明明已經到了上床睡覺的時間，但是孩子就是超級不配合。時鐘都已經要十點了，孩子還是躺在床上拚命說話，真的會氣死人。壓著孩子睡覺，就像打仗一樣累死人了。為什麼孩子就是不早睡呢？
隨著工作性質改變，我們的生活已經脫離早上六點起床，傍晚五點回家吃飯的作息。絕大多數的人，都是九點上班，但不知道哪時下班。生活作息不自覺地漸漸往後挪移，生活在同樣一個家庭中的孩子，當然也會受到影響愈來愈晚睡。這並非是現在孩子喜歡賴皮、不願意配合，而是我們常忽略一些幫助睡眠的準備工作。
孩子準時入睡的妙方
方案1下午安排適當的運動時間，消耗體力
要讓孩子早睡的關鍵，並不是我們幾點讓孩子上床睡覺，而是幾點叫孩子起床。如果孩子精神奕奕，整個就像是一個充飽電的電池，即便壓著他躺在床上，大概左翻右翻一小時，他還是不會入睡。隨著孩子年齡增長，四到五歲時的體力明顯會比三歲前更好，如果下午沒有去走走跳跳個一小時，晚上往往就不容易好好睡覺。孩子準時入睡的重點不是幾點要孩子去睡覺，而是幫他安排適當的運動時間調節體力。孩子的能量耗盡，時間到了自然就會乖乖配合睡覺。
方案2就寢前將燈光漸漸調暗
影響睡眠最重要的因素，不是時間而是「光週期」。正是因為太陽有起落的變化，「睡眠週期」跟著光亮與黑暗出現。如果二十四小時都是燈火通明，我們的睡眠週期就會受到干擾而混亂。想要養成孩子正常的睡眠時間，最重要的就是天亮時，幫孩子拉開窗簾；夜晚來臨時，幫孩子將燈光漸漸調暗。研究還發現，3C產品螢幕發散的藍光，波長與太陽光相似，如果在睡前看上三十分鐘，也會破壞睡眠週期，導致孩子變得難以熟睡。
方案3睡前一小時不要和孩子玩過度興奮的遊戲
孩子對自己身體的疲勞狀態較不敏感，見到爸爸媽媽總是開心興奮，在身體疲憊又興奮過頭時，常會出現失控的情況。爸爸媽媽千萬要記得，睡前一個小時內，不要跟孩子玩會讓孩子興奮的遊戲。如果希望孩子早點睡覺，也不要在睡覺前拿出新玩具給他看，那對孩子來說，會進入進退兩難的狀況。倘若給孩子玩新玩具，孩子一定是玩個不停，非要玩上一個小時才會心甘情願上床睡覺；但如果不給他玩，即使孩子躺在床上，心裡還是惦記著玩具，嘴裡一直念個不停。無論是上述哪種情況，最終的結果都是讓孩子的入睡時間往後遞延一到兩個小時，反而搞得不歡而散。
研究證明干擾孩子專注力最重要的因素，就是睡眠不足。在幼兒期幫助孩子建立規律的生活週期，是爸爸媽媽的首要工作。以生活週期而言，孩子其實比大人還要來得規律，但是這樣的規律性，需要爸爸媽媽用心引導才能培養出來。要孩子早點上床睡覺並不困難，避免設下不易入睡的陷阱，孩子很快就可以準時上床乖乖睡覺了！
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