這樣做,才會瘦!讓你「嘿咻就會瘦」的3種體位法

2019年06月28日

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資料來源:良醫健康網

作者:李允秀

曾登上金氏世界紀錄的全世界最胖女子寶琳.波特,以一天消耗一萬大卡的方式大量甩肉,再度成為全球矚目的話題。

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圖 / Pixabay

2011年以643磅,大約291公斤的龐大身軀為傲的這位女性,奮力從700磅減掉了100磅(約44公斤),重新讓世人刮目相看。登上金氏世界紀錄的體重確實驚人,但更令人瞠目結舌的,正是以性愛成功瘦身!她每天和丈夫做愛7次,並藉此達到甩肉的目的。這究竟是怎麼一回事呢?

「我和老公很享受性愛,我用變換各種姿勢來消耗熱量。」

兩人2002年在網路上相識並墜入愛河,2005年結成連理。但看似幸福的他們,在結婚3年後協議離婚。

波特與丈夫離婚後沉浸在絕望中,也深受憂鬱症之苦。她每天都用大吃來消除壓力,最後演變成病態性的暴飲暴食。雖然壓力是所有疾病之源,但肥胖絕對是其中之首。因為離婚而身陷痛苦深淵的她,就這樣成為金氏世界紀錄中最胖的女性。

聽到這個消息的丈夫,開始試著探訪她,希望能讓她心情好一點。這個轉捩點讓兩人重新感受彼此的心意,決定要延續這份關係。她在丈夫的鼓勵下決心減重,但龐然身軀已到了舉步維艱的地步,難以實行一般的運動健身法。後來她意外發現一個好辦法,就是和心愛的丈夫做愛。

她透過每天7次性愛消耗大量卡路里,在床上盡量移動身體,既不會讓過胖的身軀產生負擔,也能在安全的狀態下燃燒熱量。或許是壓力解除,加上她的毅力與努力,短短數月就減掉44公斤。

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隨著她的故事為世人所知,除了受到大眾的關心鼓勵,也讓大家開始好奇性愛瘦身的效果。向周邊的人提起性愛瘦身,對方總會露出狐疑不解的表情。雖然只要按照字面解釋成「用做愛來減肥」就可以了,但一般人似乎不太能將「性愛」和「減肥」這兩件事情聯想在一塊,反應幾乎都是:「居然說做愛可以減肥⋯⋯?!」

不過這只是因為大家缺乏這一類的資訊,其實性愛瘦身的效果已從眾多案例獲得驗證。比起其他任何一種運動,這個方法擁有值得期待的卡路里消耗量。一次性愛平均可消耗100大卡,動作較激烈的,甚至可達300大卡

性愛瘦身法的效果,來自生物化學的熱量燃燒作用。一次熱烈的深吻可以燃燒12大卡,10分鐘濃情蜜意的愛撫是50大卡,普通的輕型性愛至少100大卡。必須持續一小時才能消耗100大卡的快走運動,以及只要花30分鐘、充滿歡愉幸福感的性愛,哪一種效益比較高?

「但是做愛通常都是男性主導,男性的活動量也比女性多。」

男性藉由做愛消耗的卡路里比女性多,看起來是理所當然的事。

從表面看來,在床上奮力衝刺的人通常是男性,常見的性愛體位都是以男性為主、需要大量體力的姿勢。女性的活動量比男性低,要藉性愛瘦身法消耗卡路里的確似乎有些牽強。

難道性愛真的是專為男性設計的健身運動嗎?

答案是:「No!」燃燒卡路里只是性愛瘦身的效果之一,單以這個角度來看,男性確實可能比女性獲得更好的效果。但其實性愛對女性的影響非常深遠。性愛時產生的荷爾蒙變化與心理情緒所帶來的效果,完全不亞於物理性的身體活動。

性愛可以幫助睡眠並紓解壓力。人體一旦睡眠不足,就會增加空腹荷爾蒙「飢餓素」的分泌量,為了解決這股飢餓和空虛感,很容易造成暴飲暴食。

一天睡眠時間在5小時以下的女性,體重增加的可能性,明顯比維持7小時的女性高。也就是說,女性可以藉由性愛提升睡眠品質,並有效管理體重。

另外,人體內的壓力荷爾蒙「可體松」,也是引起食慾、讓人變胖的原因,而性愛具有減緩可體松分泌的效果。由此可知,性愛能讓與食慾有關的荷爾蒙分泌量保持平衡並舒緩壓力,達到與節食減重相同的作用。

其實以運動效果來說,女性在性愛時積極活動身體的程度,可直接影響卡路里的消耗量。比起靜靜地躺在床上被動地發生性關係,光是把腳抬起來懸在半空中,就能立刻感受到雙腿和腹部肌肉的緊繃現象。就像一般的健身運動,只要稍微變換一下姿勢、輕鬆嘗試不同的體位,就能產生相當大的瘦身效果。

接下來將為大家介紹三種頗具運動效果的性愛體位,希望大家學習之後,可以將對性愛瘦身的疑慮拋到九霄雲外。

一、彎弓體位:女性雙膝後屈、身體像弓一樣彎曲的正上位

女性平躺並將膝蓋往後彎曲,讓腳掌放在臀部側邊,男性用雙手撐住地面,趴在女性身上。

男性主導的情況下,為了支撐上半身的重量,大量使用連結軀幹與手臂的肩屈肌,以及背部上側的中僧帽肌、菱形肌,鍛鍊肩部線條及背部肌肉的效果顯著。男性雙腿張開,夾住女性下半身的動作,會運用到臀部、大腿內側與外側的肌肉。男性在這個體位中,身體碰觸地面的部分較少,因此需要更多的肌耐力。女性則可藉由這個姿勢,刺激從臀部關節延伸到膝蓋關節的長骨以及膝蓋周圍肌肉,有效強化大腿內側肌群。不過,腰部和膝蓋若因承受重量而在性愛過程中產生不適,就應該立即暫停。

若是女性主導,就會大量使用到包圍著骨盆的各種肌群。男性必須用力穩住雙方的身體,才能保持體位並讓女性順利擺動,可強烈訓練深層「核心肌群」(位於身體核心部位的肌群,為橫隔膜、多裂肌、腹橫肌與骨盆底肌等的統稱)的肌耐力。男性主要藉由這個體位集中鍛鍊上半身,類似針對胸肌的重力訓練。女性的運動以下半身為主,重點在強化臀部及骨盆。

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二、鐵達尼體位:男性挺起腰部的前坐位

男性平躺後,膝蓋稍微彎起,女性坐在男性身上,且上半身保持直立。男性雙手扶住女性大腿外側,接著抬起頭部並用手臂撐起上半身。

男性集中施力於腹部與腰部,讓骨盆的動作更猛烈流暢。此時男性必須維持雙方姿勢並支撐女性的重量,自然會讓手臂用力而訓練到肌肉。若能讓手臂離開地面保持懸空,就能給頸部與上腹部帶來更大的刺激。以男性主導的情況來說,骨盆的擺動可訓練腰部與腹部肌群,女性則因必須維持上半身的直立,使整條脊椎的豎脊肌和大腿肌群得到有效的鍛鍊。

若是女性主導性愛,男性只需維持雙方的平衡與體位,活動量大幅減低,女性則需強烈使用骨盆的力量。無論是前後或上下擺動,都能獲得極度的快感。

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三、心型體位:女性挺起腰部的前坐位

男女雙方的姿勢看起來很類似,但根據主導者不同,就會產生截然不同的滿足感。這個體位也是可以運動到全身肌肉的姿勢。

男性撐起自己的上半身,會使用到肩部伸肌與胸椎伸肌,這兩種肌肉是平常會健身的男性經常炫耀的肌肉。從脖子沿著長長的背骨連接到肩膀的僧帽肌,以及位於肩胛骨附近的菱形肌,也是猛男們最喜歡鍛鍊的部位。另外,男性也會為了支撐女性的下半身,訓練到核心肌群與髖部屈肌,簡單來說就是腰部與腹部的肌肉。以男性主導的情況來說,這個體位還可附加訓練到男性的臀部與大腿後側肌肉。

由於女性的姿勢與男性相似,使用到的肌肉也差不多。首先女性以手臂支撐上半身,就能強化肩部伸肌的力量。就算把下半身放在男性腹部、骨盆及大腿上方,但因性愛時還是要
施力維持姿勢,即可鍛鍊腹部肌肉以及覆蓋在脊椎上的長型肌群。在女性主導的情況下,腰部與腹部就會隨著骨盆的強烈擺動而施力收縮,刺激腰側部位,塑造緊實玲瓏的腰部線條。

這個體位以腹部施力為主,有助於舒緩腰部疼痛。

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