生病了怎麼辦~減肥

肥胖有幾種不同的情形。一種是飲食的觀念不當,不懂得怎麼吃,越吃越肥,而形成了許多慢性病。另外一種是狂吃猛吃、藉由食物來發洩的人。譬如:暴飲暴食症(Bulimia Nervosa)或厭食症(Anorexia Nervosa)。

生病了怎麼辦~減肥_img_1
圖片來源/Pixabay

飲食不當所導致的肥胖

坊 間很多快速減肥法,常讓人越減越肥,譬如:吃肉減肥法、蘋果減肥法,減掉的只是水分和肌肉,不但容易復胖,而且胖回來的是脂肪,又更難減。很多女明星錯誤 的減肥法也有點不好的示範作用,包括:吃完後催吐,不僅造成食道灼傷,牙齒的琺瑯質也被破壞,嚴重影響健康。像這些不正常的減肥法,中年以後會胖得很快, 而且,健康失去以後,很難再拿回來。想要減肥的人,還是應該要從正確的飲食開始調整。

有 位二十出頭的女病人,她會彈琴唱歌且譜曲,是個非常有藝術氣質的女孩。由於她參加的樂團常常練習到很晚,她養成了吃消夜及熬夜的習慣,也從此開始發胖。她 從六十五公斤胖到八十五公斤,看了很多醫生,也測過甲狀腺、確定沒有異常,都找不出肥胖的原因。後來,我請她做飲食回顧,我發現她很愛喝汽水,也愛吃高卡 路里的甜點、奶酪、起司及油炸類食物,她一天只需一千二百到一千七百卡的人,卻吃進三千卡的食物,難怪會發胖。

基 本上,她算是很配合的病人,我請她將高卡路里的甜點去掉,以水果替代時,她都盡量做到,同時也很認真地做運動。原本一天吃三千卡的人,突然少掉將近一半的 卡路里,體重也掉得很快。三個星期後,她第一次回診時非常高興地說:「我的體重不但沒有上升還能夠往下掉,這是好幾年來不曾發生過的事情了。」因為有了自 信,她更加地持之以恆。一年以後,她減了二十公斤,回復到她原本六十五公斤的身材。後來,她開了演唱會,還送給我一張CD。

因 為飲食失當所導致的肥胖,最好的減肥方法就是從飲食下手。有一位男病人酷愛喝可樂,不但長了很多痘痘還是個胖哥,當他終於下定決心改掉喝可樂的習慣以後, 很快就瘦了下來,膚質也改善,變成一位又瘦又帥的年輕帥哥。所以,只要吃得正確,遠離精緻澱粉及油炸食物,減肥一點都不難。


缺愛所導致的飲食失調

暴 飲暴食是一種病態,病人會狂吃猛吃來發洩,吃完後又吐掉;厭食症病人則是因為怕胖,變得很害怕食物,不敢碰食物。這兩種病人都會用食物來發洩情緒,但是食 物會讓他們更痛苦,因為他們都很怕胖,當他們用食物來發洩情緒時,以為會有所發洩,但是越吃越胖的事實又讓他們痛苦。厭食症的病人還會強迫自己不去吃,即 使吃完也會採用極度的運動方式來消耗卡路里,甚至瘦到皮包骨,既傷身又傷心。

像 這種依賴飲食來填充自己的,很多都是出於潛意識的不愛自己,但是他自己沒有意識到自己不愛自己。尤其是東方人,常常對自己很嚴苛,加上父母嚴格的管教和批 評,孩子常常覺得自己是不被愛的,慢慢地也變得不大愛自己,更不懂得要怎麼去愛別人。其實,這些病人很多都是「缺愛症」,想要幫助他們就必須多一點包容, 少批評並無條件地鼓勵他們。由於這些病人多是心裡出了狀況而反應在飲食上,所以,應對的方法就是解開他們的心結,此時,家人、朋友的支持就顯得特別重要。

剛 開始,盡量買一些比較健康的食物放在家裡,當病人無法控制地大吃大喝時,至少不會太傷身。此外,不要責備他們,或說些讓他們有罪惡感的話語,盡量找出方 法,轉換他們靠食物發洩的注意力,譬如,找他們一起去爬山、運動、參加社團活動或當志工,讓他們降低對食物的依賴,都是很好的方式。

我 在美國時有位女病人,也是透過解開心結才治好她飲食無度的行為。這名女病人才三十歲出頭,三歲時罹患了一型糖尿病,需要靠胰島素才能存活,所以她的父母從 小就控制她的飲食,不准她吃糖或小孩喜歡吃的食物。等到她成人的時候就開始狂吃猛吃,飲食完全失控,特別愛吃甜食,不僅身材非常肥胖,血糖也控制得非常 差。

她 來看我的時候非常沮喪,她知道她不該這麼做,卻無法控制她自己。心理醫生告訴她,這是一個代償作用,因為她小時候完全被禁止,所以她現在很想要補償。她跟 我說,她非常恨她父母,因為她父母剝奪了她童年吃的自由,她現在才會出現這種想要補償的心理作用。基本上,我同意那位心理醫生給她的解釋,那的確是一個代 償作用,所以她才會那麼想吃這些東西。但是,這種代償作用再加上一個憎恨的心,讓她苦上加苦,對她的病情完全沒有幫助,反而把她推到更糟糕的洞裡面去。


當 時,她的平均血糖差不多在二、三百,控制得一塌糊塗。我看了她的檢驗報告後,告訴她:「依照我的經驗,病史已經有近三十年的病人,如果血糖控制得像妳這樣 的話,大部分都已經洗腎、失明或截肢,幾乎沒什麼例外的。妳真的很幸運,妳父母很愛妳,為了保護妳才會這麼嚴格地限制妳的飲食。妳現在的腎臟還是很完整 的,妳的眼睛可以看得很清楚,也不需要截肢。妳應該對妳的父母很感恩,而不是帶著仇恨的心。他們對妳那麼盡心地照顧,妳今天才能擁有一個完好的身體。」她 聽了以後,眼淚立刻滾了下來。當她懂得了父母愛她的心,她就擁有一個比較愉快和感恩的心,也比較珍惜自己的身體,原本暴飲暴食的行為就漸漸地消失了。

心不健康,身體自然不會健康,這是相輔相成的。所以,當我們面對疾病時,除了從飲食及作息去改善以外,調養自己的心達到寧靜平和的狀態才是最重要的事情。

生病了怎麼辦~減肥_img_2《哈佛醫師養生法》

圖解媽媽百科

熱搜關鍵字

龍寶福袋 黴漿菌 孕吐 寒假 幼兒園 月子中心 益生菌 親子出國 配方奶 戒奶嘴 尿布推薦 懷孕初期 人工受孕 長高 半夜發燒

特別企劃

黑松FIN好菌補給飲 寶貝好活力
黑松FIN好菌補給飲 寶貝好活力

黑松FIN好菌補給飲 寶貝好活力

婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!
婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!

婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!

媽咪投票趣

會讓小學生自己上下學嗎?

※可複選1~3個答案

精選專題

more >
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招

過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招

Page Loading