利用「踩腳遊戲」與「舉高遊戲」來鍛鍊腹肌與背肌

2009年10月19日

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資料來源:世茂出版集團

作者:正司昌子 翻譯:溫家惠

姿勢不良的孩子正逐漸增加,但即使告訴他們「請挺直你的背」,有的孩子仍是不知如何是好地只將雙肩抬得老高。在這個時候,請你伸手輕敲孩子的腰際,告訴他們「這裡要挺直」。但目前大多數的孩子,即使你提醒過他們,沒多久他們又會恢復駝背的姿勢。這是因為這些孩子的腹肌與背肌力量很弱,才無法保持正確的姿勢。

關於這點,會打棒球或踢足球等從事各種運動的孩子姿勢大多還算正確。因此,在孩子尚未具備足夠的體力之前,要他們「姿勢保持端正」是不可能的。

此外,體力差的孩子經常會將「我好累」、「我累垮了」這些話掛在嘴上。人的體力與活力是無法分割的。若孩子體力充足,對任何事物都可以抱持熱忱,也能夠長久地持續下去。所以,平時請盡量培養孩子的運動習慣吧!

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雖說是運動,但我並不是指非常高難度的活動。球類或捉迷藏等需要跑動的遊戲都很不錯。在目的地的前一站下車走路,或是每天散步三十分鐘,對於訓練腳力都是非常理想的選擇。跳繩也是一項值得推薦的全身運動。插畫所介紹的遊戲都是可以在家裡愉快進行的運動,請你務必試試。

進行「踩腳遊戲」時,孩子為了不從父母的腳背上滑落,背肌必須使力才行,而這個遊戲也可以同時培養孩子的平衡感。

能夠鍛鍊孩子的腹肌、背肌的是「舉高遊戲」。父母把腳擺放在孩子的肚臍附近,伸長腳並注意別讓孩子的身體往前滑落,而孩子可以藉此鍛鍊肚子與背部的肌肉。

「懸吊遊戲」也是不錯的選擇,因為只用手腕支撐身體,所以能夠鍛鍊出相當足夠的腕力,以及腹肌、背肌的力量。

此外,單單是在原地跳躍就能充分運動。我總是讓孩子們在課堂內做跳躍運動,即使是死氣沉沉的孩子,只要讓他們跳個一、兩分鐘,全身的血液循環就會變好,腦袋的運作也會變得活絡,馬上就能觀察到他們臉上的表情變化。  

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近年來,在小學的課堂上,經常可以看到兩手放在桌上撐著臉頰、彎腰駝背地聽講的孩子,身體也呈現歪七扭八的姿態。當孩子出現這樣的情況時,建議讓他們起立跳躍三十秒,這樣一來,不但孩子的頭腦會恢復清晰,身體姿勢也會恢復正常。三十秒鐘的連續跳躍可以跳一百下,但事實上,一次連跳三分鐘、共跳六百下以上是比較理想的。單單只做跳躍運動絕對能夠培養出良好的體力。

雖然我在前面不斷地提到孩子體力不佳、運動不足的問題,但如果父母每天都處於忙碌的狀態,孩子最終還是會出現體力不足的狀況。別只讓孩子單獨做運動,反正機會難得,不妨親子一起做運動吧?

如果你正為了工作忙碌、無暇與孩子說說話而煩惱,何不在假日撥點時間陪孩子玩投接球、足球,或做做散步等運動呢?孩子不但會無比開心,也有益你自身的健康,不是嗎?藉由與孩子一同活動身體的機會進行溝通,就能夠建立他人無法取代的親密連結與信賴感。若能這麼做,保證親子關係也會越來越深厚。

info_img 《教出喜愛學習的孩子》


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