懷孕第15週注意事項,寶寶的骨頭已成型,媽咪可多補充鈣質

2019年06月12日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:BabyHome編輯

懷孕第15週要注意什麼?胎兒發育狀況如何?寶寶耳內聽覺小骨已形成,可以聽到外界的聲音了,胎教音樂是個不錯的選擇。寶寶的骨頭也越來越強壯了,媽媽要多補充鈣質才夠寶寶吸收唷!

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媽咪的生理變化:

現在,很容易從外表就看出妳懷孕了。在媽咪肚臍下2~3指寬度(約7.6~10公分)的位置可摸的到子宮。乳房仍然持續脹大,有的人還可擠出一些乳汁。

寶寶的生長發育:

此時,寶寶的頭臀長約9.3~10.3公分,體重約50公克,大小像是一顆壘球。寶寶的皮膚很薄,血管清晰可見,全身長滿一層柔細的胎毛,等寶寶呱呱墜地後胎毛便會自動脫落。頭髮和眉毛也漸漸長出來;耳內聽覺小骨已形成,可以聽到外界的一切聲音;骨頭也已成型,且越來越硬,並快速地累積鈣質(鈣化),骨骼更強壯了。做超音波檢查時可以看到寶寶吸吮自己的大拇指的可愛模樣喔!

關心妳的飲食:

為了因應寶寶的成長發育和妳的身體所需,可能每天需要多攝取300卡的熱量,但要注意300卡熱量不代表可以多吃很多食物喔!這個階段寶寶會開始長牙根,媽咪可多補充鈣質,少食用白糖,改為紅糖,才不會消耗鈣質。

恰恰好的運動:

選一個自己喜歡和適合的運動,並養成規律的運動習慣,對於身心健康、體態和分娩都很有幫助。

媽咪體重變化:

目前以每星期增加範圍不超過0.5公斤為佳。懷孕前體重正常的媽咪,整個孕期約增加10~14公斤屬理想範圍,但11~16公斤仍算正常;若懷孕前體重超重的媽咪,可能要由營養師協助擬一份健康飲食計畫,平日自已也可選擇低熱量、低脂的食物,但不能刻意節食。體重過度增加有可能會引起高血壓或妊娠糖尿病,或是較不易確認子宮大小和位置,也就不容易估算預產期了。

妳和另一半:

順其自然,不受影響。懷孕中期媽咪的身體情況較舒適了,寶寶也呈穩定成長狀態,這時候行房是最安全的;但懷孕期間性器官處於充血狀態,容易受傷,仍要溫和的進行性行為,並採取較不壓迫到肚子的性交體位;而且最好戴上保險套,避免產道受細菌感染。也要避免過度刺激乳頭而造成子宮收縮。若有性交時疼痛、流產的威脅存在、有前置胎盤可能、子宮收縮陣痛、陰道出血時,就應暫時避免性生活。只要掌握以上原則,享受魚水之歡非難事。

爸比能做的事:

如果爸比沒辦法每次都陪同老婆做產檢,那麼可以請她將寶寶的心跳聲錄下來,或是主動要求看超音波照片,讓老婆覺得你有參與感。

需要的好用物品:

胎教用品(書、CD等)。

小護士的叮嚀:

*媽咪可以主動將妳的身體情況和寶寶的狀態透過聊天時傳達給老公,讓他陪著你們一起經歷、參與,不會有事不關己的感覺。也可以將自己的需求提出,讓老公清楚知道妳需要什麼,像是小腿抽筋時幫妳按按腿、想吃什麼東西幫妳買、不方便扣釦子或穿襪子由他代勞等。明確的告訴他妳的需要,老公才能提供妳真正的協助。

*請安排下週做第二次產前檢查。除了老公儘量配合時間一起去之外,也可約媽媽、婆婆一起去,大多數的媽媽、婆婆都很樂意陪孕婦產檢,尤其聽到胎心音的參與感,更是讓他們笑得合不攏嘴呢!

 

作者簡介

BabyHome編輯
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生產痛!產台上媽媽們說過最瞎的話

2018年04月02日

11K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:武美齡

自然產的痛只有經歷過的媽媽才能了解,若將「痛」分成10級,分娩的疼痛指數達到最高的10級。BabyHome媽媽們分享在產台上痛到口不擇言的超瞎回憶,有六親不認、無厘取鬧、暴力傾向型,還有人罵老公、喊救命、踹醫師…你是哪一種?

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六親不認型

★誰敢叫我生第二胎我就殺了他。

★老公只要說任何一句話,我就說「你給我閉嘴!」

★婆婆好意摸我的頭安慰我要忍耐,我大罵:「忍耐個屁啦!我要我媽,我要我媽!」

★痛到大叫!咬牙切齒說「我現在一掌可以打死一條牛」。

★死孩子,你出來老娘一定打死你。

無厘取鬧型

★我要打無痛、我要打無痛,到底什麼時候可以打無痛。

★可以拿棍子打昏我嗎?

★我不要生了、我要回家!

★在產台一直狂說我要大便啊。

★痛到叫醫生拿刀子來,不用麻醉直接快剖一剖。

★打完無痛我就說我要睡覺,睡飽再生,全部的人都瘋了,叫我不可以睡,要生BABY。

哭喊型

★絕對不要再生了!沒想到還是生了第二胎。

★到底生小孩幹嘛,讓我死了算了....

★跟老公說,你以後要好好照顧自己,我快死了。

★大喊「Oh my God!」、「上帝救我!」

★一直在待產室狂叫救命.....

★我真的沒有力氣了。

暴力傾向型

★聽人家說生產要吃蛋,我叫老公去買茶葉蛋,生完卻發現老公身上白白的,原來那顆蛋我根本沒吃,痛到拿來丟他了!

★護士一直壓我肚子,痛到我跟她說不要再壓了!不然等一下我會打你。

★我曾是幼教老師,在公婆眼中是有氣質有愛心的乖媳婦,被推進產房後忽然大叫「王八蛋」,還飆了一堆髒話,後來往醫生的頭狠狠踹下去,寶寶就生出來了,坦白講我真的不記得有這回事。

安靜型

★我已經痛到連話都說不出來了,倒是眼淚狂飆。

★從頭到尾連叫都沒有叫,只是老公的手被我捏烏青了。

★我生產的時候安靜到護士一直跑來,因為她以為我昏倒了,很痛就心中默念菩薩聖號。

其他

★生產時不會用力,只要護士說不是這樣,我就一直說對不起,生產過程錄起來都聽到我說對不起。

★我一直喊等一下不要壓我的肚子,等一下我快沒氣了,連醫生說小孩頭出來已經在產道了,我還在喊等一下。

關於生產痛,產婦可選擇天然或藥物止痛法,而其中最多人詢問的則是「無痛分娩」,也是醫界公認對媽媽及胎兒影響最小也最無害的麻醉方式。另外老公陪產也可以事前做好功課,準備好「7樣陪產超實用小物」,就能更順利地陪伴老婆度過產痛,欣喜迎接新生命的到來。



乳製品中鮮奶最補鈣?錯!鈣質最多的乳製品其實是它

2021年08月11日

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資料來源:高敏敏 營養師

作者:高敏敏 營養師

別再以為只有牛奶才叫乳製品囉!
每個人每天都要吃到1.5~2份乳製品 來看看“一份乳製品”有哪些選擇吧!
也一併奉上#乳製品 #營養比一比

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#鮮奶 (全脂)➡一杯240ml

熱量 151kcal
蛋白質 7.4g
鈣 250mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 10.6g

#優酪乳 (無糖)➡一杯240ml

熱量 175kcal
蛋白質 7.7g
鈣 226mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 5.5g
乳糖不耐可食

#優格 (全脂)➡一杯210ml

熱量 204kcal
蛋白質 6.5g
鈣 216mg
維生素B2 0.48mg
乳糖 8g
乳糖不耐可食

#起司 ➡2片45g

熱量 139kcal
蛋白質 8.2g
鈣 273mg
維生素B2 0.21mg
乳糖 0.7g
乳糖不耐可食

#奶粉 (全脂)➡4湯匙(30g)

熱量 151kcal
蛋白質 7.9g
鈣 274mg
維生素B2 0.71mg
乳糖 10.9g

#保久乳 ➡一瓶240ml

熱量 149kcal
蛋白質 7.2g
鈣 228mg
維生素B2 0.55mg
乳糖 10.8g

以上數值均為衛福部制定的一份乳製品含量
建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg 
但是!衛福部營養調查發現
現代人乳品類每日吃不足1份的比例竟然高達8~9成⚠
也就是10個人裡面不到2個人合格啦!OMG!
乳糖不耐的朋友也有優酪乳、優格、起司等可以選擇呀~

來看看 如果你是易缺鈣的人 更沒有理由不補鈣了

⚠不喝牛奶:

牛奶或乳製品均含有豐富鈣質,攝取過少會缺鈣

⚠久坐不動:

久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化

⚠無運動習慣:

骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量,來決定要長得多堅固

而運動才能讓吃到身體裡的鈣質,轉化成骨質

⚠不愛曬太陽:

曬太陽主要補充維生素D,維生素D作用之一就是促進鈣吸收

⚠飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、重鹹重口味

會增加鈣質流失 使骨質密度降低

為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害
建議早晚攝取一份乳製品,滿足一天50%的鈣需求
剩下一半再吃其他含鈣食物,就能擁有足夠的攝取量
記得也要多運動、曬太陽、少菸酒、炸物、咖啡等
才能讓鈣質吸收率提升喔

作者簡介

高敏敏 營養師
高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

Dr.Remin FackBook


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