懷孕第14週注意事項,做些產前運動可預防抽筋,多喝水、多吃蔬果預防便秘

2019年06月12日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:BabyHome編輯

懷孕第14週要注意什麼?媽媽平時要多喝水、不憋尿,避免尿路感染引發流產或早產。做些緩和的產前運動,幫助鍛鍊肌肉可預防抽筋、增強體力。而多喝水、多吃蔬果則可預防便秘。

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媽咪的生理變化:

妳的乳房更加明顯變大了,乳頭和乳暈的顏色也變深了,因為乳腺管和腺體的發育使得乳房摸起來有點凹凸不平。由於孕婦的抵抗力較差,加上子宮增大壓迫到輸尿管,以及體內荷爾蒙改變,致使輸尿管容易因擴張、鬆弛而導致尿路感染;尿路感染可能會引發流產、早產、產後腎衰竭等情形,萬一發生感染要積極治療。本週雖然有些人可以穿著鬆緊帶式或是先生的褲子,但是換上寬鬆的孕婦裝,肚子獲得伸展,媽咪也比較舒適;而身體對於肚子變大的反應則要看前一胎的經驗,以及這次的適應程度,肌肉和皮膚會因為懷孕而延展開來,好容納子宮、胎盤和寶寶,這些變化會形成部分永久性的改變,以便往後容納子宮和寶寶的快速生長。便秘的症狀仍然持續,陰道分泌物也仍多,而正常的分泌物應是稀薄、白色、無臭的。

寶寶的生長發育:

本週,寶寶的頭臀長約8~9.3公分,體重約25公克,大小如拳頭一般。寶寶的耳朵已經從脖子的兩側移到頭部的兩側了,眼睛也向正常位置發展,臉上可發現有稀疏的頭髮和眉毛,手指獨一無二的指紋也出現了。而神經系統功能更趨成熟,腦部已形成大腦與小腦,四肢伸屈也更加自如。這時候寶寶的心跳聲強而有力,頻率約為成人的兩倍,同時對於外界的刺激會有反應,如果用手指按按肚子,就會發現寶寶會蠕動想避開。

關心妳的飲食:

這階段多食用一些含蛋白質的食物,例如魚肉、奶類、蛋、豆類等,有助寶寶腦部及神經系統的發育。

恰恰好的運動:

可以試著選擇一些產前運動,慢慢緩和的做動作,每天進行一次,每次約5~30分鐘,幫助鍛鍊肌肉和韌帶等處,預防抽筋、增強體力。

媽咪體重變化:

目前以每星期增加範圍不超過0.5公斤為佳。懷孕前體重正常的媽咪,整個孕期約增加10~14公斤屬理想範圍,但11~16公斤仍算正常;若懷孕前體重超重的媽咪,可能要由營養師協助擬一份健康飲食計畫,平日自已也可選擇低熱量、低脂的食物,但不能刻意節食。體重過度增加有可能會引起高血壓或妊娠糖尿病,或是較不易確認子宮大小和位置,也就不容易估算預產期了。

妳和另一半:

順其自然,不受影響。懷孕中期媽咪的身體情況較舒適了,寶寶也呈穩定成長狀態,這時候行房是最安全的;但懷孕期間性器官處於充血狀態,容易受傷,仍要溫和的進行性行為,並採取較不壓迫到肚子的性交體位;而且最好戴上保險套,避免產道受細菌感染。也要避免過度刺激乳頭而造成子宮收縮。若有性交時疼痛、流產的威脅存在、有前置胎盤可能、子宮收縮陣痛、陰道出血時,就應暫時避免性生活。只要掌握以上原則,享受魚水之歡非難事。

爸比能做的事:

老婆懷孕期間如果恰好遇上你要到稍遠一點的地方,請每天至少打一通電話回家關心她,讓她知道你的心是與她同在的。

需要的好用物品:

NONE。

小護士的叮嚀:

*注意平日要多喝水、不憋尿、保持外陰部的清潔、穿著寬鬆的褲子、衛生紙由前往後擦,以預防尿路感染。

*多喝水、多吃蔬果以攝取纖維質,多運動、睡眠充足,預防便秘而形成痔瘡。若已有痔瘡情形,可藉由不久坐、溫水坐浴、每天抬高雙腳及臀部一小時來改善。

*正常的陰道分泌物應是稀薄、白色、無臭的,若有味道或色黃、搔癢,就要到醫院檢查一下。

 

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