懷孕第19週注意事項,攝取足量鈣質,顧媽媽及寶寶的骨本,另別忘使用托腹帶!

2019年06月14日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:BabyHome編輯

懷孕第19週要注意什麼?媽媽體重有何變化?要補充什麼營養?建議媽咪每天都要攝取約1200毫克的鈣,顧及媽咪與寶寶的需求,鈣質可由乳製品、豆類、青花菜、菠菜、鮭魚等食物中攝取。

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媽咪的生理變化:

妳的皮下脂肪增厚,腹部明顯凸出,肚子再也藏不住了。在肚臍正下方可以摸得到子宮。由於寶寶不斷地成長,改變了媽咪的身體狀態,大多伴隨著便秘、頻尿、腰酸背痛、腹痛、頭暈、心口灼熱感、小腿抽筋等症狀,這些現象在分娩後都會一一消失。

寶寶的生長發育:

直到這週,寶寶的頭臀長約13~15公分,體重約200公克。呈透明粉紅色的皮膚,被一層逐漸形成的白色乳脂狀物質(胎脂)覆蓋著。這個階段是寶寶腸胃道的加速發展期,胃部開始分泌胃液,會消化吸收寶寶頻繁喝入的羊水。

關心妳的飲食:

鈣質對於媽咪的骨本,及寶寶的骨骼、牙齒發育有重要的影響。媽咪每天都需要攝取約1200毫克的鈣,尤其將來要餵母乳的人,更需要在懷孕後期貯存大量的鈣質。平時可由乳製品、優格、豆類、青花菜、菠菜、鮭魚、沙丁魚、芝麻等食物中攝取。

恰恰好的運動:

隨著子宮增大,行動也變得比較笨拙,不適合做像球類這種具有競爭性的運動。選一個自己喜歡和適合的運動,例如:泳游、散步、簡單體操等,並養成規律的運動習慣,對於身心健康、體態和分娩都很有幫助。或是改變平時的習慣,像是以往都騎機車去買菜,現在改以步行取代、搭電梯改為爬樓梯(只建議上樓,下樓時則搭電梯避免膝蓋造成負擔)。但若有心跳加快、暈眩、背痛等現象就要休息,再不舒服就要趕緊就醫。

媽咪體重變化:

到目前為止,妳的體重大約增加了3.5~6.5公斤。其中,子宮重約320公克,乳房各增加了180公克;寶寶只占了200公克左右,胎盤重約170公克,羊水占約320公克。

妳和另一半:

順其自然,不受影響。懷孕中期媽咪的身體情況較舒適了,寶寶也呈穩定成長狀態,這時候行房是最安全的;但懷孕期間性器官處於充血狀態,容易受傷,仍要溫和的進行性行為,並採取較不壓迫到肚子的性交體位;而且最好戴上保險套,避免產道受細菌感染。也要避免過度刺激乳頭而造成子宮收縮。若有性交時疼痛、流產的威脅存在、有前置胎盤可能、子宮收縮陣痛、陰道出血時,就應暫時避免性生活。只要掌握以上原則,享受魚水之歡非難事。

爸比能做的事:

爸比可以和媽咪一同做胎教喔!像是耐心溫柔的和寶寶說話、唸書給寶寶聽、撫摸媽咪的肚子等等,讓寶貝感受到你們對他的愛。

需要的好用物品:

托腹帶。

小護士的叮嚀:

*孕婦儘量減少站立,坐著時腳可以放在小矮凳上墊高;若是需要久坐,則在椅子上放置一個腰部小靠枕,支撐腰部,避免腰酸不適;工作一段時間後起來活動一下,伸展四肢。

*媽咪隨著肚子變大變沉重,易造成背部負擔;外出時可使用托腹帶支撐腰部,還能保溫、減緩地心引力造成的重力負擔,以及預防子宮下垂、胎位不正。

*請安排下週做第三次的產檢。

 

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