0~5歲孩子每天睡眠總時數多少才足夠?

2019年08月02日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:喬依絲

獲得充足的睡眠對每個人都很重要,尤其是兒童。休息對於兒童在嬰兒期、生長期長和發展至關重要。專家指出,兒童睡眠不足不僅會感到疲勞,還會導致性格、情緒和行為的改變。

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圖 / Pixabay

那麼要多少睡眠才算足夠呢?

睡眠時間可能會受到許多因素的影響,如疾病、發育陡增、媽媽回到職場工作、外宿、日間行程變化、睡覺環境改變…等,都會影響到孩子的睡眠品質。此外,孩子的睡眠時間會有些許差異,如果和建議的時間相差1至2小時也沒關係,只要孩子在其他身體健康的成長跡象都很正常就行。成長跡象包括長高、發育里程碑(坐、爬、走)、進食和排尿排便情況,所有這些都可以顯示他們是否有足夠的食物和足夠的睡眠。還要注意壓力的跡象,包括疲勞、挑剔的性格和食慾不佳。

以下是美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)針對5歲前嬰幼兒的睡眠量建議以及睡眠模式的描述,其中“總睡眠”意指白天小睡和夜間睡眠的總和。

0至3個月新生兒,睡眠總時數 : 14至17小時 

這個階段的新生兒每一段睡眠時間從幾分鐘到幾個小時都有。白天時可以透過光線、聲音、陪伴玩耍來讓寶寶少睡一些 ; 到了夜晚,提供一個安靜、安穩的環境,則可以讓寶寶睡得更香甜。

4至11個月嬰兒,睡眠總時數 : 12至15小時 

這階段嬰兒通常在夜間會睡9至12個小時,白天則會小睡1至4次,每次半小時至2小時。建議為寶寶建立規律的白天及夜晚就寢時間表,以及愉快安穩的睡眠環境。

1至2歲幼兒,睡眠總時數 : 11至14小時 

在大約18個月大之前,幼兒的午睡會減少為每天一次、每次約1至3個小時,另外,小睡時間不應該太靠近就寢時間,以免影響夜晚的睡眠。許多幼兒會經歷一些睡眠問題,包括不願去睡覺和半夜醒來。建議為幼兒保持規律的白天小睡和夜晚就寢時間,並訂定睡眠規則。

3至5歲幼兒,睡眠總時數 : 10至13小時 

和學步兒一樣,難以入睡和半夜醒來是很常見的情況。同樣地,保持定期和一致的睡眠時間表,涼爽、安靜和黑暗的睡眠環境。

別忘了,不論是在哪一個階段,隨著孩子的需求與變化,靈活彈性是其中的關鍵。

Reference : How much sleep does your child need? Check the chart!

延伸閱讀>>
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寶寶餵藥像上演世界大戰?網媽5大快準手法&醫師建議

2019年09月11日

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資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

餵藥是「當媽媽本來就會的事」?不會餵藥是媽媽不用心?近日有媽媽分享苦於寶寶餵藥一事,到診所卻被醫師數落「媽媽沒做功課」,引起網友辯戰。事實上,餵藥魔王關卡的確是許多爸媽必經之途,寶寶不喝、把藥吐出來、或含著和口水一起流出來,各種情況都有可能發生,如何避免餵藥像打仗?經驗老道的BabyHome媽媽網友們,大方分享自家寶寶餵藥「快準手法」,並一起聽聽醫師的專業看法。

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1.針筒

「醫生送我一枝針筒,說寶寶太小的要用針筒比較好餵藥,不要一次注射太多,避免嗆到。」

「我都是用像針筒的餵藥器,從嘴巴牙齦旁慢慢餵,比較不容易吐出來。」

2.滴管

「我用診所附的滴管餵藥,可能藥水甜甜的,寶寶超愛!」

「領藥時記得拿一根滴管,從嘴角舌頭邊邊伸進去餵,不要直接往喉嚨滴,小朋友會嗆到。」

3.手指沾藥粉

「洗好手並消毒,用手指沾藥粉,再塗在牙齦上,寶寶竟然就乖乖吞了耶 。」

「我們家也是這樣做,這樣做藥粉一點都不會浪費,建議之後再給寶寶喝點點水。」

「因為沒有水分所以很難把藥粉吐出來,等大約30秒後,確定小朋友已經把藥隨著口水吞下去了,再餵他喝開水。」

4.餵藥器

「我家寶寶接受度高,之前用針筒或滴管反抗的要命,放在奶嘴餵藥器,咕嚕咕嚕就自己吸光了。」

5.小湯匙

「我家寶寶對藥不會排斥,所以我都將藥粉加水調和後,直接拿小湯匙餵。」

「可以試試看用湯匙餵,先將藥粉和藥水調好在小湯匙再分三四次餵。」

綜合網友媽媽意見,每個寶寶的喜好都不同,建議家長可以多嘗試,找到適合自家寶貝的餵藥方式,不再每次餵藥就頭大。

【醫師意見】

Q:藥物可以加在配方奶中嗎?

A:避免藥物與藥品產生交互作用、影響藥效,且寶寶常沒喝光奶的情況,因此不建議將藥品加進配方奶中。網友媽媽也分享,曾將藥加入配方奶中,但因為味道不對,反而造成寶寶厭奶了好幾天的狀況。

延伸閱讀 > 餵藥一吃就吐,需要補吃嗎?藥物可以加在配方奶中嗎?專家解惑幼兒用藥疑問

Q:餵藥姿勢好難喬,怎麼餵才對?

A:餵藥時避免寶寶平躺,將他們抱在懷裡維持45度,壓住雙手並支撐頭部,再利用餵藥工具,把藥物滴在靠近兩頰或嘴角的舌下,且要避免一次把藥全倒進嘴裡,應分多次慢慢將藥物餵完。

延伸閱讀 > 巫漢盟(阿包醫生):餵孩子吃藥也是種考驗,破解餵藥常見疑惑

Q:怎麼讓孩子不排斥藥的苦味?

對於大一點幼兒,徐嘉賢小兒科醫師分享自家餵藥方式,「我是用一點維他命C糖漿,加在藥粉或藥水裡面,而且要在孩子面前加,讓他親眼看見過程,覺得我們已經盡量把苦味沖淡,我是用一個小量杯裝藥水/藥粉,再請他自己拿著喝。」

延伸閱讀 > 徐嘉賢醫師:孩子吃藥總是很抗拒,小兒科醫師的餵藥方法



請問好眠師:我的孩子都不睏怎麼辦?

2021年10月08日

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資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

上次分享睡眠訊號之後,就有家長問好眠師:
我的孩子看起來都不想睡、一直都充滿活力,觀察不到睡眠訊號怎麼辦呢?

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好眠師自己的女兒就是這種活力四射、永遠有放不完電的孩子。在他五六個月時,就曾經因為一整天在外面,白天五點半起床,一直到八九點睡覺前,中間才「不小心」睡著15分鐘。

當時我以為自己生到「不太需要睡眠」的孩子,但之後他能好好睡覺時,他的睡眠需求就跟一般孩子一樣,能夠睡好睡滿!好眠師才發現,原來不是孩子不需要睡覺,而是我不知道他何時該睡覺。

#這世上沒有不需要睡覺的孩子

孩子隨著月齡增加,他越能「撐住」不睡,所以越大的孩子越不容易察覺睡眠訊號。

但了解孩子的生理時鐘是幫助他睡眠的第一步,這時候你可以試著幫孩子做「睡眠日誌」:把孩子每天的睡覺概況紀錄下來,即便作息再亂,通常3-5天後能慢慢理出個頭緒。

睡眠日誌的內容包含:

1. 睡覺時間:分別紀錄上床、入睡、夜醒、再次睡著的時間點
2. 睡眠長度:白天夜晚各段睡眠長度
3. 睡覺地點:嬰兒床?推車汽座上?
4. 孩子心情:起床時的反應(例如:微笑、大哭)、白天的情緒(例如:黃昏5-6點時特別暴躁不安)
5. 簡述當日活動(例如:到阿公阿嬤家很多人一起玩耍、睡前看了卡通)

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作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

點此讀更多 關於好眠師的故事


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