懷孕第22週注意事項,多吃含鈣、鉀食物,可減輕小腿痙攣

2019年06月14日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:BabyHome編輯

懷孕第22週要注意什麼?媽媽身體有何變化?要補充什麼營養?這個階段可說是懷孕期最舒服的日子,因為肚子不算太大,行動上方便,也不會害喜了。白天多喝水,並多食用含鈣及含鉀的食物,如乳製品、小魚乾、地瓜、起司等,可減輕小腿痙攣的症狀。

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媽咪的生理變化:

目前子宮在肚臍上方約2公分處,這個階段可說是懷孕期最舒服的日子,因為肚子不算太大,行動上方便,也不會害喜了。但是隨著突出的肚子,媽咪的身體重心會向前傾,為了保持平衡開始挺著肚子走路很正常。

寶寶的生長發育:

本週,寶寶的頭臀長約19公分,體重約350公克。皮膚構造漸漸增厚,皮下脂肪逐漸增加,肌肉變得越來越強壯,身體和四肢的比例也日趨像出生的Baby一般。隨著羊水量增加,寶寶在子宮內常改變姿勢,快樂地活動著。

關心妳的飲食:

白天多喝水,幫助身體有效利用營養素、促進細胞發育等。並多食用含鈣的食物,如:乳製品、小魚乾、深色蔬菜等,以及含鉀的食物,如:地瓜、起司、香蕉、葡萄柚等,可減輕小腿痙攣的症狀。

恰恰好的運動:

隨著子宮增大,行動也變得比較笨拙,不適合做像球類這種具有競爭性的運動。選一個自己喜歡和適合的運動,例如:泳游、散步、簡單體操等,並養成規律的運動習慣,對於身心健康、體態和分娩都很有幫助。或是改變平時的習慣,像是以往都騎機車去買菜,現在改以步行取代、搭電梯改為爬樓梯(只建議上樓,下樓時則搭電梯,避免膝蓋造成負擔)。但若有心跳加快、暈眩、背痛等現象就要休息,再不舒服就要趕緊就醫。

媽咪體重變化:

到目前為止,妳的體重大約增加了4.5~7公斤。

妳和另一半:

順其自然,不受影響。懷孕中期媽咪的身體情況較舒適了,寶寶也呈穩定成長狀態,這時候行房是最安全的;但懷孕期間性器官處於充血狀態,容易受傷,仍要溫和的進行性行為,並採取較不壓迫到肚子的性交體位;而且最好戴上保險套,避免產道受細菌感染。也要避免過度刺激乳頭而造成子宮收縮。若有性交時疼痛、流產的威脅存在、有前置胎盤可能、子宮收縮陣痛、陰道出血時,就應暫時避免性生活。只要掌握以上原則,享受魚水之歡非難事。

爸比能做的事:

爸比有多久沒做開車門這種紳士的動作呢?老婆懷孕時,不僅需要服務開車門,還需協助她上下車、調整座椅及安全帶,開車時保持安穩的行進速度,這些對她來說都會比較舒適喔!

需要的好用物品:

NONE。

小護士的叮嚀:

*播放一些柔和的音樂或唱歌給寶寶聽,出生後當他聽到曾經聽過的音樂或歌曲時會有安撫的作用喔!

作者簡介

BabyHome編輯
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