睡飽飽卻肩頸痠痛 留意寢具不適用

2019年02月23日

1680
資料來源:健康醫療網

記者:黃思齊

工作忙碌,返家後能有充分的睡眠是多數現代人最實際的期待,不過除了思緒及心情,寢具也具相當影響,因此衛生福利部南投醫院復健科物理治療師陳怡君說明,理想的枕頭及床墊必須有支撐和緩衝的功能,方能協助民眾擁有良好睡眠。

info_img

枕頭床墊用好久 即使外觀良好內部恐壞光

許多人經歷一天辛苦工作,在夜晚準備進入夢鄉充分休息,卻在隔日起床時感到肩頸僵硬、疼痛,甚至四肢有麻痛感;時間一長、問題更大,導致任何姿勢都無法滿意且影響睡眠。這時候,就必須衡量自己的寢具狀況,是否要更換新的枕頭或床墊,切勿因外觀看來良好而忽略內部品質,裡頭支撐及緩衝的材料可能因為長時間壓縮,而失去彈性,自然使用產生問題。

支撐與緩衝最重要 貼合身體線條最剛好

陳怡君指出,枕頭和床墊的最佳狀態就是具有支撐及緩衝功能,民眾可以在試躺時觀察,四面都能支撐並維持脊柱和臀部的自然曲線,同時亦可擴散身體突出區域的壓力;這類常見材料如:泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物。

另外務必留意,儘管偏軟的枕頭及床墊可提供好的緩衝,但因為在身體重量下壓時,會有太多壓縮和變形,反而無法達到有效支撐。

頭頸背成一直線 方能全身放鬆有效休息

陳怡君建議民眾,選擇寢具時可藉由側躺時觀察,讓枕頭與床墊能填充頭部、軀幹與床的空間,並支撐脊椎成自然、中立的姿勢,使頭部,頸部和背部呈一直線,才利於使用,並能在睡眠期間全身放鬆,得到充分休息。

另外,除了寢具外,也要留意睡眠姿勢,若是睡覺時沒有使用枕頭,會讓身體沒有適當支撐,使脊椎不自然排列,長時間將導致疼痛、僵硬和受傷,除了睡眠品質下降,更會讓頸部肌肉和韌帶長時間因不自然姿勢導致拉傷和扭傷。


延伸閱讀

防疫新課題!別讓睡眠呼吸中止症影響免疫力

防疫新課題!別讓睡眠呼吸中止症影響免疫力

喝蜂蜜水的10個禁忌

喝蜂蜜水的10個禁忌

睡眠顧問表示這些嬰兒睡眠用品都不夠安全

睡眠顧問表示這些嬰兒睡眠用品都不夠安全

怕胖就不吃油!營養師:用「好油」助減重

怕胖就不吃油!營養師:用「好油」助減重

原來最適合拜月老的日子在中秋!想求好姻緣,4個祭拜小禁忌千萬要注意

原來最適合拜月老的日子在中秋!想求好姻緣,4個祭拜小禁忌千萬要注意

樟腦丸可防蟑、除蟲?專家:有毒,最好別用!

樟腦丸可防蟑、除蟲?專家:有毒,最好別用!

5個寶寶「難入睡」的原因

5個寶寶「難入睡」的原因

孩子為何半夜突然大哭?一張圖搞懂「夜驚」及「惡夢」

孩子為何半夜突然大哭?一張圖搞懂「夜驚」及「惡夢」

青少年睡眠環境若有光線,易有躁鬱症或恐慌症的情緒問題

青少年睡眠環境若有光線,易有躁鬱症或恐慌症的情緒問題

超強嬰兒睡眠訓練法

超強嬰兒睡眠訓練法

還在趴睡嗎?這是最糟糕的睡眠姿勢

還在趴睡嗎?這是最糟糕的睡眠姿勢

夏天開冷氣睡覺還滿頭大汗,你有夜汗困擾嗎?

夏天開冷氣睡覺還滿頭大汗,你有夜汗困擾嗎?

倒數一天鬼門關!命理師曝祭拜禁忌:說「這些話」恐衰整年

倒數一天鬼門關!命理師曝祭拜禁忌:說「這些話」恐衰整年

睡不著就吃安眠藥?正確服用安眠藥的5個注意事項

睡不著就吃安眠藥?正確服用安眠藥的5個注意事項

香菜水利尿、助排毒,可減少洗腎次數,真的嗎?

香菜水利尿、助排毒,可減少洗腎次數,真的嗎?

小兒半夜罵罵號,家長:是不是鬼月看到鬼?

小兒半夜罵罵號,家長:是不是鬼月看到鬼?

寶寶睡前多喝奶,會睡得更久嗎?

寶寶睡前多喝奶,會睡得更久嗎?

睡不好怎麼打拼?營養師推這5種助眠食物

睡不好怎麼打拼?營養師推這5種助眠食物

想要寶寶晚上睡好覺?試試這4個簡單小運動

想要寶寶晚上睡好覺?試試這4個簡單小運動

半夜追劇、聊天、打電動,該睡卻捨不得睡,你主動失眠了嗎?

半夜追劇、聊天、打電動,該睡卻捨不得睡,你主動失眠了嗎?

睡過夜迷思心理師3觀念澄清,加碼3溫和妙方訓練

睡過夜迷思心理師3觀念澄清,加碼3溫和妙方訓練

留言