用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

2019年08月19日

3815
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

想減肥,你都做哪一種運動?專家常建議多運動,但你知道哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益嗎?由臺灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與臺北榮民總醫院等學者刊登於 《科學公共圖書館·遺傳學》 (PLOS Genetics) 的研究顯示,有幾種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響,尤其是慢跑,是一項全身性的鍛鍊,過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進,肩膀與腹部也皆需參與動作,因此能有效地降低肥胖基因影響。

info_img

台灣肥胖率高達4成 肥胖體質也會傳給下一代

根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」,臺灣成人過重或肥胖盛行率高達45.4%;而肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響,遺傳率估計介在40%-70%之間。這項研究由台大公共衛生學院、國衛院與台北榮總等學者進行,研究針對「臺灣人體生物資料庫」18,424名30至70歲成年人的資料,以全基因體資料來全面解析五種肥胖指標,包括:BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比,並進一步分析18種運動項目。

肥胖體質運動別做錯 慢跑效果最顯著

研究發現,藉由規律運動,可有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度,即使與生俱來較多的肥胖基因,仍可透過後天的運動,如:慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞,有效地降低肥胖基因的影響。此外,強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果,五項肥胖指標一致顯示,18種運動中,慢跑對緩解肥胖基因,有最顯著的效果。

游泳減重效果差 研究:冷水中游泳會刺激食慾

相反的,其它運動種類如:騎單車、伸展操、游泳、太極拳、跳舞機、氣功等並未被發現有顯著的緩解肥胖基因效果,因為這些運動,都屬簡易且低衝擊、低負荷量的運動;此外,過去也有研究指出,在冷水中游泳特別會刺激食慾,反而增加游泳後的熱量攝取,這也是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。

你有肥胖基因嗎? 維持運動習慣可改善

若不做基因檢測的話,要怎麼知道自己是否帶較多肥胖基因?臺大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所林菀俞副教建議,可以觀察自己與家族成員是否屬易胖體質,像有些人說自己「連喝水也會胖」,可能就是帶有較多的肥胖基因。雖肥胖會遺傳,但在先天遺傳因素難以改變的情況下,民眾仍可藉由後天規律的運動習慣,來緩解先天肥胖基因的影響。


adsnew

延伸閱讀

台灣小吃是減重地雷食物,怎麼辦?營養師有解

台灣小吃是減重地雷食物,怎麼辦?營養師有解

40歲以後大發福,「代謝懸崖」讓你胖了回不去,有解嗎?

40歲以後大發福,「代謝懸崖」讓你胖了回不去,有解嗎?

三步驟從小預防孩子日後肥胖

三步驟從小預防孩子日後肥胖

減重食譜》豆腐雞胸肉排漢堡

減重食譜》豆腐雞胸肉排漢堡

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

防蚊、滅蟑產品對毛小孩就是劇毒,使用時務必慎重

防蚊、滅蟑產品對毛小孩就是劇毒,使用時務必慎重

放屁其實是好事,但這6種狀況必需注意!

放屁其實是好事,但這6種狀況必需注意!

近視族該怎麼選泳鏡?眼科醫師教你這樣挑

近視族該怎麼選泳鏡?眼科醫師教你這樣挑

早餐吃這些,讓你減肥成效加倍

早餐吃這些,讓你減肥成效加倍

想提高記憶力?大笑、睡覺、喝綠茶..簡單5招讓你不健忘

想提高記憶力?大笑、睡覺、喝綠茶..簡單5招讓你不健忘

快報名!企業20人揪團就可享受乳房篩檢到府服務

快報名!企業20人揪團就可享受乳房篩檢到府服務

每天多動15分鐘多活三年,6招小撇步,沒時間運動也能動起來

每天多動15分鐘多活三年,6招小撇步,沒時間運動也能動起來

減重食譜》堅果香煎雞胸肉

減重食譜》堅果香煎雞胸肉

怕胖就不吃油!營養師:用「好油」助減重

怕胖就不吃油!營養師:用「好油」助減重

怎麼動都瘦不下來?你犯了這5種錯誤運動習慣了嗎?

怎麼動都瘦不下來?你犯了這5種錯誤運動習慣了嗎?

要瘦就吃「雞胸肉」,來場健康美味胖的減重之旅吧!

要瘦就吃「雞胸肉」,來場健康美味胖的減重之旅吧!

一天一堅果,營養好處多?小心吃多熱量爆表!

一天一堅果,營養好處多?小心吃多熱量爆表!

今年首例本土霍亂現蹤,中秋烤肉生食要注意

今年首例本土霍亂現蹤,中秋烤肉生食要注意

40歲以後超難瘦,想減重?有這5個秘訣

40歲以後超難瘦,想減重?有這5個秘訣

「醋」除了可以吃,還可以清潔、除臭、保養等5個妙用

「醋」除了可以吃,還可以清潔、除臭、保養等5個妙用

運動前後,來一份「超級瘦身沙拉」補充豐富的蛋白質

運動前後,來一份「超級瘦身沙拉」補充豐富的蛋白質

留言

adsnew_pv