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明明睡前沒症狀,一覺醒來卻開始喉嚨痛?專家教你睡前4方法:拒絕感冒找上門

2019年02月26日

15K
資料來源:良醫健康網

文:三島和夫、伊藤和弘、佐田節子

隨時保溼,別讓病毒攻擊你

日本睡眠評估研究機構負責人白川修一郎指出:「很多人會在睡覺時感冒。」
仔細想想,早上起床後,感到喉嚨有點疼痛、身體發燙或是倦怠,而察覺到自己感冒,案例確實很多,這種情況並不難想像。因為睡眠期間,身體的免疫力會下降,所以很容易感冒。

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「睡眠期間,主要負責免疫功能的巨噬細胞(Macrophage)等免疫細胞不如平常活躍,同時唾液的分泌也會變少。因此,當鼻腔或喉嚨的黏膜變乾後,對病毒的抵抗力就會下降。尤其是用嘴巴呼吸的人,喉嚨的黏膜更容易變得乾燥。」

白天的唾液分泌量較多,黏膜的防禦力也比較強,同時,嘴裡的病毒會隨著唾液被吞進肚裡,進而被胃酸殺死而無法繁殖。反之,病毒則會在睡眠期間沾黏在乾燥的黏膜上,所以比較容易繁殖。

那麼,為了避免在睡覺時感冒,我們該怎麼做才好?

1. 室內溼度保持50%以上,95%病毒無法活動。

最有效的對策就是「保溼」。在乾燥的季節裡,很多人都會在白天使用加溼器,但為了避免感冒,夜晚也請在房間使用保溼機!白川說:「如果室內的溼度過低,空氣太過乾燥,病毒就會變乾、變輕,於是它會在空氣中飄浮,進入鼻腔或嘴巴,所以容易感冒。另外,只要使用保溼機,把溼度維持50%以上,95%的病毒就無法活動。」

2.臉部保溼。

只要戴著口罩睡覺,就可以藉由呼氣所含的水分,提高並維持口腔內的溼度。尤其建議各位戴紗布口罩,更容易保溼。事實上,很多主播或配音員等,重視喉嚨的聲音專家也都會戴著口罩睡覺。

最近,市面上也有販售一種在睡眠期間,使臉部周圍的溼度維持50%以上的小型保溼機。對戴口罩睡覺有所抗拒的人,或許可以考慮利用小型保溼機。

3.使用空氣清淨機。

這和治療花粉症的對策相同,在睡眠期間,使用空氣清淨機也是一種有效的方法。雖然並非完全殺死病毒,但至少可以確實去除房間內的病毒。

4. 減少室內塵蟎。

使用骯髒的寢具,容易感冒。這是因為,當身體內的免疫細胞忙著對付蟎蟲或灰塵等外來物質時,就沒有多餘的空閒理會感冒的病毒。要去除寢具上的蟎蟲或灰塵,最重要的就是勤奮的打掃。

天氣晴朗的時候,大家都會把棉被拿到陽臺晒太陽,不過,白川卻表示:「日光沒辦法把蟎蟲完全殺死,幾乎沒有預防感冒的效果,所以還是使用被褥乾燥機會比較好。」

睡太多、睡太少、夜半睡醒,免疫力都下降

除了上述對策之外,最重要的是維持良好的睡眠。許多研究發現,一旦睡眠品質和睡眠的量下降,就會導致免疫力減弱。

有一份以56,953名女性為對象的報告,調查她們睡眠時間和感冒惡化導致肺炎的風險關係。報告顯示,相較於睡8小時的人,睡5小時以下的人,感冒惡化造成肺炎的風險是1.39倍,而睡眠時間長達9小時以上的人則是1.38倍。由此可見,睡眠時間過短或過長,都對身體很不恰當。白川更進一步說明:「如果睡太久,中途覺醒或淺眠的情況就會增加,於是睡眠品質會跟著變差。」

另外,美國之前也做過相當獨特的實驗,他們讓感冒病毒(鼻病毒;Rhinovirus)附著在153人的鼻黏膜上,再進一步調查2個星期以內,有幾個人發病。

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睡眠比較安穩,中途覺醒占睡眠時間2%以下的人,每7人只有1人發病,而中途覺醒占8%以上,睡眠品質不佳的人則平均每2人有1人感冒。

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肩痛以為五十肩,竟是「腎癌骨轉移」作祟

2021年11月27日

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資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

一名55歲吳先生去年底因為覺得左肩疼痛,舉手困難,原本以為是五十肩,到醫院就診,檢查發現他17年前曾確診腎細胞癌,當時手術切除,不料卻在多年後發生骨轉移;經過標靶治療搭配放射治療下,腫瘤幾近消失,目前病情控制穩定,維持生活品質。

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腎臟惡性腫瘤 腎細胞癌佔9成

衛生福利部南投醫院放射腫瘤科陳韻之醫師指出,根據最新癌症登記年報,台灣腎臟惡性腫瘤一年大概1300多人,其中以腎細胞癌最多,佔了九成,臨床症狀常以血尿、腹部腫塊、疼痛和體重減輕表現,但通常病人察覺症狀就醫時,腫瘤已經不小了,甚至有大約二成五的病人,在診斷最初就已經合併有局部淋巴轉移,甚至是遠端轉移。

標靶治療 緩解疼痛程度達8成

在癌症整合團隊的通力合作下,協助申請了標靶藥,系統性控制腫瘤;針對腫瘤壓迫造成疼痛的部分,經過放射腫瘤科醫師細心地治療規劃下,病人的疼痛在治療兩天後,有大幅的緩解。陳韻之醫師表示,對於腎細胞癌顱外轉移的病兆,放射治療效果非常好,臨床病人疼痛緩解的比例高於八成,呼籲病人千萬不要害怕治療。

已轉移晚期病人 精準癌症緩解性治療降不適

抗癌之路漫長,對病人及家屬都相當煎熬,每次回診面對治療結果、檢查報告總是忐忑不安,這過程有多痛苦只有當事者能體會,除了親友的支持,醫療團隊也扮演重要陪伴角色。

另隨著癌症治療的進步,即便是已轉移的晚期病人,透過精準的癌症緩解性治療(標靶治療和影像導引放射線治療),也能讓病人維持良好的生活品質,產生希望與力量,降低身心靈的不適感。



魔鬼藏在細節裡!實用四招做起來,打掃角落好簡單~

2021年11月26日

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資料來源:信義居家

作者:信義居家

總是到了年末大掃除翻開這些地方才知道累積厚厚灰塵嗎?平時順手打掃這些角落,年末就能更輕鬆!快來看看如何使用小物妙手變身打掃工具,對付用手難清理的小縫隙!

冰箱的縫隙 | 準備道具:衣架&舊絲襪

冰箱與牆壁間總是會有惱人的灰塵和毛髮,這裡的牆面常配置插座,長年累積的髒污還容易因為「積污導電」而引起火災!快動手清潔吧~

【動手做】

①將衣架縱向拉長成長棒狀
②再用絲襪包覆住衣架,尾端打結,輕鬆深入冰箱底部及側邊!

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【小提醒】

因靜電吸附在絲襪上的灰塵毛髮可以用廚房紙巾輕鬆清潔!

沙發和車座椅的縫隙 | 準備道具:伸縮棒&廚房紙巾&橡皮筋

沙發與車座椅的縫隙最容易累積皮屑與頭髮,有時甚至會有食物的殘渣~經常活動的區域更別忘了打掃,要是放鬆地坐在沙發上卻出現不想看到的角落小生物蟲蟲,可會令人崩潰!!

【動手做】

①在伸縮棒前端包覆上廚房紙巾,再使用橡皮筋固定就可以深入椅縫清潔囉!

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【小提醒】

最好取得的伸縮棒是門簾桿!

窗溝 | 準備道具:廚房紙巾&直尺

落地窗作為室內與室外隔絕的第一道防線,容易卡上室外的樹葉、小砂石,若不定時保養清潔,落地窗會變得難以輕鬆開關,容易卡頓甚至出軌!

【動手做】

①用廚房紙巾包覆直尺,再沾濕前端約略1公分長度範圍
②就能輕鬆從窗溝的一端清到另一端囉!

【小提醒】

巧妙運用直尺各角度,窗溝的每個平面都能擦到~

保溫瓶的溝槽 | 準備道具:蛋殼2~3個

每天要喝到嘴裡的東西可不能馬虎!保溫瓶長年使用會產生難纏的水垢、茶垢,偏偏細長的杯具用刷子清洗還是清潔不到更細小的凹槽,這時候試試用自然的力量來解決吧!浸泡於熱水中,蛋殼中的碳酸鈣能更有效率溶解掉水垢、茶垢~

【動手做】

①準備2~3個份量的蛋殼打碎放進保溫瓶中。
②倒入約40°C的熱水,蓋上瓶蓋搖晃約1分鐘,保溫瓶恢復亮晶晶!

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作者簡介

信義居家
信義居家

信義居家

提供室內設計、統包工程、系統櫃、居家修繕、清潔、搬家、滲漏防水、油漆粉刷及除蟲等,各種居住生活需求的服務轉介。還有免費裝修諮詢和生活知識,幫你搞定家的大小事!


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