懶得出門?在家也能帶孩子玩小遊戲,養成動身體好習慣

2019年07月11日

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資料來源:雲門舞集舞蹈教室

作者:雲門舞集舞蹈教室

根據世界衛生組織的建議,每人每天至少要保持60分鐘以上中強度的運動才夠健康,養成運動好習慣,不妨利用小遊戲帶孩子動動身體。

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圖 / Unsplash

動身體對一個人的健康相當重要!根據世界衛生組織最新的研究發現,想維持健康,遠離疾病,每人每天都應該進行至少60分鐘以上的中強度運動;尤其是調查全球兒童和青少年的生活習慣發現,台灣兒童與青少年的身體活動量普遍不足。

許多爸媽會問,小孩每天睜開眼睛都在玩,爬上爬下、蹦蹦跳跳,難道不是在運動嗎?根據美國「國家運動與體育教育協會」(NASPE)的指標,兩歲以前的學步兒,每天蹦蹦跳跳與玩耍的非組織性身體活動建議要有60分鐘、再加30分鐘的跑步與騎車等規劃性的身體運動;而學齡前的孩子,兩種運動都需要60分鐘才足夠。由此可見,幼兒的運動量不如爸媽想像的充足。

然而隨著現今社會生活型態改變,許多爸媽下了班、放假時,喜歡待在家休息放鬆,加上科技便利讓孩子不出門也有很多的娛樂,例如看電視,打電動等,久而久之身體運動量也隨之遞減。

其實,小孩愛不愛運動,取決於爸媽有沒有從小開始幫他們培養運動的習慣。現在即使不出門,也可以透過小遊戲養成動身體的好習慣喔!

創造讓孩子挑戰自我的機會

只要秉持「多動一下」的想法,在家也能輕鬆陪孩子運動。首先,爸媽可以運用繪本或圖卡中的動物圖像,先帶孩子認識狗,兔子,烏龜、鳥等生活中的小動物。

接下來要讓孩子發揮想像力,模仿這些狗狗,兔子,烏龜,鳥的走路動作,想一想它們是怎樣移動的?是快速奔跑?還是慢慢移動?是拍拍翅膀飛?還是用跳的?透過練習模仿動物移動的過程,訓練孩子的大腿肌肉。

接下來,想像抱枕或小枕頭是小動物的食物,請孩子模仿動物媽媽把食物帶回家,運用身體穩住物品,挑戰移動,平衡與前進,增加身體各部位的鍛練機會,完成目標。

擺擺手,動動腳,一起來當捏麵人大師

另一個更進階的身體遊戲,也是在家就能輕鬆玩。想像一下如何化身為捏麵人大師?由爸媽先示範大師的動作、孩子先擔任被捏的麵人,爸媽的雙手就是最好的工具,拉高麵人的左手,拉彎麵人的腰。

孩子要在爸媽的指示下擺出手與腳的動作,改變身體的高度,甚至在原地停留20至30秒,一方面訓練身體的肌耐力,另一方面讓孩子練習等待接受指令,培養他們足夠的自制力。

孩子挑戰成功後,換他們擔任大師來指揮,爸媽也來挑戰成為他們手心最棒的麵人,嘗試展開身體的律動與延伸動作,一起多動一下,擁抱健康的人生。

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作者簡介

雲門舞集舞蹈教室
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雲門教室雲門舞集舞蹈教室系統包括「生活律動」、「武術」、「專業舞蹈」課程,3-88歲都可以在這裡,透過肢體的開發,學習到更多身體的可能和生活的樂趣。




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