步驟
1. 身體仰臥平躺。
2. 雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝 蓋確實伸直。
3. 腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態 下，手腳微微擺動約１分鐘。稍微放鬆 膝蓋，然後再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動。
4. 結束後，維持這姿勢靜止1分鐘。
5. 一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。
效果
．促進雙手、雙腳末梢的血液循環，使全身保持溫暖，身體變得輕盈。
．尤其可提高位於手腳前端的動靜脈吻合枝（微血管的側管）的功能。
．使指甲、頭髮、肌膚變漂亮，塑造美腿曲線。
．改善膝蓋痛、腿部靜脈瘤等問題。
重點
．不可彎曲手肘、膝蓋。要往上挺起腳跟、伸直手腳，以這樣的姿勢擺動手腳。
．輕輕地、快速地擺動手腳。
．手腳放下時，要能感受到血液似乎碰撞到手腳前端、血液能流動到前端的感覺。
．輕微擺動後，如果無法維持1分鐘的靜止時間，就將雙手放在膝上繼續抬高雙腳。
《瑜珈斷食》
