瑜珈斷食-Asana微血管運動

2009年10月14日

198
資料來源:世茂出版集團

作者:友永淳子

步驟

1. 身體仰臥平躺。

2. 雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高,且手肘和膝 蓋確實伸直。

3. 腳跟往上挺起,手指指尖伸直,在長吐氣的呼吸狀態 下,手腳微微擺動約1分鐘。稍微放鬆 膝蓋,然後再直直抬高,手腳以這樣的方式上下擺動。

4. 結束後,維持這姿勢靜止1分鐘。

5. 一邊吐氣,一邊慢慢放下手腳到地面休息。

info_img

效果

.促進雙手、雙腳末梢的血液循環,使全身保持溫暖,身體變得輕盈。
.尤其可提高位於手腳前端的動靜脈吻合枝(微血管的側管)的功能。
.使指甲、頭髮、肌膚變漂亮,塑造美腿曲線。
.改善膝蓋痛、腿部靜脈瘤等問題。

重點

.不可彎曲手肘、膝蓋。要往上挺起腳跟、伸直手腳,以這樣的姿勢擺動手腳。
.輕輕地、快速地擺動手腳。
.手腳放下時,要能感受到血液似乎碰撞到手腳前端、血液能流動到前端的感覺。
.輕微擺動後,如果無法維持1分鐘的靜止時間,就將雙手放在膝上繼續抬高雙腳。

info_img《瑜珈斷食》

搜更多「 好孕袋瑜珈斷食Asana微血管運動」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



瑜珈斷食-Asana弓式體位與變化
瑜珈斷食-Kapalabhati頭蓋淨化呼吸法
adsnew

延伸閱讀

每周午睡超過「這次數者」,體重較重、更常白天嗜睡

每周午睡超過「這次數者」,體重較重、更常白天嗜睡

擔心空汙,該買室內清淨機嗎?環境醫學專家:我家沒有空氣清淨機,但必備這兩種東西

擔心空汙,該買室內清淨機嗎?環境醫學專家:我家沒有空氣清淨機,但必備這兩種東西

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

小燈泡案凶手開庭咧嘴發笑 律師想鑑定他的就審能力

小燈泡案凶手開庭咧嘴發笑 律師想鑑定他的就審能力

最強萬聖節裝扮&料理大全!爸媽好點子看這篇

最強萬聖節裝扮&料理大全!爸媽好點子看這篇

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

香蕉都比你硬?老公不舉「四大原因」

香蕉都比你硬?老公不舉「四大原因」

疑延遲通報 疾管署證實知名月子中心發生RSV群聚感染

疑延遲通報 疾管署證實知名月子中心發生RSV群聚感染

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

孩子抽電子菸家長完全不知情?帽衫、背包、USB都可能偽裝

孩子抽電子菸家長完全不知情?帽衫、背包、USB都可能偽裝

媽咪市集

  • 特賣【義大利Fancy Belle】抑菌可水洗羽絲絨兒童被 3.5*4.5尺(BFQ17000AB)

    特賣【義大利Fancy Belle】抑菌可水洗羽絲絨兒童被 3.5*4.5尺(BFQ17000AB)

  • 【年度促銷特賣】【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

    【年度促銷特賣】【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

  • 特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

    特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

  • 限時7折【+O 家窩】肯特耐重單層抽屜收納箱18L-粉漾款-3入組

    限時7折【+O 家窩】肯特耐重單層抽屜收納箱18L-粉漾款-3入組

  • 阿嬤的配方手工冷製皂-紅豆紅薏仁

    阿嬤的配方手工冷製皂-紅豆紅薏仁

  • 親輕。棉花糖絨小手巾_兩件組

    親輕。棉花糖絨小手巾_兩件組

  • KID建築樂園門票

    KID建築樂園門票

  • 夏日必備 85成新 韓國品牌 PONY EFFECT 完美控油蜜粉 10g

    夏日必備 85成新 韓國品牌 PONY EFFECT 完美控油蜜粉 10g

  • 帳蓬

    帳蓬

  • 特賣【INO】Hello Kitty藍牙智能體重計(紅、白、黑)

    特賣【INO】Hello Kitty藍牙智能體重計(紅、白、黑)

  • 特賣《好朋友的派對》兒童純棉防蹣抗菌三件式睡袋組(BFL18553PB)

    特賣《好朋友的派對》兒童純棉防蹣抗菌三件式睡袋組(BFL18553PB)

  • 【特賣】小小收銀員模擬學習收銀機

    【特賣】小小收銀員模擬學習收銀機

  • 【+O家窩】伊格玩具斜取衣架單櫃組-DIY(薄荷綠)

    【+O家窩】伊格玩具斜取衣架單櫃組-DIY(薄荷綠)

  • 【+O家窩】伊格玩具直取收納櫃(2大1小收納箱)-DIY(薄荷綠)

    【+O家窩】伊格玩具直取收納櫃(2大1小收納箱)-DIY(薄荷綠)

  • 【+O 家窩】貝格雙開門式兒童吊掛衣櫃-奇蹟之旅-DIY

    【+O 家窩】貝格雙開門式兒童吊掛衣櫃-奇蹟之旅-DIY

  • 女童上衣

    女童上衣

  • 抗痘粉刺調理精華液 《建議售價980元 / 特價818元》

    抗痘粉刺調理精華液 《建議售價980元 / 特價818元》

  • 巧連智寶寶版、巧虎書+巧虎DVD

    巧連智寶寶版、巧虎書+巧虎DVD

留言

adsnew_pv