缺乏維生素E,生育能力將會大幅降低!營養師黃曉彤教你:這樣吃打造好孕體質

2019年08月02日

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資料來源:良醫健康網

作者:黃曉彤

打造好孕體質,挑食聰明吃

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圖 / Pixabay

補充維生素D

近期D作為不孕症治療的輔助角色越來越備受重視,耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行了一項研究,結果顯示僅有7%的女性體內維生素D含量標準,而其餘的女性則是含量不足或缺乏維生素D。由此可見,維生素D在女性生殖方面有它存在的必要性。

維生素D是一種脂溶性維生素,能影響雌激素的產生,具有維持體內性荷爾蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷爾蒙,容易會有經前症候群、多囊性卵巢症候群或不孕症等問題。

食物來源主要來自動物性食品,尤其是魚肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其製品、鮪魚、鮭魚、香菇等。此外,每天日曬15至20分鐘也可獲得維生素D。

想要好好備孕的女生平常可以從保健食品中補充維生素D,幫助子宮內膜增厚,打造孕育寶寶更好的環境。

補充維生素E來養卵

來養卵身體若缺乏維生素E,生育能力將會大幅降低!維生素E又叫做生育醇,具有特別強的抗氧化能力,可保護細胞免受自由基損害,使卵子有較佳的品質。研究指出,維生素E還有助於增加子宮內膜的厚度,進而提高胚胎著床機率。

含有維生素E的食物可謂相當豐富,深綠色蔬菜為最佳的食物來源,而且幾乎所有的植物種子或豆類都富含維生素E,如:花生、芝麻、核桃、杏仁等。此外,平時炒菜烹調時所使用的各種植物油,像是橄欖油、葵花子油、玉米油、大豆油等也都是維生素E良好的來源。

精胺酸讓卵子品質更佳

精胺酸是一種天然胺基酸,人體可以自行製造,因此被列為半必需胺基酸。在生育上,精胺酸有助於提高子宮和卵巢的血液循環,除了能促進品質較佳的卵子產生,還能提供受精卵有更良好的著床環境。其實,增加生殖器官周遭的血流量對於生育力有一定的幫助,藉此還可提升受孕成功機率。精胺酸可以促進子宮環境的血液循環,增加卵子品質,想要養卵的準媽媽們可以多吃。

除了從健康食品中獲得精胺酸,也可透過食用新鮮的食物來獲取。豆類、堅果類、肉類、海鮮類等都是精胺酸良好的食物來源,尤其富含蛋白質的食物,如:雞蛋、豬肉、牛肉、鱔魚、鯰魚、鰻魚和章魚等,含量都相當豐富。

【好生活提案 GoodLife】

✓ 均衡飲食
✓ 早睡早起
✓ 不喝酒
✓ 不抽菸
✓ 保持心情愉悅

營養的攝取固然重要,生活形態也需做出適當的改變,才能讓妳的求子路走得更順暢。從今天開始要養成上面列出的好習慣,才能打造好孕體質唷。

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