入門運動靠健走,留意4點不傷膝

2019年05月10日

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資料來源:健談

作者:健談

運動對健康的助益極大,除了可以提升代謝、維持肌力,還有助預防骨質疏鬆!想要養成規律的運動習慣,不妨以健走作為入門運動,但健走時也要留意正確姿勢與方式,更有助維持健康。維力骨科診所院長高逢駿醫師表示,健走時建議穿著包覆性佳的運動鞋,走路時注意腳的著地點,維持腳跟、腳掌、腳趾依序著地的方式行走,以減輕關節負擔。

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運動是維持健康的關鍵之一,若平日沒有運動習慣者,建議可嘗試從健走開始練習!根據國民健康署資料指出,健走時須留意以下4個重點:

1. 以運動鞋為佳:健走時建議選擇包覆性佳、鞋墊軟硬適中的運動鞋,像是慢跑鞋有緩衝避震的功能,就很適合用來健走使用。

2. 注意腳著地點:健走時,建議讓腳跟、腳掌、腳趾依序著地,這樣的走路方式有助於分散身體重量,以減輕關節、膝蓋所受到的衝擊。若是走在下坡路段時,建議將步伐變小,也可避免膝蓋受到傷害。

3. 漸進調整速度:剛開始健走時,建議緩步慢走5分鐘,幫助自己熱身;接著再將步伐加快,並維持快步走約20至30分鐘,以達到運動的目的。根據骨鬆學會專家指出,若每分鐘能走90至120步,相當於時速每小時4.8至6.3公里,維持這樣的運動速度並持續運動15週,可望能顯著提升總骨密度。

4. 走完勿忘伸展:健走結束後也要伸展肢體,一方面可幫助放鬆緊繃的肌群,也有助加速身體代謝運動後的產物。

高逢駿醫師提醒,健走是很好的入門運動,不限時間、地點與運動者年齡,只要依照身體體況,循序漸進增加運動強度,持之以恆地運動,就有助促進身體健康。

專家諮詢:維力骨科診所院長 高逢駿醫師

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