瑜珈斷食-簡易版

2009年10月14日

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資料來源:世茂出版集團

作者:友永淳子

假如想利用比上述斷食法還輕鬆的方式進行瑜珈斷食,也可以依照表3的方法來進行。

瑜珈斷食的第一天(減食第一天),在平日飲食中禁食肉、魚、蛋類,並減少攝取油脂。

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圖片來源/Pixabay

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盡量減少攝取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物質。

第二天攝取不過度油膩且未加入肉、魚、蛋和辛香料的清淡飲食,口味要比平日清淡。午餐減量到平日食量的一半。晚餐只吃清粥或味噌湯,且要仔細咀嚼。此後一直到第四天(復食第一天)為止,都須禁止攝取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物質。

到了第三天,終於開始真正的斷食。進行斷食時只攝取PAIROGEN、酵素(參見後述)或現搾新鮮果汁。

第四天(復食第一天)的早餐吃十倍粥或糙米粥;午餐是白飯和味噌湯,也可以吃梅乾;晚餐再次攝取不過度油膩且未加入肉、魚、蛋和辛香料的清淡飲食,口味要比平日清淡。

從第五天起,早餐的分量比平日略少,自午餐開始即可恢復平日飲食。

.在真正斷食前一天(瑜珈斷食第二天)晚上服用鎂乳(輕瀉劑),或在真正斷食當天早上攝取乳酸菌類、促進排便的健康食品(詢問有信用的有機食品店),能加強排毒效果。但復食後就要等待自然排便。

.一直到復食第二天為止,攝取水分都是以一天一公升為標準,要盡量多補充水分。但每次只要少量飲用,以免喝到肚子脹!

.從減食第二天到復食第一天為止,嚴格禁止攝取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物質。從復食第二天起,要攝取這些東西前,先問問自己的身體是否真的需要,而不是問自己的心。

.肉、魚、蛋類等都位於食物鏈上層,因此殘留有害物質的危險性相當高。從復食第二天起,想吃這類食物時,應選擇品質優良的種類,以享受美食的心情少量攝取即可。

.以前喜愛添加辛香料、油、鹽分、白糖等過度調味的食物的人,趁此機會盡量戒除攝取這類食物。

.所謂酵素,是指由各種原料發酵製成的產品。由於含有大量的葡萄糖和果糖,許多此類產品都甘甜順口。只要詢問信用良好的有機食品店斷食期間可飲用的酵素,相信店家一定會向你推薦多種產品。

info_img 《瑜珈斷食》


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