肩頸硬梆梆、小腹微凸好困擾!身體按摩油DIY在家輕鬆紓壓療癒

資料來源:蘋果屋出版社

2018年12月13日

作者:陳美菁

舒緩緊繃,開展經絡:薄荷肩頸按摩油

長期姿勢不良、壓力過大,容易有肩頸痠痛的毛病。將具有止痛功效的薄荷精油加入按摩油中,能有效舒緩肌肉緊繃所帶來的不適,並藉由正確的按摩動作促進血液循環,讓筋絡開展、肌肉放鬆!

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【工具】

100ml量杯1個
30ml避光短壓頭瓶1個

【材料】

葡萄籽油20ml
荷荷芭油(液態蠟)10ml
薄荷精油8滴
快樂鼠尾草精油6滴
檸檬精油4滴

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【作法】

1 用量杯量取葡萄籽油20ml、荷荷芭油10m,倒入避光短壓頭瓶中。

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2 再滴入薄荷精油、快樂鼠尾草精油、檸檬精油,然後蓋緊瓶蓋,以「前後搓滾」方式搖動瓶身,使之均勻。

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【延伸應用】

甜馬鬱蘭排毒按摩油

若因運動過度造成肩頸痠痛,可將快樂鼠尾草精油可換成甜馬鬱蘭精油,它能促使微血管擴張、帶動有毒廢物排除,有效舒緩強烈運動後所引起的肌肉疲倦、緊繃及疼痛。

Memo

適用膚質:各種肌膚均適用
保存期限:45天
保存方法:放置乾燥無陽光直射處,使用完畢記得鎖緊瓶蓋。
貼心提醒:
① 這款配方的濃度乃專為身體按摩所設計,切勿塗抹於臉上,以免造成過度刺激。
② 若肩頸部位有扭傷或拉傷的狀況,只要將按摩油塗抹上去即可,不要按摩,避免發炎。

【使用方法與肩頸按摩分解動作】

1 兩肩塗抹按摩油

取50元硬幣大小分量的按摩油於雙手稍加搓熱後,由頸椎中間往肩膀兩側,輕輕塗抹。

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2 頸椎定點指壓

兩個大拇指沿著脊椎兩側骨節的位置,由上往下、由外往內定點按壓畫圓5次,至腋窩平行處止。

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3 左手按右肩朝右按壓

左手輕抓右肩,以手掌力量,從頸部沿著肩頭方向,往右按壓重複3次。

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4 右手按右肩朝左按壓

換右手,同樣輕抓右肩,但從肩頭往頸部方向,即往左按壓,重複3次。完成後換左邊肩膀。先用右手從頸部往肩頭按壓;再換左手從肩頭往頸部按壓,亦即重複步驟3與4。

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5 肩胛按壓

左手握拳,以指關節沿著左肩胛,從上往下、朝左外側按壓,重複3次。再換右手,以同樣方式按壓右肩胛。

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6 頸後側順下往前按壓

左手扣住腦勺下方、頸後側的部位,大拇指施力,沿右方頸前端往下、往前胸按壓,重複3次。再換右手,按壓左頸。

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7 鬆肌安撫

雙手手掌搭肩,往兩側輕輕按壓,使按摩後的肌肉得到放鬆。

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放鬆肌肉,消炎止痛:薰衣草舒背按摩油

坐太久、上半身使用過度、睡不好、肌肉休息不足,都是造成背痛的常見原因。在按摩油中加入薰衣草精油,可鎮定消炎、舒緩肌肉疼痛。此外,它獨特的氣息還能幫助睡眠,非常適合天天使用。

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【工具】

100ml量杯1個
30ml避光短壓頭瓶1個

【材料】

葵花籽油15ml
荷荷芭油(液態蠟)10ml
橄欖油5ml
薰衣草精油8滴
玫瑰天竺葵精油6滴
甜橙精油4滴

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【作法】

1 以量杯量取葵花籽油15ml、荷荷芭油10ml與橄欖油5ml,倒入避光短壓頭瓶中。

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2 再滴入薰衣草精油、玫瑰天竺葵精油、甜橙精油,然後蓋緊瓶蓋,以「前後搓滾」方式搖動瓶身,使之均勻。

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【延伸應用】

甜馬鬱蘭舒緩按摩油

如想加強舒緩功效,可將玫瑰天竺葵精油換成甜馬鬱蘭精油,它能擴張動脈、帶動局部血液循環,有效減輕肌肉僵硬與疼痛。

澳洲尤加利精油按摩油

如想加強止痛效果,可將甜橙精油換成澳洲尤加利精油,它除具抗菌功能,還能夠減輕筋膜、肌肉痠痛。

Memo

適用膚質:各種肌膚均適用
保存期限:45天
保存方法:放置乾燥無陽光直射處,使用完畢記得鎖緊瓶蓋。
貼心提醒:進行背部按摩前後,皆可用毛巾熱敷,促進血液循環,效果更好。

【使用方法與舒背按摩分解動作】

1 塗抹按摩油

取適量按摩油,於掌心稍加搓熱後,將手掌攤平、覆蓋於上背,然後由下往上、再橫向由內往外輕推,使油均勻附著背部。

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2 左手刀按壓右肩胛骨

用右手將被按者的右手肘往後輕拉,約呈90度,使右肩胛骨突出;再以左手刀沿右肩胛內側弧度,從上往下按壓,重複3次。

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3 右手刀按壓左肩胛骨

用左手將被按者的左手肘往後輕拉,約呈90度,使左肩胛骨突出,再以右手刀沿左肩胛內側弧度,從上往下按壓,重複3次。

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4 肩胛兩側定點按壓

在兩邊肩胛上方外側凹陷處,以兩手大拇指定點按壓、往內畫圓5次。

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5 脊椎定點按壓

兩手大拇指沿脊椎兩側、由上往下至腰部,進行定點按壓往內畫圓5次。

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6 脊椎兩側按壓

雙手大拇指互勾、握拳,以指關節沿脊椎兩側、由上往下按壓3次。

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7 鬆肌安撫

雙手手掌覆蓋於背部,由上往下慢慢輕壓,使按摩過後的肌肉得到放鬆。

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刺激代謝,促進排便:葡萄柚緊腹按摩油

小腹變大,除了脂肪囤積,「宿便」也是常見主因。按摩不但能幫助腸道蠕動、促進排便,還能增進脂肪代謝的速率。若再加入具有排毒功效的葡萄柚精油,更可刺激淋巴系統運作,逐步改善令人困擾的小腹問題!

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【工具】

100ml量杯1個
30ml避光短壓頭瓶1個

【材料】

葵花籽油15ml
荷荷芭油(液態蠟)10ml
月見草油5ml
葡萄柚精油8滴
玫瑰天竺葵精油6滴
快樂鼠尾草精油4滴

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【作法】

1 以量杯量取葵花籽油15ml、荷荷芭油10ml、月見草油5ml,倒入避光短壓頭瓶。

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2 再滴入葡萄柚精油、玫瑰天竺葵精油、快樂鼠尾草精油,然後蓋緊瓶蓋,以「前後搓滾」方式搖動瓶身。

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【延伸應用】

甜馬鬱蘭精油按摩油

如想加強排毒效果,可將快樂鼠尾草精油換成甜馬鬱蘭精油,它具有助促進血液循環的功能,可帶動排除有毒廢物。

大西洋雪松精油按摩油

針對脂肪囤積型的小腹問題,可將快樂鼠尾草精油換成大西洋雪松精油,它具有可促進皮下油脂分解的成分,有助代謝多餘脂肪。

Memo

適用膚質:各種肌膚均適用
保存期限:45天
保存方法:避光、放置乾燥無陽光直射處,使用完畢記得鎖緊瓶蓋。
貼心提醒:如有不明腹痛,請勿按摩。

【使用方法與小腹按摩分解動作】

1 從右下腹部往上按壓

取適量按摩油,於掌心稍加搓熱後輕抹於腹部。然後右手握拳,讓指關節對準盲腸部位(約在肚臍與右邊骨盆連線中點處),並以左手抓住右手腕協助穩定後,開始施力由下往上按壓,至肋骨下方。

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2 從右肋下方平行往左按壓

再從右肋骨下方肌肉部位,以指關節平行往左腹按壓。

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3 從左肋下方垂直往下按壓

承接上一個動作,從左肋骨下方肌肉部位,垂直往下按壓至左下腹部位。

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4 從左下腹部往右按壓

再從左下腹往右按壓,回到盲腸處,如此完成一個輪迴。

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5 鬆肌安撫

重複3~5個輪迴後,雙手手掌平貼腹部成心形,由上往下輕撫,使腹肌充分放鬆即可。

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6 補充說明

此按摩手法是配合體內大腸走向,以環狀方式進行按壓,可促進腸道蠕動、排除宿便。隨時可做,但請避免在進食後一個小時內進行。方向不要推錯,否則易將宿便推回。

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