哺乳前30分鐘運動小心乳汁變酸!產後運動7原則

2019年01月02日

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資料來源:新手父母出版

作者:彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊

產後塑(瘦)身計畫若搭配運動,效果更好。但千萬不能操之過急。每個人的恢復速度不同,產婦要斟酌身體狀況,若狀況特殊,最好先徵詢醫師。一般而言,會依照生產方式的不同,給予可開始從事運動的時間建議:自然產的媽咪需待產後的2 ~ 4 週,剖腹產的媽咪則延至產後的4 ~ 6 週。還要避免在哺乳前30 分鐘運動,防止乳汁變酸,影響寶寶食欲。

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此外,過於激烈的運動,不利身體修復,故此階段運動尤重溫和、持之以恆,應採少量(時間)多次的運動頻率。不必和其他人比賽,只要和自己比,每天進步一點點就好。畢竟,產後運動的目的不是要瘦成紙片人,而是期望透過運動來回復並維持身體的機能。

產後運動的服裝,與孕期運動相同,盡量選擇排汗效果佳的寬鬆衣褲,若到戶外運動,則要穿著舒適、透氣的運動鞋,並於開始前把尿液排空,以免因為憋尿而影響運動進行。過程中,適時適量補充水分,且別忘記要配合深呼吸。一旦出現任何不舒服或惡露增加等異常症狀,切記不要逞強,務必馬上停止運動,並尋求醫師協助。

產後運動7原則

1.哺乳前30 分不動

以免乳汁因為乳酸增加而變酸,影響寶寶的食欲。

2.動前把尿液排空

產後易頻尿,如果憋尿會影響或中斷運動進行。

3.排汗透氣的穿搭

寬鬆且具有彈性的衣服散熱性佳,提升舒適感。

4.適時補水防脫水

每20 分鐘補充250ml 的水,多次少量零負擔。

5.運動別忘深呼吸

運動過程不憋氣。保持自然的呼吸頻率。

6.少量多次的頻率

不逞強、不過度,選擇溫和運動,並持之以恆。

7.出現異常速停止

正視身體求救警訊,必要時刻尋求醫生的協助。

info_img《一天10分鐘,孕動超EASY》


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