步驟
1. 身體仰臥平躺。
2. 雙膝立起，左右腳跟張開與腰同寬。雙臂放在身體兩 側伸直、手掌朝下平放，並且吐氣。
3. 一邊吸氣，一邊盡量往上抬高腰部，在自然呼吸狀態 下保持這姿勢。停留15秒後，一邊吐氣，一邊放下腰部（進行2次）。
4. 接著，以相同要領往上抬高腰部，一邊吐氣，一邊將 雙膝（保持張開的姿勢）盡量扭轉往左側地板的方向 放倒，在自然呼吸狀態下保持這姿勢。停留15秒後， 一邊吸氣，一邊恢復原來的姿勢，吐氣並放下腰部。
5. 接下來改往右側方向，以相同的方式進行動作（輪流 反覆進行2次）。
效果
．由於抬高腰部進行扭轉動作，因此可促進腸道的蠕動運動，有助於排便更順暢。
．可促進排氣。
．充分緊實腹部、腰部、背部的線條，並縮小臀部。
．這是調整骨盆的重要體位動作。
．對於改善生理痛、月經失調等婦科疾病也非常有效。
．無論男性或女性的頻尿、失禁、排便不完全、生理功能衰退等，都能帶來極大的效果。
．能有效改善腰痛、肩頸酸痛、頸部疼痛，以及平日的腹部脹氣、消化不良等症狀。
重點
．進行動作時，腳跟的位置盡量維持不變，對腹部的效果更好。尤其是進行步驟4往側邊放倒的動作時，為了保持身體平衡，常會想改變腳的位置。盡量不要變動腳的位置，這是進行動作時的重點。如果真的無法保持不變，可以略微改變腳尖的方向。在進行這個體位動作時 ，必須掌握到腸道受拉扯的感覺。這是能充分刺激腹部的代表性體位，不妨藉此機會，將它和斷食一起當作日常生活的一部分吧！
《瑜珈斷食》
