產後塑（瘦）身計畫若搭配運動，效果更好。但千萬不能操之過急。每個人的恢復速度不同，產婦要斟酌身體狀況，若狀況特殊，最好先徵詢醫師。一般而言，會依照生產方式的不同，給予可開始從事運動的時間建議：自然產的媽咪需待產後的2 ～ 4 週，剖腹產的媽咪則延至產後的4 ～ 6 週。還要避免在哺乳前30 分鐘運動，防止乳汁變酸，影響寶寶食欲。
此外，過於激烈的運動，不利身體修復，故此階段運動尤重溫和、持之以恆，應採少量（時間）多次的運動頻率。不必和其他人比賽，只要和自己比，每天進步一點點就好。畢竟，產後運動的目的不是要瘦成紙片人，而是期望透過運動來回復並維持身體的機能。
產後運動的服裝，與孕期運動相同，盡量選擇排汗效果佳的寬鬆衣褲，若到戶外運動，則要穿著舒適、透氣的運動鞋，並於開始前把尿液排空，以免因為憋尿而影響運動進行。過程中，適時適量補充水分，且別忘記要配合深呼吸。一旦出現任何不舒服或惡露增加等異常症狀，切記不要逞強，務必馬上停止運動，並尋求醫師協助。
產後運動７原則
1.哺乳前30 分不動
以免乳汁因為乳酸增加而變酸，影響寶寶的食欲。
2.動前把尿液排空
產後易頻尿，如果憋尿會影響或中斷運動進行。
3.排汗透氣的穿搭
寬鬆且具有彈性的衣服散熱性佳，提升舒適感。
4.適時補水防脫水
每20 分鐘補充250ml 的水，多次少量零負擔。
5.運動別忘深呼吸
運動過程不憋氣。保持自然的呼吸頻率。
6.少量多次的頻率
不逞強、不過度，選擇溫和運動，並持之以恆。
7.出現異常速停止
正視身體求救警訊，必要時刻尋求醫生的協助。
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