懷孕失眠好難受!教您五個改善睡眠的方法

2019年03月28日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:施俊宇醫師

許多孕婦本身沒有失眠問題,但懷孕後卻有著失眠的困擾,大多是因初期剛懷孕的媽咪們相當擔心胎兒健康狀況而造成心理壓力過大,而懷孕中後期則可能因水腫及抽筋而導致睡眠品質下降,以致於晚上失眠、白天沒精神,長期下來成為一個惡性循環,雖然多數孕婦在孕期結束後便回歸正常,但這著實成為孕婦的一個困擾。

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#清淡飲食為佳

不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因,而出現害喜的症狀,且約8-12週最為明顯,若此時又在晚上吃了不少東西,容易引起反胃感,因此除了睡前盡量減少飲食之外,也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。

#睡前限水

因懷孕導致黃體素增加,加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱,導致孕婦容易頻尿,進而影響睡眠品質下降,因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取,以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。

#補充鈣片及鐵質

許多媽咪在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒,施俊宇醫師表示,這可能是因為鈣質攝取不足的關係,此外,也有一部分孕媽咪除了抽筋之外,腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺,也就是「不寧腿症候群」,多數是孕婦缺乏鐵質關係,因此建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質,以減緩睡眠中的不適感。

#墊高腿部、熱水泡腳

孕媽咪除了腿部容易抽筋之外,也易發生水腫的情況,晚上自然會影響睡眠品質,因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部,或是睡前以熱水泡腳,可減緩水腫且促進血液循環,一夜有好眠!

#放鬆心情

最重要的當然是放鬆心情!睡前越是焦慮越是難以入眠,因此心理調適相當重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放鬆心情,如心裡有許多疑慮也可以向醫生諮詢,以減少緊張焦慮感。

擁有好的睡眠,孕期自然健康又順利!

 

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