懷孕最後幾星期，練習這幾頁的姿勢幾遍，看看感覺怎麼樣。事先經過練習妳才知道在待產期間哪腫姿勢最有效果且最舒服，最好是所有的姿勢都加以練習，不要只固定做一種，身體應該按圖做出動作，必要的話讓陪產人幫助妳。
1.當妳覺得需要休息不想活動時最好找張椅子，但不是床鋪或有扶手的椅子。在椅子上放個枕頭，面對著椅背坐著，兩腳放在椅背兩邊，將下巴靠在另一個枕頭上，放輕鬆。
2.走動時如果出現陣痛，把雙手放在陪產人的肩膀上，往前傾靠，讓他抱著妳，支撐妳的部分重量，直到疼痛消退。妳也可以斜靠在牆壁或笨重的傢俱上。
3.半坐在椅子上，膝蓋分開，斜靠在陪產人身上，讓他支撐妳並給妳信心，或者也可以採同樣的姿勢坐在生產球上。
4.跪在像毯子等柔軟的東西上，張開膝蓋，讓肚子可以懸空，然後倚靠在雙手。這種姿勢有助於延展骨盆韌帶，而且用這種姿勢輕輕搖擺身體，有助於頭在上面的寶寶轉動。
5.跪在柔軟的東西上，身體依靠在陪產人的膝蓋，將妳的雙腿分開靠著他的腳。妳也可以採同樣的姿勢靠在有扶手的椅子或床鋪。
分娩姿勢第一階段常見問題
Q：保持活動狀態可以讓待產和生產時較輕鬆，是真的嗎？
A：沒錯，儘管婦女在傳統上仰躺著生產，這種姿勢對待產或生產而言並非最有效率的方式。待產期間仍然保持活動與採直立姿勢的婦女，以及生產時採站立、坐著或蹲著的姿勢，通常生產比較容易些。活動影響了收縮速度、妳處理生產的能力，還有產程的進展，使分娩傾向於縮短、較不疼痛且需要的介入也較少。但如果妳在半夜開始子宮收縮，不要跳下床，分娩時得到休息也同樣重要。
Q：為什麼多數被建議用在第一階段的姿勢都包含往前傾斜？
A：在這個階段產程，子宮頸會擴張、子宮上升並往前傾斜，所以採取這種姿勢有助於產程的進展，以及幫助連結骨盆骨骼的韌帶延展。保持直立的姿勢，不管是走動或跨坐在椅子上休息，表示胎頭壓在妳的子宮頸上，如此可促進收縮，加速子宮頸擴張，使寶寶的頭往下移進骨盆裡。改變姿勢有助於他更往下移動。藉著往前傾靠，使收縮和地心引力合作，將子宮往前推。
《懷孕一定要關心的200則問題》
