點點,利用髖關節將大腿往上抬,帶動跑步,這樣的動作比較省力。

至於腳部或腳踝的部分,一般建議是腳落地的時候,需要適當放鬆,以中前足著地,這樣腳跟不會壓力過大造成筋膜炎。

PU跑道不傷腳

身體長腳,好像只要環境安全,四處都可以跑?

廖志祥溫暖提醒,還是在專業跑道跑步比較好,「尤其一般初學者,或者本身有傷的病人,我會建議去運動場跑,因為有PU跑道,它可以吸震,可以減少腳踝、膝蓋衝擊的效力,那這樣久了也比較不會造成腳踝、膝蓋疼痛。」

要是地面比較不平,或者場地有沙,容易造成扭傷,過硬的地板或水泥地,也會直接衝擊腳踝或膝蓋,久而久之,可能跑了一公里、兩公里,初學者的膝蓋就會疼痛,自然不會想再跑。


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